Nekoliko studija sugerira da riblje ulje može biti korisno za ljude koji imaju artritis. Na primjer, u jednoj je studiji riblje ulje smanjilo bol povezanu s artritisom. Daljnja istraživanja koja istražuju učinke ribljeg ulja na artritis su u tijeku.
Poznato je da riblje ulje pomaže vašem zdravlju na nekoliko načina, poput podupiranja kardiovaskularnog zdravlja, zdravlja mozga i zdravlja očiju. To se pripisuje omega-3 u ribljem ulju, koji može blokirati neke izvore upale. Studije su pokazale da riblje ulje smanjuje upalu u tijelu, smanjuje jutarnju ukočenost i pomaže osobama koje imaju psorijazu, lupus i različite vrste artritisa.
ma-k / Getty Images
Što je riblje ulje?
Riblje ulje je ulje koje dolazi iz ribljeg tkiva ili masti. Uz omega-3 masne kiseline, ostali vitamini i minerali u ribljem ulju uključuju vitamin A i D.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline nalaze se u mnogim vrstama riba, uključujući tune, skuše, haringe, sardine i losos. Također se nalazi u lanenom sjemenu i u dodacima prehrani.
Masne kiseline s visokim udjelom omega-3 su:
- Eikozatetraenojska kiselina (EPA)
- Dokosaheksaenojska kiselina (DHA)
- Alfa-linolenska kiselina (ALA)
EPA i DHA dvije su masne kiseline koje mogu biti korisne za ljude s artritisom. Omega-3 masne kiseline možete dobiti iz hrane, mekanih gelova, tableta, tekućine ili kapsula.
Krill ulje protiv ribljeg ulja
Postoje neke razlike između krila i ribljeg ulja:
- Ulje krill ima crvenkastu boju zbog antioksidansa astaksantina
- Riblje ulje je zlatne boje
Riblje ulje i artritis
Neke vrste artritisa uključuju upalu u tijelu, koju mogu ublažiti omega-3 masne kiseline u ribljem ulju. Studije su pokazale da masne kiseline u ribljem ulju mogu djelomično inhibirati brojne aspekte upale.
Tijelo prirodno ne proizvodi omega-3 masne kiseline, tako da se ta hranjiva tvar mora dobiti prehranom i / ili dodacima. Glavne masne kiseline za koje je poznato da pomažu kod upala su EPA i DHA, koje se mogu dobiti jedući masnu ribu poput lososa, inćuna i tune.
Reumatoidni artritis
Reumatoidni artritis (RA) je upalna autoimuna bolest koja zahvaća zglobove u zapešćima, koljenima i rukama, uzrokujući oštećenje sluznice zgloba. Studije su pokazale da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti učinak autoimunog upalnog odgovora u bolesnika s RA, što rezultira kliničkim poboljšanjima u stanju.
Klinička ispitivanja pokazala su da omega-3 masne kiseline imaju blagotvornu ulogu u RA. Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se procijenili dugoročni učinci omega-3 za osobe s RA.
Osteoartritis
Osteoartritis (OA) je najčešća vrsta artritisa. Češći kod starenja, osteoartritis se javlja kada se tkiva u zglobovima s vremenom počnu raspadati.
Studije sugeriraju da EPA i DHA u ribljim uljima smanjuju upalu i povećavaju podmazivanje zglobova, a potrebno je provesti više studija i kliničkih ispitivanja na ljudima kako bi se utvrdilo je li riblje ulje korisno za ljude s OA.
Studije su otkrile da riblje ulje može ublažiti bol kod starijih pacijenata s OA koji su pretili.
Giht
Giht je upalna vrsta artritisa koja zahvaća jedan ili više zglobova. Najčešći u zglobu palca, simptomi uključuju bol, oticanje, crvenilo i vrućinu. Do stanja dolazi zbog prekomjernog taloženja mokraćne kiseline u zglobu.
U jednoj studiji, pacijenti s gihtom koji su konzumirali omega-3 i prilagodili unos određene hrane (kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze, meso organa, alkohol, morski plodovi) za koje se zna da povećavaju razinu mokraćne kiseline, imali su manji rizik od ponovnog izbijanja gihta. Kad se omega-3 uzimao sam, nije došlo do smanjenja. Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se utvrdilo pomažu li riblje ulje osobama s gihtom.
Doziranje
Blagodati ribljeg ulja možete dobiti kroz hranu i dodatke. Referentni dnevni unos (RDI) omega-3 masnih kiselina je 1.600 za muškarce i 1.100 za žene. RDI za EPA i DHA iznosi 200-500 mg.
Što potražiti u dodatku ribljeg ulja
Preporučuje se potražiti dodatke koji imaju pečat čistoće od Globalne organizacije za EPA i DHA Omega-3 (GOED). Važno je razgovarati o mogućnostima sa svojim zdravstvenim radnikom.
Rizici i nuspojave
Rizici, nuspojave i simptomi predoziranja uključuju sljedeće:
- Mučnina
- Proljev
- Glavobolja
- Loš dah
- Neugodan okus
- Žgaravica
- Krvarenje iz nosa
- Nesanica
- Otrovnost vitamina A
Poznato je i da riblje ulje povećava razinu šećera u krvi, pa bi se osobe s dijabetesom trebale obratiti liječniku kako bi razgovarale o odgovarajućim mogućnostima.
Poznato je da riblje ulje potencijalno može komunicirati s nekim lijekovima. Obratite se svom liječniku da biste razgovarali o potencijalnoj interakciji lijekova i dodataka ribljeg ulja.
Riječ iz vrlo dobrog
Riblje ulje može biti koristan dodatak vašem ukupnom zdravlju. Prije dodavanja bilo kakvih dodataka, vitamina ili minerala u prehranu važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Oni vam mogu dati odgovarajuće preporuke u vezi s vrstom ribljeg ulja i dozama koje će podržati vaše zdravlje.
-for-rheumatoid-arthritis.jpg)
.jpg)
