Živjeti s astmom

Ako obratite pažnju na detalje uspješnog liječenja astme, vi (ili vaše dijete) možete voditi aktivan, zdrav život. Naučiti sve što trebate znati za postizanje optimalne kontrole astme može izgledati zastrašujuće. Štoviše, zapravo uvođenje potrebnih promjena može se činiti još više i utjecati na vašu mentalnu dobrobit.S vremenom, strpljenjem i pravim alatima za uspjeh, učinkovito upravljanje astmom postat će druga priroda.

Pogledajte sada: Jednostavni savjeti za smanjenje okidača kod astme

Emotivan

Bez obzira na to imate li astmu astmu vi ili vaše dijete, možda ćete osjećati bijes, frustraciju ili tugu ako vam astma onemogućava da radite stvari koje biste željeli učiniti. To je prirodno i s vremena na vrijeme možete očekivati ​​te osjećaje. Mogu utjecati i na vašu obitelj i prijatelje.

Važno je imati na umu da stres može biti okidač za napade astme. Posvetite se uključivanju strategija smanjenja stresa u svoj život, poput vježbi disanja i meditacije. Iako astma sigurno nije dobrodošla stvar, možete naučiti kako se nositi s negativima koji s njom dolaze na što pozitivniji način.

Fokusiranje na ono što vi (ili vaše dijete) možete učiniti umjesto na ono što vi ne možete učiniti ili ono što morate izbjegavati može vam pomoći. Možda ćete otkriti da vam postizanje malih ciljeva ili provjera popisa obveza daje osjećaj kontrole i ublažava osjećaj bespomoćnosti.

Pripazite na svoje emocionalno stanje. Osobe s astmom mogu vjerojatnije razviti anksioznost ili depresiju. Ako se osjećate potišteno ili potišteno, razgovarajte sa svojim liječnikom. Pomoć je dostupna.

Fizički

Ključ uspješnog života s astmom je držati je pod kontrolom. Ograničite kontakt s pokretačima astme u vašem okruženju, pratite svoje stanje mjeračem vršnog protoka i strogo slijedite svoj plan liječenja.

Smanjivanje okidača

Promjena okoline kako biste uklonili okidače za astmu može biti teško, ali vaši će se napori isplatiti. Prvi korak je prestati pušiti i zaštititi sebe ili svoje dijete od pasivnog dima u vašem domu i na javnim mjestima.

Za grinje od plijesni i prašine možete koristiti odvlaživač zraka postavljen na 50% ili manje vlage. Često pranje posteljine u vrućoj vodi i zatvaranje jastuka te madraca u nepropusnim prekrivačima također vam može pomoći u kontroli izloženosti grinjama. Za ovaj i druge okidače u kućanstvu upotrijebite usisavač s HEPA filtrom i razmislite o uklanjanju tepiha u korist tvrdih podova.

Kada upravljate okidačima iz okoliša, imajte na umu da jedna strategija ublažavanja neće biti dovoljna, prema ažuriranim smjernicama za upravljanje astmom koje su izdali Nacionalni zavodi za zdravlje u prosincu 2020. Na primjer, jednostavno zatvaranje posteljine neće biti dovoljno za zaštitu od grinja. Smjernice također ne savjetuju poduzimanje mjera za ublažavanje ukoliko vi ili član obitelji niste testirani i ako se utvrdi da ste osjetljivi na određeni unutarnji alergen.

Ako je pelud okidač, morat ćete biti svjesni razine peludi i izbjegavati izlaganje na otvorenom u velike dane peludi. Iako može predstavljati izazov živjeti bez društva kućnih ljubimaca, možda ćete morati uspostaviti kućanstvo bez kućnih ljubimaca ako je perut problematična.

Vježbajte

Moguće je biti aktivan i ostati zdrav kada živite s astmom. Zapravo, mnogi olimpijski sportaši osvajači medalja imaju astmu. Tjelovježba jača vaše respiratorne mišiće, pomaže u održavanju težine, smanjuje rizik od srčanih bolesti i ima psihološke prednosti.

Vježbe za koje je manje vjerojatno da će potaknuti simptome astme uključuju plivanje, hodanje, planinarenje i ležerno biciklizam. Sportovi s kratkim naletima aktivnosti također imaju manju vjerojatnost da pojave simptome. Primjeri uključuju bejzbol, nogomet i sprint.

Možda ćete se ponekad morati koračati ili napraviti neke prilagodbe tu ili tamo, poput izbjegavanja sportova na otvorenom rano ujutro, kada je broj peludi najveći (pod pretpostavkom da je pelud jedan od vaših okidača).

Nacionalni zavodi za zdravlje primjećuju da vam prehrana zdrava za srce može pomoći u kontroli astme. Uživajte u više voća i povrća u prehrani i unesite dovoljno vitamina D.

Društveni

Razgovor s drugim ljudima koji također žive s astmom može biti od pomoći. Vjerojatno možete pronaći lokalnu skupinu za pomoć astmi ako živite u naseljenom području ili ako koristite internetsku opciju.

Za individualnu podršku razmislite o pronalaženju zdravstvenog trenera za astmu. Zdravstveni trener može vas voditi prema uspostavljanju dobrih ciljeva, poboljšanju razmišljanja i fokusiranju na vas u cjelini - ne samo na vaše stanje.

Ako vaše dijete ima astmu, udružite se s drugim njegovateljima, učiteljima ili trenerima kako biste pomogli u upravljanju djetetovim stanjem. Provjerite imaju li kopije akcijskog plana vašeg djeteta za astmu.

Praktično

Astma predstavlja niz svakodnevnih izazova koje treba prevladati. Poduzmite korake kako biste si olakšali predavanje tim ciljevima.

Pratite svoju astmu

Jednostavno provjeravanje i bilježenje vršnih protoka jednom dnevno moglo bi napraviti veliku razliku u kontroli astme. Mali broj može ukazivati ​​na to da ste možda usmjereni prema napadu astme.

Razmislite o postavljanju alarma na mobitelu da vas podsjeti na vrijeme snimanja očitavanja. Također je dobro voditi dnevnik kako biste mogli vidjeti što bi moglo dovesti do loše kontrole. To možete učiniti s jednostavnom bilježnicom ili upotrijebiti mobilnu aplikaciju dizajniranu u tu svrhu.

Upravljanje lijekovima

Naučite kako pravilno koristiti lijekove. Saznajte sve što možete o svom lijeku za astmu, uključujući kako i kada ga uzimati, potencijalne nuspojave i kako kontrolira vašu astmu. Ako koristite inhalator s odmjerenom dozom, naučite kako ga pravilno koristiti.

Razvijte strategiju redovitog uzimanja lijekova. Lako možete zaboraviti uzeti lijek; alarm ili aplikacija također mogu pomoći u tome. Razmislite o vođenju dnevnika upotrebe lijekova tjedan dana. Jeste li propustili dozu? Je li se u to vrijeme događalo nešto što je otežavalo uzimanje lijekova ili nije bilo vrhunsko?

Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi svoje rutine ako usklađenost postaje problem ili ako imate nuspojave.

Budite spremni za hitne slučajeve astme

Ako vaš inhalator za spašavanje nema odmah na raspolaganju, može biti opasno. Budući da nemate pojma kada bi vam mogao zatrebati, razmislite o tome da rezervnu odjeću držite u ruksaku, torbici, radnom stolu ili bilo kojem drugom mjestu na kojem provodite puno vremena (međutim, izbjegavajte svoje pohranjivati ​​po velikoj vrućini).

Stavite ICE kontakt u svoj mobitel. Kontakt ICE-om ili "u slučaju nužde" osoba je koja zna za vaše zdravstveno stanje i može pružiti informacije liječnicima ili osobama koje reagiraju na prvu kada to ne možete učiniti. Oni koji prvi reagiraju osposobljeni su tražiti ove kontakte, mobiteli ljudi kada procjenjuju pacijente.

Čak i ljudi koji uzimaju lijek protiv astme točno onako kako je propisano i koji rade na izbjegavanju okidača, mogu povremeno napadati astmu. Bitno je imati akcijski plan za astmu za ta vremena. To će uključivati ​​simptome koje treba potražiti, radnje koje treba poduzeti, znakove opasnosti, izbjegavanje okidača, upute za lijekove i kada nazvati svog liječnika ili otići na hitnu.