Karnitin, koji se naziva i L-karnitin, pomaže vašim stanicama da proizvode energiju razgrađujući masnoće. Također može pomoći vašem mozgu da koristi neurotransmitere, serotonin i glutamat, koji mogu biti u neravnoteži kod ljudi s fibromialgijom (FMS) i sindromom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS). Karnitin je također antioksidans.
David Malan / Getty ImagesStudije pokazuju da dodatak karnitina može pomoći u smanjenju razine boli i jačanju mentalnog zdravlja ljudi s FMS-om, a može smanjiti i umor kod osoba s ME / CFS-om. Istraživači su također otkrili da ljudi s bilo kojim od ovih stanja dobro podnose karnitin.
Doziranje
Studije su koristile terapijsku dozu od 500 mg karnitina dva puta dnevno.
Karnitin u vašoj prehrani
Nekoliko namirnica sadrži karnitin, uključujući:
- Meso (posebno crveno meso)
- Mliječni proizvodi
- Riba
- Perad
- Tempeh (fermentirana soja)
- Pšenica
- Šparoga
- Avokado
- Maslac od kikirikija
Nuspojave
Visoka razina karnitina može dovesti do nuspojava. Ozbiljne uključuju:
- Brzi rad srca
- Povećanje krvnog tlaka
- Vrućica
Među manje ozbiljne spadaju:
- Povraćanje
- Mučnina
- Glavobolja
- Proljev
- Začepljen nos
- Nemir
- Poteškoće sa spavanjem (posebno kada se uzimaju kasno u dan)
Karnitin može oslabiti djelovanje hormona štitnjače, pa ga ne biste trebali uzimati ako su razine hormona štitnjače niske ili granične. Također se ne preporučuje nikome na dijalizi. Karnitin ima veći rizik od negativne interakcije s drugim suplementima, zato prije uzimanja obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i / ili ljekarnikom. Moglo bi biti korisno imati popis svih lijekova i dodataka koje spremno uzimate za taj razgovor.
-guide.jpg)
.jpg)
-for-migraine-prevention.jpg)