Kako smršavjeti nakon menopauze

Možete izgubiti kilograme nakon menopauze, suprotno uvriježenom mišljenju.

Možda ste čuli da je debljanje u srednjim godinama neizbježno ili da je gubitak kilograma nemoguć nakon prijelaza. Međutim, istraživanje je pokazalo da je moguće izgubiti kilograme nakon menopauze, a to je pametan izbor ako imate prekomjernu težinu i želite poboljšati svoje zdravlje.

Spriječite pojavu nakon menopauze

Istraživači ne znaju točno zašto se neke žene debljaju u srednjim godinama. Znanstvene studije ipak su bacile svjetlo na čimbenike koji mogu imati utjecaja.

Studija objavljena uMedicina i znanost u sportu i vježbanjupokazali su da su razina tjelesne aktivnosti i tjelesna masnoća čvrsto povezani kod žena u dobi od 50 do 59 godina.

Žene koje su održavale visoku razinu aerobne tjelesne aktivnosti udebljale su se manje. Dakle, ako ste zabrinuti zbog svoje težine tijekom perimenopauze i nakon nje, ostajanje aktivnim možda je najbolji način da spriječite suvišne kilograme.

Potrebne su vam tri vrste vježbanja da biste smršavjeli ili ostali vitki. Ako tijekom dana imate samo dovoljno vremena za kratki trening, brza šetnja praćena nekoliko vježbi snage s nošenjem utega pomoći će vam da održite figuru.

Ako pokušavate smršaviti, pokušajte vježbati većinu dana u tjednu kako biste sagorjeli dovoljno kalorija za mršavljenje. Pomoću donjeg kalkulatora kalorija za mršavljenje možete saznati koliko kalorija trebate.

Napravite plan kako ostati aktivan

S godinama mnogi prepuštaju vježbanju da padne na dno njihovog popisa prioriteta. Možda je to zato što su zauzeti, možda zato što su s godinama postali manje svjesni tijela ili je to možda zbog ugodnih kolotraga.

Bez obzira na to, prioritetno udaljavanje od aktivnosti može imati posljedice. Mnogi stručnjaci vjeruju da debljanje srednjih godina ima više veze s načinom života nego s hormonalnim čimbenicima povezanim s menopauzom.

Dakle, vaš plan za mršavljenje nakon menopauze trebao bi sadržavati program za održavanje aktivnosti. Možda ćete htjeti uložiti u uređaj za praćenje kondicije ili monitor aktivnosti kako biste bili sigurni da se krećete dovoljno da biste se smanjili ili ostali vitki.

Dobivanje više vježbe

Možda biste trebali razmotriti mogućnost pridruživanja teretani ili poduzimanja koraka za mršavljenje na poslu uz pomoć i podršku svojih saigrača. Ako ste u mirovini, program vježbanja možete započeti kod kuće.

Žene koje su vrlo fizički aktivne prije menopauze su žene koje su vrlo tjelesno aktivne tijekom i nakon menopauze. Pa što to znači za vas?

Dobar je podsjetnik da energično vježbanje učinite redovitim dijelom svog životasvakipozornica. Nemojte čekati dok ne trebate smršavjeti da biste započeli program vježbanja. Učini to sada. Zatražite podršku svoje obitelji, uključite svoju djecu, učinite sve što je potrebno da biste ostali u formi i aktivni. Isplatit će se dugoročno.