Održavanje dobrog zdravlja očiju važno je za vašu ukupnu kvalitetu života. Vid može utjecati na sve, od čitanja i izvršavanja zadataka na poslu do vaše sposobnosti da učinkovito komunicirate s drugima. Ako imate problema sa vidom, postoje načini da prirodno poboljšate vid bez leća ili kirurškog zahvata.
Iako niti jedan prirodni lijek ne može trajno popraviti uobičajena stanja poput kratkovidnosti, dalekovidosti i astigmatizma, zdrave navike poput redovitog vježbanja i usvajanja hranjivije prehrane mogu vam poboljšati zdravlje očiju.
Tetra Images / Getty Images
Uloga zdravog načina života
Problemi s vidom vrlo su česti. Oko 12 milijuna ljudi starijih od 40 godina u Sjedinjenim Državama ima neke vrste oštećenja vida, dok približno 6,8 posto djece mlađe od 18 godina živi s dijagnosticiranim stanjem oka.
Usvajanje promjena zdravog načina života može biti jednostavan način za rješavanje mnogih problema s vidom. Nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su poboljšali kardiovaskularno zdravlje srčano-zdravom prehranom i tjelovježbom imali manje šansi za razvoj očnih bolesti poput starosne degeneracije makule, glaukoma i dijabetičke retinopatije.
Zdrava prehrana
Da biste spriječili degenerativne, potencijalno zasljepljujuće uvjete poput glaukoma, vašim očima trebaju vitamini i hranjive tvari. Na primjer, antioksidativni vitamini poput vitamina A, C i E te mineral cink mogu zaustaviti napredak starosne degeneracije makule.
Lutein i zeaksantin su hranjive sastojke koje možete pronaći u zelenom lisnatom povrću, kao i drugim prehrambenim proizvodima poput jaja. Pokazalo se da su korisni za degeneraciju makule i smanjuju rizik od katarakte. Omega-3 masne kiseline ključne su za vizualni razvoj i funkcioniranje mrežnice oka.
Mnogo tih ključnih hranjivih sastojaka možete pronaći u uobičajenim prehrambenim proizvodima. Omega-3 masne kiseline, na primjer, nalaze se u orasima, hladnoj vodenoj ribi i lanenom sjemenu. Cink se može naći u školjkama i crvenom mesu. Neke namirnice s vitaminom A uključuju dinja, mrkvu, mango i slatki krumpir. Vitamin C možete naći u prokulicama, brokuli i narančama, dok ćete vitamin E pronaći u bademima, sjemenkama suncokreta, kao i u maslacu od kikirikija.
Principi zdrave prehraneRedovito vježbanje
Redovito vježbanje izvrsno je za vaše cjelokupno zdravlje, posebno za oči. Ljudi koji se redovito bave umjerenim vježbanjem imali su 25% manje šanse da razviju glaukom u jednoj studiji.
Drugi razlog zbog kojeg je vježbanje važno za zdravlje očiju je taj što zdravstvena stanja koja mogu proizaći iz nedostatka tjelesne aktivnosti i debljanja mogu imati značajne posljedice na vaše zdravlje očiju. Jedan od primjera je dijabetička retinopatija, koja može dovesti do gubitka vida i sljepoće kod ljudi koji imaju dijabetes. Dijabetes tipa 2 češći je kod ljudi koji imaju pretilost. Ljudi koji pate od dijabetesa trebali bi barem jednom godišnje proći prošireni očni pregled. Osim dijabetičke retinopatije, dijabetes može povećati vjerojatnost da ćete imati kataraktu dva do pet puta i udvostručuje rizik da osoba ima glaukom otvorenog kuta.
Uključivanje redovnih šetnji, vožnja bicikla ili lagani trening kod kuće mogu biti načini da budete aktivniji i u konačnici zaštitite oči.
Upravljanje zdravstvenim uvjetima
Neka kronična stanja mogu utjecati na vaše zdravlje očiju. Ako upravljate kroničnim stanjem, trebali biste pitati svog liječnika kako to može utjecati na vaše tijelo u cjelini.
Uvjeti koji mogu utjecati na zdravlje očiju uključuju:
- Dijabetes može uzrokovati dijabetičku retinopatiju, što je ozbiljno jer može uzrokovati gubitak vida i sljepoću. Usvajanje tjelesne aktivnosti kao dijela vaše uobičajene rutine, kao i prihvaćanje prehrane prilagođene dijabetesu mogu vam pomoći u upravljanju stanjem i izbjegavanju povezanih problema s vidom U
- Visok krvni tlak ili hipertenzija povećava rizik za moždani udar i srčane bolesti, dva vodeća uzroka smrti u Sjedinjenim Državama. Visok krvni tlak može uzrokovati hipertenzivnu retinopatiju, a to je oštećenje krvnih žila koje može dovesti do zamagljenja vida pa čak i sljepoća. Također može uzrokovati horoidopatiju, koja se odnosi na nakupljanje tekućine ispod mrežnice, i optičku neuropatiju, blokadu protoka krvi koja može ubiti živčane stanice i dovesti do gubitka vida. Kontrola krvnog tlaka može vam pomoći da izbjegnete ova očna stanja
- Ostala kronična stanja koja mogu utjecati na vaš vid uključuju visoki kolesterol, astmu, rak, pa čak i depresiju. Kronična zdravstvena stanja su češća kod starijih odraslih osoba koje imaju neku vrstu oštećenja vida nego kod onih s boljim zdravljem očiju. S obzirom na postupno starenje američke populacije, očekuje se velik teret za javno zdravstvo jer sve više ljudi upravlja s oštećenjima vida zajedno s kroničnim stanjima
Važno je da budete u kontaktu sa svojim očnim liječnikom ili primarnim liječnikom ako primijetite bilo kakve promjene na vašem vidu, posebno ako imate neko od kroničnih stanja povezanih s očnim problemima.
Posjet svom liječniku za oči
Ako vam se dogodi da naglo zamućujete vid ili druge promjene vida, posjetite svog optometrista ili oftalmologa radi pregleda očiju kako bi procijenio vaš vid. Moći će utvrditi je li to simptom ozbiljnijeg temeljnog stanja.
Kao i kod ostalih aspekata vašeg zdravlja, važno je zamoliti svog liječnika za očna pitanja i izneti zabrinutost zbog promjena koje se mogu pojaviti u vašem vidu. Je li sada teško čitati sitni tisak u knjizi? Bole li vas oči? Imate li curenje vode i znakove stanja poput ružičastog oka ili konjunktivitisa?
Općenito se odraslima od 20 do 30 godina preporučuje pregled očiju svakih pet do 10 godina, koji se povećava na svake dvije do četiri godine za ljude od 40 do 54 godine. Osobe od 55 do 64 trebaju pregledavati oči svake jedne do tri godine, dok bi ljudi stariji od 65 godina trebali ići svake jedne do dvije godine.
Korištenje zaštite za oči
Važno je učiniti sve što je u vašoj moći da zaštitite oči od štete. Ultraljubičasto zračenje (UV) sunca može uvelike oštetiti naše oči. Vjeruje se da je katarakta posljedica dugogodišnjeg oštećenja sunca.
Predlaže se da pronađete sunčane naočale koje nude 100% UV zaštitu, imaju leće otporne na ogrebotine i bez oštećenja poput mjehurića koji bi vam mogli oštetiti vid dok ih nosite. Oni bi također trebali imati veliki okvir koji pokriva veći dio područja oko vaših očiju. Sunčane naočale trebali biste nositi kad god ste vani, a ne samo u sunčane dane. Nakon što ljudi operiraju mrenu, moraju nositi i zaštitne sunčane naočale.
Odaberite najbolje sunčane naočale za sprečavanje mrene i drugih problema s očimaOdmaranje očiju
Trebali biste malo odmoriti oči. Astenopija ili naprezanje očiju je kada su vas oči bolne, umorne ili bolne, posebno nakon predugog gledanja u zaslon računala ili telefona. To je iz dugotrajne upotrebe mišića koji kontroliraju vaše pokrete očiju. Možete pokušati odmoriti oči koristeći pravilo 20-20-20: Svakih 20 minuta preusmjerite pogled kako biste gledali objekt udaljen najmanje 20 metara, najmanje 20 sekundi.
Oči možete odmoriti i pomicanjem osvjetljenja u sobi. Držite se 25 centimetara dalje od zaslona kad ga zurite.
Prestanak pušenja
Pušenje nije samo opasan faktor rizika za rak pluća i druge bolesti, već može oštetiti i vid. Pušenje vam može učiniti oči posebno ogrebotinama, crvenilima i peckanjem. Također povećava vjerojatnost osobe da razvije mrenu.
Pušači i bivši pušači također imaju veću vjerojatnost da će razviti dobnu degeneraciju makule, dok su pušači koji također imaju dijabetes u većem riziku od dijabetičke retinopatije. Za one koji su trudni, pušenje će kod vaše bebe pet puta povećati vjerojatnost da će razviti bakterijski meningitis.
Pušenje je također povezano s većim rizikom od glaukoma.
Djeluju li vježbe za oči?
Vježbe za oči mogu ublažiti nelagodu ili iritaciju, ali neće izliječiti bolesti oka ili ispraviti vid.
Optometristi ponekad preporučuju terapiju vida kako bi razvili ili izoštrili vizualne vještine ili promijenili načine na koje ljudi obrađuju vizualne informacije. Obično se sastoji od vježbi koje se trebaju provoditi tijekom posjeta uredu i kod kuće tijekom dva mjeseca. Možda ćete dobiti i naočale za treniranje, prizme, filtrirane mete ili daske za ravnotežu kako biste pomogli u testiranju i poboljšanju vida.
Različite vrste terapije vidom uključuju:
- Ortoptička terapija vida, koja je niz vježbi koje se izvode tjedno ili tijekom nekoliko mjeseci. Oni trebaju poboljšati funkciju binokula, a podučavaju se u uredu i rade kod kuće
- Terapija vida u ponašanju / percepciji vježbe su za oči za poboljšanje vizualne obrade
- Terapija vida za prevenciju kratkovidnosti ili kratkovidnosti
Riječ iz Verywella
Poboljšanje vida je nešto čime možete upravljati putem životnih navika, poput zdrave prehrane, redovitog vježbanja i pravilne zaštite očiju kada ste izloženi suncu. Važno je biti na vrhu svog zdravlja očiju redovitim pregledima oka, a ako vam se vid iznenada promijeni ili pogorša, obratite se svom liječniku i pregledajte oči. To ne samo da može osigurati da rano uočite probleme s očima već vam i pruža mir.
