Kako tinejdžeri postaju neovisniji u odabiru hrane, ponekad se uživaju prepustiti nekim ne baš zdravim mogućnostima. A ako njihovi prijatelji imaju slične prehrambene navike, možda će podcijeniti koliko je njihova prehrana zapravo loša jer se čini normalnim jesti hrenovke i kolačiće za ručak.
Evo četiri najgore prehrambene navike koje tinejdžeri imaju i što roditelji mogu učiniti kako bi ih promijenili.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesPreskakanje doručka
Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, čak 20% do 30% tinejdžera ne jede redovito doručak. Doručak može poboljšati metabolizam vašeg tinejdžera, što pomaže u kontroli tjelesne težine, raspoloženju i školskim uspjesima.
Roditelji mogu igrati veliku ulogu i pokušati promijeniti ovo ponašanje. Možete osigurati da vaš tinejdžer jede zdrav doručak tako što ćete mu hranu učiniti lako dostupnom. Neka vam dio rutine bude stavljanje doručka na stol i sjedenje s tinejdžerima dok oboje uživate u zdravom doručku. Ili, ako vam vrijeme predstavlja problem, potražite brze i zdrave mogućnosti doručka koje su savršene za obroke u pokretu.
Previše jesti iz grupe hrane "Ostalo"
U prehrambenoj piramidi, "druga" skupina hrane najmanji je odjeljak na vrhu. Puni se hranom koja bi trebala biti najmanja količina obroka u dnevnoj prehrani. Ova kategorija uključuje hranu kojoj mladi teže gravitirati, uključujući grickalice s puno masnoća i kalorijama. Često jesti previše ove skupine hrane ne dopušta dovoljno zdrave hrane u njihovu prehranu.
Pomozite svom tinejdžeru da prekine tu naviku ako mu na raspolaganju budete voće i zdrave grickalice. Pokušajte izbjegavati previše grickalica s puno masnoća i kalorija također u kuhinji. Lakše je zgrabiti vrećicu čipsa nego pobrati voće koje treba oprati i oguliti. Ipak, ako ih ima manje ili one "druge" hrane i ako vi pružite dobar primjer vlastitom odabiru međuobroka, i vaši tinejdžeri mogu s vremenom promijeniti način na koji su.
Često večerati
Tinejdžeri udaraju u restorane brze hrane mnogo češće nego kad su bili mlađi. To je često zato što se njihovi školski, sportski i radni rasporedi preklapaju s redovitim rasporedom obroka.
Da biste zaobišli ovu lošu naviku, razgovarajte sa svojim tinejdžerima o jedenju brze hrane samo jednom tjedno. Tada joj stavite na raspolaganje večeru i zdravu hranu kad za to ima vremena. To je jednostavno kao popraviti dodatni tanjur i dopustiti joj da ga zagrije kad se vrati kući sa sportskih treninga ili bilo koje druge aktivnosti u kojoj uživa.
Ispijanje bezalkoholnih pića
Studija koja je proučavala američku mladež u dobi od 6 do 17 godina utvrdila je porast prevalencije konzumacije bezalkoholnih pića sa 37 posto u 1978. na 56 posto u 1998. Iako je taj broj opao između 2000. i 2010., slatka pića i dalje su omiljena među tinejdžerima. Oni su također jedan od glavnih uzroka pretilosti i zasigurno nisu najzdraviji izbor pića koji vaš tinejdžer može napraviti.
Tinejdžeru možete pomoći da odabere zdravije piće ako mu na raspolaganju budete voćni sok i vodu, a ne kupujete sodu. Također možete pokušati zadržati gaziranu vodu s okusom voća pri ruci. Ovo je alternativa s niskim udjelom šećera koja i dalje nudi dašak okusa i slatkoće, a tinejdžeri doista uživaju u njima kad joj pruže priliku.
Riječ iz vrlo dobrog
Jedan od zajedničkih nazivnika za postizanje zdravije prehrane tinejdžera i izbjegavanja ovih loših prehrambenih navika je vaša aktivna uloga u pružanju zdrave hrane. Ako uspijete naviknuti svoju hranu učiniti dostupnijom tinejdžerima, vidjet ćete promjenu u njihovim prehrambenim navikama. Također možete dati primjer za vlastiti odabir hrane. Na kraju, cijela vaša obitelj može uživati u zdravoj prehrani.
