rudia_suardi / Getty Images
Ključni za poneti
- Novo istraživanje pokazalo je da je zdravo ponašanje sudionika opalo tijekom pandemije COVID-19.
- Ljudi manje vježbaju, više piju i jedu manje voća i povrća.
- Nikada nije kasno da se počnete brinuti o sebi baveći se tjelesnim vježbanjem i dobro naspavajući.
Nakon što je veći dio svijeta prošlog ožujka zaključan, mnogi su ljudi bili prisiljeni promijeniti način života. Ako se vaš okrenuo nagore, niste sami.
Istraživači iz Ujedinjenog Kraljevstva ispitivali su učinke protokola zaključavanja poput socijalnog udaljavanja i skloništa na dobrobit pojedinaca. Za istraživanje je 1.044 ljudi ispunilo osnovno istraživanje u travnju 2020. godine, a zatim su tri mjeseca odgovarali na dnevne procjene. Prehrana, tjelesna aktivnost, alkohol, pušenje, vaping i ponašanje od upotrebe supstanci iz razdoblja sudionika prije COVID-19 uspoređivani su s anketama tijekom prvih 30 dana ranog zaključavanja.
Istraživači su otkrili da su općenito sudionici manje vježbali, više pili i konzumirali manje voća i povrća. I općenito, žene su prošle lošije od muškaraca.
"Željeli smo shvatiti kakav je utjecaj imala prva blokada Ujedinjenog Kraljevstva na ponašanje ljudi i njihovo dobrobit", jedan od autora studije, Felix Naughton, dipl.ing., Ph.C., CPsychol, istraživač znanstvene skupine za ponašanje i provedbu na Sveučilištu East Anglia u Engleskoj, kaže Verywell. Siječanjska studija objavljena je uBritish Journal of Health Psychology.
Što ovo znači za vas
Ako su vaše zdrave navike poput vježbanja i jedenja zdrave hrane opale tijekom pandemije COVID-19, niste sami. Ali nikad nije kasno da se počnete brinuti za sebe. Uključite u svoj dan zdrave navike poput dovoljno spavanja i pravljenja pauza za opuštanje od stresa i posla.
Pad zdravih aktivnosti
Većina pomaka među sudionicima u ključnim kategorijama nagnula se prema padu zdravih aktivnosti.
U prosjeku je zabilježen pad od gotovo jedne pune porcije voća i povrća dnevno konzumirane. Sudionici koji su bili mlađi, identificirani kao žene i imali su veći BMI, uglavnom su konzumirali hranu s visokim šećerom tijekom zaključavanja.
"Naše je istraživanje pokazalo da su žene zaključanima u nepovoljnijem položaju nego muškarci - žene su doživjele veće smanjenje kvalitete prehrane i povećale učestalost pijenja alkohola tijekom zaključavanja", kaže Naughton. „Postoje dokazi iz drugih studija da je vjerojatnije da će žene povećati pijenje zbog psihološkog stresa povezanog s COVID-19 nego muškarci, a moguće je da bi to moglo objasniti i neke promjene u prehrambenom ponašanju. Naše otkriće da je vjerojatnije da su žene povećale unos visokog unosa šećera u usporedbi s muškarcima sugerira da je ‘ugodna prehrana’ mogla imati ulogu. ”
"Daljnje zanimljivo otkriće je da dok su se životna ponašanja sudionika pogoršavala tijekom zaključavanja, mnogi su se ljudi poboljšali u odnosu na prethodno zaključavanje - pa se čini da postoje" pobjednici "i" gubitnici "kada je zaključavanje u pitanju", kaže Naughton.
Taj trend možete uočiti kad je vježbanje u pitanju. Zabilježen je pad od 20% u danima kada su se sudionici bavili 30 minuta ili više umjerene do snažne tjelesne aktivnosti, ali 15% povećanja u treningu snage tjedno.
Istraživači su također otkrili da su skupine s najvećim rizikom od COVID-19 najviše smanjile svoju aktivnost. Naughton kaže kako gledanje na ove trendove može pokazati kako neka od tih ponašanja, poput smanjenja tjelovježbe i zdrave hrane, mogu "utjecati na sposobnost našeg imunološkog sustava da se bori protiv infekcija virusima poput koronavirusa".
Skupina nastavlja svoja istraživanja kako bi nastavila razumijevati kako spol, dob i drugi čimbenici mogu utjecati na ta ponašanja. "Intervjuirali smo sudionike kako bismo bolje razumjeli ove promjene", kaže Naughton. "Također pratimo naše sudionike u tri, šest i uskoro 12 mjeseci od početka prvog zaključavanja, pa bismo trebali naučiti kako su se zdravstveno ponašanje i dobrobit ljudi promijenili tijekom duljeg razdoblja."
Kako raditi na zdravim navikama
Usred intenzivnog stresa koji mnogi doživljavaju tijekom pandemije, važno je odvojiti vrijeme za brigu o sebi i svom tijelu.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti dijele četiri savjeta za brigu o sebi:
- Napravite pauze za opuštanje kroz jogu, glazbu, vrtlarenje ili nove hobije
- Pronađite nove načine za sigurno povezivanje s obitelji i prijateljima, potražite podršku i podijelite osjećaje
- Pazite na svoje tijelo i krećite se kako biste smanjili umor, tjeskobu ili tugu
- Priuštite si zdravu hranu i dovoljno se naspavajte
Naughton predlaže da si postavite male ciljeve o zdravoj prehrani i vježbanju.
"Također je važno pregledati svoje ciljeve nakon otprilike tjedan dana i učiniti ih realnijima ako stvari ne budu išle po planu", kaže Naughton. "Ključna stvar ako se mučite je ne pokušavati mijenjati previše odjednom i podsjetite se da su bilo kakve pozitivne promjene postignuće i nešto na čemu možete graditi. "
