Sezona godišnjih odmora trebala bi biti sretno vrijeme, ali dolazi s puno stresa i očekivanja. To može biti teško vrijeme čak i za zdrave ljude, a za one s fibromialgijom (FMS) i sindromom kroničnog umora (ME / CFS) može se pretvoriti u najgore doba godine.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Ne treba dugo saznati da se zbog negativnih događaja (tj. Stresnih incidenata, sukoba) osjećate puno gore. No jeste li i sretne događaje povezali s padom svog zdravlja?
Za ljude s FMS-om i ME / CFS-om stres bi mogli potaknuti posebni ili radosni događaji. Aktivnosti ili događaji koji su izvan područja vaše uobičajene svakodnevne rutine sigurno mogu potaknuti simptome.
Ne čini se kao nategnuto to što emocionalni dan s visokom energijom može oduzeti danak čak i bez negativnih učinaka aktivacije stresnog sustava i tjeskobe. Samo druženje nekoliko sati traje dovoljno energije da vas zbriše. Bacite previše šećera i možda malo alkohola, a to je savršen recept za dobar, staromodni blagdanski krah.
Tužna stvar zbog ovoga je što ste vipotrebata dobra vremena! Tko želi provesti život izbjegavajući zabavu i sreću? Srećom, iako vaša bolest možda nije pod našom kontrolom, kako živite s njom. Ponekad ćete možda morati prihvatiti posljedice posebnog dana.
Također, može vam pomoći da razmislite malo više o tomeplaniranjeza zabavne događaje: vodstvo do njih, sami događaji i posljedice.
Ovdje navedeni resursi mogu vam pomoći u upravljanju svim aspektima godišnjeg odmora koji ga čine teškim, a ima ih puno! Pokušati shvatiti sve odjednom može biti neodoljivo, zato si uzmite vremena i usredotočite se na ono što vam najviše treba.
Faza planiranja sezone odmora
Ogroman broj stvari koje trebate učiniti za pripremu za praznike može vas natjerati da pobjegnete i sakrijete se. Korisno je postaviti prioritete kako biste znali na što se prvo usredotočiti i što vam može ići usput ako vam ponestane vremena ili energije.
Najbolje je započeti rano i stvarno proširiti posao. Ako započnete kasnije, to je sasvim u redu. Samo znajte da ćete možda trebati malo više upravljati svojim očekivanjima.
Strategije koje mogu pomoći kada se stvari zaokupe - i to ne samo tijekom praznika - su:
- Koračajte sami: štedite energiju i polako je uzimajte
- Reći "ne": prekomjerno širenje sebe može dovesti do pokrenutih simptoma
Blagdansko vrijeme naglašava potrebu za tim vještinama, pa nema boljeg vremena za početak bavljenja ovim dobrim navikama.
Evo još jednog zadnjeg dobrog savjeta jednog od vaših kolega čitatelja:
"Zaustavite se prije nego što budete spremni za zaustavljanje. Ako odete dok se ne umorite da biste učinili više, srušit ćete se. Kad pomislite" učinit ću još jednu ili dvije stvari ili posjetiti još jednu ili dvije trgovine ili se spustite još jednim ili dva prolaza '- nemojte! Misleći da je ovo vaš znak koji biste trebali zaustaviti - djeluje mi. Neka bude jednostavno. Ukrasite - ali ne toliko, slavite - ali ne toliko, kuhajte ako želite može - ali ne toliko. "
Prednja strana: Hrana, kupovina, pokloni, putovanja
Bez obzira na to što trgovci žele da mislite, većina ljudi Dan zahvalnosti smatra službenim početkom blagdana. Od tada se čini da se bombardira hrana. To može biti izazov za one koji imaju alergije na hranu ili osjetljivost. Evo strategija odbijanja „ne“ može vam dobro doći - ako ste prečesto večerali, u redu je da ljubazno odbijete pozivnicu.
Dalje, dolazimo do dana nakon Dana zahvalnosti - Crnog petka. Čak i pomisli nekoga s ovim uvjetima usred zločina Crnog petka mogu vas naježiti. Zašto? Računajmo načine!
- Vjerojatno ćete biti premoreni od dana zahvalnosti.
- Ne možete si priuštiti gubitak sna.
- To je previše napora.
- Čekanje vani na hladnom posebno je teško za one s osjetljivošću na temperaturu.
- Njegov kaos može dovesti do pretjerane stimulacije, tjeskobe, napadaja panike i bljeskova.
Da, nevjerojatne uštede su nevjerojatne, ali ovih dana puno trgovina ima "vratare" i na mreži. Ovo je jedno vrijeme kada nesanica može biti bonus jer prodaja započinje u ponoć.
Čak i kupovina tijekom "normalnijeg" vremena može biti teška, jer šetnja trgovinama i gužva lako mogu dovesti do iscrpljenosti.
Kada su u pitanju ljudi koji kupuju za vas, primate li ponekad poklone koje možete koristiti zbog svojih FMS ili ME / CFS simptoma ili osjetljivosti? Moglo bi vam pomoći dati prijateljima i obitelji neke smjernice za darivanje.
I ne zaboravite dodatno razmisliti o putovanjima tijekom praznika. Prezauzet raspored putovanja može vas oporezivati, pa je dobro sjetiti se unaprijed planirati i kretati.
Posljedica
Prilično je neizbježno da se 26. prosinca nećete osjećati dobro. Ako je ikako moguće, samo ostanite kod kuće i odmorite se. Što više vremena možete uzeti, to bolje.
Ako to nije opcija, učinite minimum i dobro se brinite. Vjerojatno biste trebali biti spremni za bljesak.
Novogodišnje odluke
Naravno, doček Nove godine je pred vratima Božića. Ako razmišljate o rezoluciji i želite je zadržati, pomaže joj pristupiti na pravi način postavljanjem malog, dostižnog cilja.
Blagdanska depresija
Bez obzira na to koliko ste pažljivi, simptomi vas i dalje mogu srušiti i pokvariti vam planove. Neki mogu biti sami ili se mogu osjećati izostavljeno i zaboravljeno dok ljudi slave oko sebe.
Bez obzira na uzrok, blagdanska depresija može postati stvarnost za svakoga. Resursi u nastavku mogu vam pomoći da prepoznate problem i počnete se baviti njime.
Ako vas osjećaji počnu obuzimati i razmišljate o samoubojstvu ili znate nekoga tko bi mogao biti, nazovite ili posjetite:
- U Sjedinjenim Državama: 1-800-273-8255
- Međunarodno: Suicide.org
Samo u SAD-u procjenjuje se da do 2,5 milijuna ljudi ima ME / CFS, a još više ima FMS. Depresija je često osnovno stanje ovih bolesti. Ali zahvaljujući Internetu, nikada niste sami i nikada ne morate sami nositi sav teret svoje bolesti. Saznanje da vas netko tamo razumije i brine o vama može sve promijeniti.
Ako poznajete nekoga tko se trenutno osjeća sam ili potišten, obratite mu se na neki način. Ako mislite da je netko koga poznajete samoubilački, zatražite pomoć prije nego što bude prekasno.
.jpg)
