Biti zdrav znači da imate zdrave navike. Pa kako se zdravo hraniti s alergijom na hranu? Zdrava prehrana s alergijama na hranu nije jedina stvar koja će vam pomoći da budete zdravi. Ostale životne navike, koje se uzgajaju tijekom vremena i s predanošću dugoročnom zdravlju, pomoći će vam na putu ka zdravom životu.
Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da zdrave navike ne uključuju samo izbor hrane već i druge izbore načina života. Ovdje je naš popis od 9 zdravih navika koje će vam pomoći da budete zdravi, čak i ako imate alergiju na hranu.
Hero Images / Getty ImagesIzaberite hranu bogatu hranjivim sastojcima
Češće birajte voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne mliječne proizvode i nemasnu proteinsku hranu. Spakiraju glavninu prehrane u malo do umjerenu količinu kalorija. Zbog toga se ova hrana smatra hranjivom. Iako ove namirnice možete pronaći svugdje, odlučiti se za njih nije uvijek lako.
Izbjegavajte zamku previše junk hrane
Lako, brzo, ukusno i minimalno napora primamljivo je, ali trebali biste znati kako zaobići bezvrijednu hranu. Zašto? Budući da je nezdrava hrana siromašna nutrijentima, nudeći puno kalorija s malo hranjivih sastojaka. Čak i s popustljivim danom ili djetetom koje je u razvojnoj fazi koja promiče neiskorištenu prehranu, vraćanje na pravi put s hranjivom prehranom trebao bi biti glavni prioritet za osobu s alergijom na hranu.
Usredotočite se na vlakna
Shvatite ulogu vlakana koja pomažu u kontroli apetita i smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka ili dijabetesa. Prehrambeni plan koji uključuje vlakna bit će prepun voća, povrća i cjelovitih žitarica. To će vam pomoći regulirati apetit (čitajte: izbjegavajte prejedanje) i pripremiti vas za životni vijek.
Neka raznolikost hrane dolazi
Ne jedite istu hranu iz dana u dan. Rotirajte različito voće i povrće u svojim obrocima i međuobrocima i težite tome sa svim skupinama hrane. Raznolikost je začin života, na kraju krajeva, koji pomaže zadržati unos hranjivih sastojaka i cjelokupno zdravlje kao prioritet.
Vježbajte većinu dana
Bilo da se radi o hodanju, jogi, trčanju, plivanju ili udaranju u teretani, shvatite kako raditi u rutinskim vježbama. Prema preporukama za odrasle iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odraslima je potrebno 2 1/2 sata svaki tjedan vježbanja umjerenog intenziteta (brzo hodanje) i trebali bi raditi vježbe za jačanje mišića 2 ili više dana u tjednu . Ove preporuke imaju razne oblike, sve usmjerene na ispunjavanje minimalnih zahtjeva za vježbanjem radi poboljšanja zdravlja. Djeca trebaju sat vremena tjelesne aktivnosti svaki dan. Vježba će vam pomoći da se osjećate energično i budete motiviraniji za zdrav izbor hrane.
Odspavajte se adekvatno
Bez obzira na dob, svako treba poželjnu količinu sna svake noći. Spavanje potiče rast djece i općenito dobro zdravlje odraslih. Prema Nacionalnoj zakladi za san, mališani bi trebali spavati 12-14 sati po noći; predškolci u dobi od 3-5 godina trebali bi dobiti 11-13 sati; za djecu u dobi od 6 do 12 godina, ciljajte na 10-11 sati po noći; za tinejdžere u dobi od 13 godina i starije, najmanje 7-8 sati; a za odrasle najmanje 6 sati.
Jedite hranu koja pomaže u očuvanju zdravog imunološkog sustava
Hrana bogata vitaminima A, C i E može potaknuti zdrav imunitet, što je važno za ljude alergične na hranu, ali posebno za one koji još uvijek rastu i one koji imaju višestruku alergiju na hranu. Pokušajte ove hranjive sastojke uhvatiti u svakodnevnoj prehrani. Izvori vitamina A uključuju povrće i mliječnu hranu. Citrusna hrana i 100% sok dobri su izvori vitamina C, a vitamin E može se naći u uljima, orašastim plodovima, sjemenkama i ribi.
Pokrijte rizične hranjive sastojke poput kalcija, vitamina D, željeza, cinka i DHA
Imati alergiju na hranu znači odustajanje od određene hrane, često to može značiti cijelu skupinu hrane, kao u slučaju mliječnih proizvoda. Morate znati kako izbjeći potencijalne nedostatke koji bi mogli prouzročiti pronalaženjem zdravih, realnih zamjena za vaše alergene. Na primjer, ako imate alergiju na mlijeko, ugradite nemliječnu mliječnu alternativu kako biste prihvatili "rizične" hranjive sastojke kalcija i vitamina D.
Napravite pametne zamjene alergena
Naravno, na tržištu možete dobiti proizvode bez glutena, ali da biste bili zdravi, morat ćete pronaći obogaćene proizvode bez glutena ili se odlučiti za alternativne žitarice koje sadrže vlakna. Zašto? U slučaju proizvoda bez glutena, ključne hranjive tvari poput vitamina B i vlakana možda se neće vratiti u proizvod nakon obrade. Idite na daljinu kako biste bili sigurni da su vaše zamjene za hranu planirane uzimajući u obzir prehranu.
-is-diagnosed.jpg)
