7 Hrana i piće koje mogu poboljšati vaš san

Goodboy Picture Company / Getty

Ako je spavanje više jedna od novogodišnjih odluka, postoji puno zdravstvenih razloga koji će vas motivirati dok radite prema svom cilju.

Spavanje manje od sedam sati dnevno povezano je s povećanim rizikom od razvoja kroničnih stanja kao što su pretilost, dijabetes, hipertenzija, bolesti srca, moždani udar i loše mentalno zdravlje.

Ako neprestano možete uspavati sedam ili više sati mirnog sna noću, ubrati ćete mnogo pozitivnih zdravstvenih blagodati, poput smanjenog stresa, poboljšanog raspoloženja i smanjenog rizika od srčanih bolesti.

Jesti za bolji san

Mnogo je stvari koje možete učiniti za promicanje kvalitetnog sna. Možda već prakticirate dobru higijenu spavanja ograničavajući vrijeme zaslona prije spavanja (pogotovo ako zaslon emitira plavo svjetlo), vodeći računa da vaša soba bude mračna i prohladna kada je vrijeme za spavanje ili čak isprobavajući trendovske aplikacije za treniranje spavanja .

Možda ne znate da ono što jedete i pijete tijekom dana također može utjecati na vaš san - i pozitivno i negativno. Ako se ne spavate dobro, pogled na vašu prehranu mogao bi vam nagovijestiti zašto. Čak i ako već dobro spavate, dodavanje određene hrane ili pića prehrani moglo bi vam poboljšati san.

Iako neka hrana i piće mogu ometati dobar noćni odmor (poput pića s kofeinom, začinjene hrane i velike količine alkohola), neka vam zapravo mogu pomoći u snu.

Evo sedam namirnica i pića koja bi vam mogla pomoći u potrazi za mirnim snom.

Mlijeko

Možda postoji nešto u preporuci stare škole da uživate u toploj šalici mlijeka prije spavanja. Proteini u mlijeku izvor su triptofana. U velikim količinama triptofan može proizvesti umirujući učinak koji vam može pomoći da zaspite. Ako već jedete hranu koja sadrži triptofan (poput puretine), dodavanje slobodnog dana toplom šalicom mlijeka može vam dati dodatni poticaj.

Još jedna prednost mliječne hrane poput mlijeka, jogurta ili sira je ta što vam mogu pomoći da se duže osjećate zadovoljno između obroka zbog sadržaja proteina. To znači da nećete ići u krevet gladni.

Kombinacijom proteina, triptofana i umirujućim učinkom toplog napitka, mlijeko vam može pomoći da se opustite i uđete u pravi mentalni okvir za zemlju snova.

Orasi

Orasi su izvrstan noćni međuobrok jer sadrže melatonin, važan biljni spoj povezan s održavanjem zdravog ciklusa spavanja.

Prirodni magnezij koji se nalazi u ovim malim orašastim plodovima može vam pomoći da i malo zatvorite oči. Budući da se ovaj mineral veže na neurotransmiter odgovoran za smirivanje živčane aktivnosti, mirniji živčani sustav može vam pomoći u potrazi za odmorom.

Ako imate depresiju, možda ćete imati problema s padanjem ili spavanjem. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovito jedu orašaste plodove poput oraha imaju niže ocjene depresije u odnosu na potrošače koji nisu orašasti plodovi.

Kivi

Nejasni kivi može vam dati poticaj za spavanje. U jednoj studiji objavljenoj uAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji su jedan sat prije spavanja pojeli dva kivi zaspali su 35% brže od noćnog sna, a kivi nisu prezalogajili.

Kivi prirodno sadrži serotonin, kemijsku supstancu koja igra ulogu u regulaciji ciklusa spavanja.

Doručak

Iako se o njemu često misli kao o obroku koji pomaže ljudima održati koncentraciju i puno energije tijekom njihovih užurbanih dana, istraživanje je također povezalo jedenje hranjivog doručka s bolje percipiranom kvalitetom sna i početkom spavanja.

Da biste iskoristili sve prednosti "najvažnijeg obroka u danu", odaberite hranu za doručak koja je hranjiva i bez dodanih šećera i transmasti.

Tofu

Tofu i druga hrana na bazi soje bogate su flavonoidima koji se nazivaju izoflavoni. Prema jednom istraživanju provedenom na japanskim temama, veći dnevni unos izoflavona pozitivno je povezan s optimalnim trajanjem i kvalitetom spavanja.

Uz prženu prženu tofu za večeru ili međuobrok Edamamea prije spavanja možda će vam pomoći da započnete dobar noćni odmor.

Čaj od kamilice

Ništa nije tako umirujuće kao ispijanje tople šalice čaja od kamilice. Poznat po svojim osobinama koje podržavaju spavanje, čaj je popularan lijek među ljudima koji teško zaspe.

Iako bilo koja šalica čaja može biti smirujući vaš dan, čaj od kamilice jedinstven je jer sadrži antioksidans zvan apigenin za koji je dokazano da kod nekih ljudi potiče pospanost.

Čaj od kamilice kad ste trudni

Ako ste trudni i u prvom ste trimestru, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što si ulijete šalicu čaja od kamilice prije spavanja. Velike količine povezane su s povećanim rizikom od kontrakcija maternice.

Tart sok od višnje

Kisele trešnje su, kako i samo ime govori, nešto trpke od onoga što očekujete od klasične trešnje. Iako ih se uvijek ne može naći na policama prehrambenih proizvoda, ukusne su i prepune hranjivih sastojaka.

Nuskanje na trpke trešnje ili pijenje soka od višnje kao lijek za spavanje koristi se već dugi niz godina. Kiseli sok od višnje može prirodno podići razinu melatonina u vašem tijelu. Jedno je istraživanje pokazalo da pijenje trpkog soka od višanja može povećati vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja.