Početne vježbe nakon artroskopije koljena

Nakon podvrgavanja artroskopiji koljena - poznatog i kao "opseg koljena" - važno je odmah započeti s vježbanjem koljena kako biste vratili snagu i puni opseg pokreta. Suradnja s fizioterapeutom može vam pomoći naučiti koje bi vježbe bile najbolje za vaše specifično stanje.

Početne vježbe ne bi trebale imati težinu, a trebale bi se usredotočiti na nježno jačanje mišića koji okružuju koljeno, kao i na povećanje opsega pokreta u zglobovima.

Kao i uvijek, trebali biste razgovarati o pokretanju bilo kojeg programa vježbanja sa svojim ortopedskim kirurgom prije nego što ga započnete. Većina liječnika odobrit će program rane rehabilitacije, međutim, drugi mogu tražiti da pričekate tjedan ili nešto više nakon postupka.

Što očekivati

U početku ćete nekoliko dana nakon operacije osjećati otekline i nelagodu u koljenu. Najvjerojatnije ćete dobiti recept za lijekove protiv bolova i protuupalni lijek koji će vam pomoći ublažiti ove simptome.

Trebali biste očekivati ​​da ćete osjetiti lagano istezanje tijekom izvođenja vježbi za koljena, ali ne biste trebali osjećati bol. Svaka aktivnost koja uzrokuje značajnu nelagodu treba odmah zaustaviti. Također je dobra ideja lediti i podizati nogu nakon izvođenja ovih vježbi kako biste smanjili svako povećanje otekline.

Sljedeće vježbe prikladne su za neposrednu rehabilitaciju nakon artroskopije. Pokreti trebaju biti nježni i ravnomjerni. Treba izbjegavati poskakivanje ili prekomjerno istezanje. Pročitajte kako biste pregledali ove četiri vježbe.

Kontrakcija kvadricepsa

Četverostruke vježbe izvrstan su način da mišići kvadricepsa rade nakon opsega koljena. Evo kako to možete učiniti:

1. Položite leđa na ravnu površinu.
2. Stavite smotani ručnik ispod gležnja između vas i površine.
3. Zategnite mišiće na vrhu bedara i pokušajte potisnuti stražnji dio koljena prema zemlji. To će uzrokovati ispravljanje koljena dok se kreće prema površini na kojoj ležite.
4. Ispravite koljeno što je više moguće i zadržite položaj 5 sekundi. (Izbjegavajte bilo koju vrstu poskakivanja.)
5. Opustite se i ponovite još 10 puta.

Kontrakcija tetive koljena

Mišići mišića potkoljenice pomažu vam saviti koljeno, a njihovo održavanje je važno nakon artroskopije koljena. Evo kako ih pokrećete:

1. Lezite na leđa savijenih koljena pod kutom od 10 do 15 stupnjeva.
2. Bez pomicanja noge, povucite petu u pod, kao da pokušavate saviti koljeno, ali pod sprečava pokrete. To će dovesti do stezanja mišića tetive na stražnjoj strani bedara.
3. Držite ovo 5 sekundi.
4. Opustite se i ponovite još 10 puta.

Glutealni setovi

Vježba glutealnog seta sjajan je način da kukovi rade i pomažu u održavanju krvi u nogama i bokovima nakon operacije. To je jednostavna vježba. Evo kako:

1. Lezite na leđa savijenih koljena pod kutom od 10 do 15 stupnjeva.
2. Stisnite mišiće stražnjice zajedno, kao da suzdržavate nadimanje.
3. Držite 5 sekundi.
4. Opustite se i ponovite još 10 puta.

Podignute ravne noge

Podizanje ravnih nogu važna je vježba nakon operacije koljena, jer može poboljšati način na koji mišići kuka i koljena rade, a da istovremeno štiti koljeno. Evo kako to možete učiniti:

1. Lezite na leđa na ravnoj površini.
2. Savijte koljeno neuključene noge (one koja nije operirana) pod kutom od 90 stupnjeva tako da vam je noga ravna na površini. Uključenu nogu držite uspravnom, bez savijenog koljena.
3. Polako podignite zahvaćenu nogu 6 centimetara od poda (skupljanjem prednjih mišića bedara).
4. Držite pet sekundi.
5. Polako spustite nogu na pod.
6. Opustite se i ponovite još 10 puta.

Koljeno podignute noge tijekom ove vježbe treba ostati ravno. Usredotočite se na podizanje pomoću mišića na prednjem dijelu zgloba kuka.

Vježba za podizanje ravnih nogu može se izvoditi i na boku trbuha kako biste radili na različitim mišićima kuka. Vježbe također možete učiniti izazovnijima dodavanjem težine manšete na bedro ili gležanj. Traka otpora također se može koristiti za dodavanje još nekih izazova vježbama.

Riječ iz vrlo dobrog

Nakon opsega koljena, vježbanje može biti vaš glavni alat koji će vam pomoći da vratite normalan raspon pokreta i snage koljena i kuka. To vam može pomoći da vratite normalnu sposobnost hodanja i trčanja. Obratite se svom liječniku i fizioterapeutu nakon artroskopije koljena, a zatim započnite s vježbama za koljena kako biste se brzo i sigurno vratili na svoju normalnu razinu aktivnosti.