Potrošačka medicinska izvješćaocjenjuje vježbanje kao najučinkovitiji način liječenja bolova u leđima. Od trbušnih mišića do mišića leđa, jačanje i istezanje dio su gotovo svakog programa rehabilitacije leđa. Ovaj popis obuhvaća neke od glavnih vrsta programa vježbanja koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Joga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Baveći se jogom njeguje se ravnoteža između fleksibilnosti i snage mišića tijela, često stvarnog krivca za bolove u leđima. Osobe s bolovima u leđima moraju biti posebno oprezni kada isprobavaju vježbu. Iako joga može oboljelima od bolova u leđima ili vratu pružiti brojne prednosti, ona može imati svoje zamke. Uspostavite joga praksu koja uzima u obzir zašto imate bolove u leđima i koliko ih ima. To znači razumjeti svoje stanje, biti spreman izmijeniti upute joge tako da vas ne boli dok radite i znati koje poze preskočiti kako biste izbjegli pogoršanje simptoma.
Osnovni trening stabilizacije
Stabilizacija jezgre, snaga jezgre i podrška jezgri modne su riječi koje podrazumijevaju gotovo istu stvar. U posljednjih nekoliko desetljeća istraživanja su pokazala da je jačanje mišića jezgre tijela izvrstan način za potporu uspravnom držanju tijela i dobro poravnanje, kao i za smanjenje bolova u leđima ili vratu.
Sve više i više, klinike za odvikavanje daju svojim pacijentima na leđima i vratu osnovne vježbe za jačanje kao kućne programe. U svijetu fitnessa dogodila se eksplozija novih vrsta programa, od kojih su mnogi posvećeni osnovnom radu. I premda je puno izbora dobra stvar, kao oboljeli od bolova u leđima ili vratu morate biti sigurni da vaš program odgovara vama i vašem stanju i da je vaš instruktor pravilno kvalificiran.
Vježba u vodi
Vježbanje u vodi, također poznato kao vodena terapija, koristi jedinstvena svojstva vode za jačanje mišića leđa, povećanje fleksibilnosti i smanjenje boli. Biti u vodi pruža potporu i bestežinsku težinu, što smanjuje pritisak na zglobove uzrokovan nošenjem utega i / ili vježbanjem na kopnu. Podržavajuće vodeno okruženje je ono u kojem se smanjuju bolovi u leđima, što ga čini izvrsnim izborom za ljude s artritisom ili s ozljedama koje mogu zacijeliti.
Uzgon vode može podržavati vaše tijelo dok pomičete zglobove, što pomaže povećati opseg pokreta zglobova. Otpor, koji se naziva i povlačenjem, pomoći će vam da ojačate mišiće. A boravak u vodi mnogim je ljudima ugodan i zabavan, povećavajući motivaciju za vježbanje.
Egoscue metoda
Egoscue je nekonvencionalni sustav vježbanja koji ima za cilj obnavljanje prirodnih sposobnosti kretanja tijela. Programer metode, Pete Egoscue, to naziva "dizajnerskim prijedlogom". Radeći na dizajnerskom kretanju putem E-cisea, vježbi koje čine metodu, možete se pozabaviti kroničnom mišićno-koštanom boli. Egoscue metoda pomogla je mnogim ljudima kod bolova u leđima, uključujući elitne sportaše poput Jacka Nicklausa.
Istezanje i vježbanje dok ste na poslu
S toliko vrsta formalnih programa i metoda vježbanja lako je zaboraviti jednostavno odvojiti vrijeme od dana za istezanje i jačanje leđa i ključnih područja koja na to utječu. Ako radite za računalom, stručnjaci preporučuju kratku pauzu svakih 20 minuta kako bi se suprotstavili učincima nepokretnosti svojstvenih vašem poslu. Čak i oni s aktivnijim zanimanjima mogu ući u kolotečine pokreta, uzrokujući moguću neravnotežu snage u mišićnim skupinama i smanjujući fleksibilnost. Zgodna stvar programa vježbanja na stolu je što ga možete injektirati svako toliko. Uz sveobuhvatni plan vježbanja za smanjenje bolova u leđima treba raditi i program vježbanja na stolu. Ne bi ga trebao zamijeniti.
Rješenje protiv bolova u leđima Multifidus
TheRješenje protiv bolova u leđima Multifidusa, Jim Johnson, P.T. je knjiga s programom vježbanja za oboljele od kroničnih bolova u leđima. Program se temelji na dokazima da jedan specifični leđni mišić, multifidus, igra ulogu u gotovo svim ne-neurološkim bolovima u leđima. Budući da je knjigu napisao licencirani saveznički zdravstveni stručnjak, ona nudi izvrsne osnovne informacije o tome kako i zašto program djeluje, kao i kako se potrošači mogu naoružati znanjem o tretmanima bolova u leđima.
