Ako imate smrznuto rame, tada razumijete koliko bol i ograničena pokretljivost u ramenu i ruci mogu frustrirati. Možda se čini gotovo nemogućim obavljati jednostavne zadatke poput oblačenja i kupanja. Smrznuto rame kao da dolazi niotkuda. Često postoji malo ili nimalo ozljeda, a doista ne postoje određeni testovi ramena koji bi utvrdili imate li smrznuto rame. Znak smrznutog ramena lako je uočiti: ograničen, bolan opseg pokreta (ROM) u vašem ramenu.
Ako imate smrznuto rame, posjet vašem fizioterapeutu može vam biti od koristi kako bi vam pomogao da vratite normalnu funkcionalnu upotrebu ruke. PT vam može pomoći u rješavanju bolova i pružiti vam strategije koje će vam pomoći da ponovo počnete normalno koristiti ruku.
Evo popisa nekoliko jednostavnih stvari koje biste trebali učiniti ako patite od smrznutog ramena. Obratite se svom liječniku prije početka bilo koje vježbe za rame, samo da biste bili sigurni da je sigurno za vas da nastavite.
Prestanite nositi praćku
Terry Vine / Getty Images
Kada imate bolove u ramenu, možda ćete doći u napast da nosite remen koji će vam pomoći da ruku držite u zoni bez bolova. Nošenje remena sa smrznutim ramenom se ne preporučuje, jer će to služiti samo za nastavak ograničavanja ROM-a u vašem ramenskom zglobu.
Ako nosite remen zbog operacije ramena, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga uklonite, ali općenito, remen ne smijete nositi ako imate smrznuto rame.
Počnite koristiti ruku
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Kada imate smrznuto rame, korištenje ruke može uzrokovati bol. Dohvaćanje ruku, bočno ili iza leđa može biti teško i možda ćete htjeti prestati koristiti ruku.
Ali bol kod smrznutog ramena obično je vrlo privremena. Čim prestanete koristiti ruku, bol se povuče za nekoliko minuta. Ako trebate, vrećicama leda možete pomoći u smirivanju bolnih simptoma.
Često sa smrznutim ramenom nema opasnosti u korištenju ruke. Zapravo, upotreba ruke i ramena može vam pomoći da se ponovno normalno krećete. Samo zapamtite da će bol potrajati samo nekoliko minuta nakon što odmarate ruku nakon upotrebe.
Ograničenje upotrebe ruke obično dovodi do pogoršanja vašeg stanja ako imate smrznuto rame.
Počnite raditi na opsegu pokreta
DNY59 / Getty ImagesJedan od najboljih tretmana za vaše smrznuto rame je rad na ROM vježbama. Vaš fizioterapeut može vam propisati vježbe i za pasivni i za aktivni ROM u vašem ramenu.
Abnormalni pokreti lopatice obično prate smrznuto rame. Izvođenje vježbi stabilnosti lopatice u sklopu rehabilitacije smrznutog ramena može vam pomoći da vratite kontrolu nad lopaticom.
Ramene remenice često se koriste u klinikama za fizikalnu terapiju kako bi pomogle poboljšati ROM ramena. Vježbe na remenicama mogu se izvoditi u klinici, ali također se mogu raditi ako kupite remenice ili napravite vlastite od jednostavnih predmeta dostupnih u vašoj lokalnoj željezari.
Posao na jačanju rotacijske manšete
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Rotacijska manšeta je skupina od četiri mišića koji okružuju i podupiru vaš rameni zglob. Ako imate smrznuto rame, najvjerojatnije ne pomičete rame pravilno.
Jačanje mišića rotatorne manšete može vam pomoći poboljšati način kretanja ramena. Snažna rotacijska manšeta može vam pomoći da podrži vaše rame i omogućiti mu pravilno kretanje u cijelom opsegu pokreta. Trebali biste započeti s jednostavnim aktivnim nizom vježbi pokreta i napredovati do naprednijeg ojačavanja rotacijske manšete trakom otpora.
Rad na skapularnoj mobilnosti
Mikolette / Getty Images
Vaše rame je složeni zglob koji se sastoji od lopatice, ključne kosti i glenohumeralnog zgloba. Ako imate smrznuto rame, možete primijetiti da pretjerano pomičete lopaticu ili lopaticu kada pokušate podići ruku gore ili van u stranu.
Jedna važna komponenta rehabilitacije smrznutog ramena je normalizacija pokreta u lopatici. Da biste to učinili, možete započeti vježbe stabilizacije lopatice.Ove vježbe osmišljene su za jačanje mišića koji podupiru vašu lopaticu i poboljšavaju način kretanja vaše lopatice i cijelog ramenog zgloba.
Prestanite tražiti čarobne lijekove
BSIP / UIG / Getty Images
Brza pretraga na internetu obećava da će otkriti mnoge web stranice i stručnjake za ramena koji nude jedinstveno mjesto za čarobne smrznute lijekove za ramena. Najvjerojatnije ove web stranice i stručnjaci prodaju onoliko koliko iznosi zmijsko ulje za vaše rame.
Većina studija pokazuje da smrznuto rame može trajati od nekoliko tjedana do gotovo 2 godine. Čak i kada ste završili fizikalnu terapiju i stekli normalnu upotrebu ruke, možete primijetiti zategnut osjećaj u ramenu kada ruku podignete iznad glave. To je normalno i trebalo bi se razjasniti na vrijeme nastavkom ROM vježbi za ramena.
Ako imate smrznuto rame, posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da ste dobili odgovarajući tretman. Tečaj fizikalne terapije sigurno vam može pomoći u upravljanju bolovima i poboljšanju pokretljivosti ramena kako biste se mogli vratiti svojim uobičajenim aktivnostima.
