Kako liječiti i spriječiti grčeve u nogama

Grč u nogama je iznenadna, nekontrolirana kontrakcija mišića. To se može dogoditi i drugdje u tijelu, ali najčešće se doživljava na donjim ekstremitetima. Grčevi ili grčevi u nogama su nepredvidljivi jer se mogu razlikovati u smislu intenziteta i trajanja i iznenada se pojavljuju, ali imaju predvidljive uzroke koji mogu voditi naporima na prevenciji.

Čini se da se mišići koji prelaze dva zgloba najčešće grče. To uključuje tele (križanje gležnja i koljena), tetiva (križanje koljena i kuka) i kvadriceps (također prelazak koljena i kuka) .

Grč u nogama može se nazivati ​​i "konjem čarlijem".

Simptomi

Grčevi u nogama obično traju manje od minute, ali mogu potrajati i nekoliko prije nego što se kontrakcije konačno smire. Tipični simptomi uključuju:

• Iznenadna, oštra bol, najčešće u stražnjem dijelu noge
• Nekontrolirana kontrakcija mišića
• Drhtaj osjećaja u mišiću
• Stalna bol i umor nakon opuštanja mišića

U nekih se ljudi grčevi javljaju prvenstveno noću i mogu probuditi pacijenta iz sna. Jači grčevi u nogama mogu uzrokovati bol koja traje nekoliko dana nakon što se grč pojavi.

Kada posjetiti liječnika

Iako se grčevi u nogama nastoje sami riješiti bez liječenja, posjetite svog liječnika ako su ozbiljni, ponavljaju se, nemaju poznati uzrok ili su popraćeni oteklinama, promjenama boje kože ili slabošću mišića.

Uzroci

Točan uzrok grčeva u nogama nije dobro razumljiv, ali postoji nekoliko čimbenika rizika za koje se smatra da doprinose:

• Dob: Grčevi u nogama češći su u mladih (adolescentna dob) i starijih (preko 65 godina) bolesnika.
• Umor mišića: Prekomjerno naprezanje zbog teškog vježbanja ili aktivan na neobičan način može biti krivo.
• Dehidracija: To uključuje elektrolitsku neravnotežu (posebno kalij, magnezij, natrij i kalcij).
• Imati previse kilograma
• Rana trudnoća: To bi moglo biti povezano s promjenama kalcija ili umorom mišića zbog nošenja viška kilograma.
• Medicinska stanja: Poznato je da ljudi s štitnjačom ili živcima imaju grčeve u nogama.
• Primjena lijekova: Neki lijekovi mogu uzrokovati grčenje mišića kao nuspojavu, uključujući statinske lijekove i kortikosteroide poput prednizona.

Liječenje

Instinkt obično zavlada kada vas grč u nozi udari i kada masirate i istegnete bolni mišić. To često rješava problem.

Olakšanje ćete također pronaći:

• Hlađenje kože hladnom, vlažnom krpom
• Pijenje više tekućine

Liječnik također može propisati lijekove za opuštanje mišića ako su grčevi jaki. Jedan lijek, Robax, kombinira metokarbamol (mišićni relaksant) s ibuprofenom (nesteroidni protuupalni lijek, NSAID).Pacijenti ga obično uzimaju svaka četiri do šest sati ne duže od pet dana.

Robax se ne smije uzimati s alkoholom ili drugim nesteroidnim protuupalnim lijekovima, a ako se pretjerano koristi, može izazvati misli o samoubojstvu. Odmah nazovite svog liječnika ako imate problema s mokrenjem ili imate povraćanje, osip, usporeni rad srca ili žuticu dok ste na ovom lijeku.

Velika većina ljudi koji zadrže grč u nogama zbog atletskog sudjelovanja ne zahtijevaju posebne testove za usmjeravanje liječenja. I za veliku većinu sportaša, lijekovi se ne smiju koristiti za liječenje izoliranih epizoda grčeva u mišićima.

Jedan znak upozorenja na opasno oštećenje mišića je tamni urin, posebno u sate koji slijede nakon epizode jakog grča ili ozljede mišića. Ovo je simptom rabdomiolize, rijetkog stanja kada ozlijeđeno mišićno tkivo umire i ulazi u krvotok, na kraju oštećujući bubrege.

Svatko tko doživi ozbiljno grčenje mišića praćeno potamnjivanjem urina, treba odmah potražiti liječničku pomoć.

Prevencija

Iako ne možete uvijek spriječiti grčeve u nogama, postoje stvari koje možete učiniti kako biste značajno smanjili njihov rizik:

• Ostanite hidratizirani: poznato je da vam dehidracija predisponira grčeve u nogama, iako točan razlog zašto nije poznat. Pijte najmanje tri pune čaše vode svaki dan, uključujući jednu prije spavanja. Također pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja.
• Pametno birajte hranu: pića s elektrolitima mogu vam pomoći održati stabilnu razinu, ali može vam pomoći i jedenje hrane bogate kalijem ili magnezijem. To uključuje banane, slatki krumpir, grah / mahunarke i avokado.
• Istezanje: Istezanje može opustiti mišićna vlakna. Tijekom vježbanja dobra rutina istezanja nakon treninga može pomoći u sprječavanju grčeva. Obavezno se ohladite nakon vježbanja i nemojte intenzivno vježbati neposredno prije spavanja.
• Trenirajte postupno: Izbjegavajte nagle poraste aktivnosti. "Pravilo 10%" je dobro: nikada nemojte povećavati tjedno opterećenje za više od 10% u odnosu na tjedan prije. Većina sportaša koji imaju grčeve u nogama, poput trkača na duge staze, imaju tendenciju da to čine jer su prebrzo povećali intenzitet ili trajanje treninga.

Riječ iz vrlo dobrog

Većina grčeva u nogama su spontani, bolni događaji koji se brzo razriješe. Mogu biti frustrirajuće, osobito ako se pojave noću i poremete san. Ako vam se grčevi u nogama čine češćim ili ozbiljnijim nego što je tipično, posjetite svog liječnika.