Magnezij je važan hranjiv sastojak koji je tijelu potreban za pravilno funkcioniranje. Sveukupno je poznato da magnezij popravlja stanice i stabilizira funkciju stanica. Također pomaže živcima i mišićima da pravilno funkcioniraju.
Ovaj mineral stabilizira i krvni tlak i razinu šećera u krvi. Uz to, magnezij je važan za stabilizaciju kostiju - 60% magnezija prisutno je u kostima i zubima. Studije su pokazale da manjak magnezija ima sposobnost stvaranja upale niskog stupnja
što može povećati rizik od kroničnih bolesti.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Što je magnezij?
Magnezij igra važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Poznat je kao četvrti mineral po zastupljenosti u tijelu. Primarno smješten u kostima, zubima i unutarćelijskom prostoru, ovaj je mineral neophodan tijelu jer regulira rad živaca, razinu antioksidansa, krvni tlak, a također stvara proteine.
Magnezij se može dobiti hranom poput:
- Lisnato zeleno povrće
- Bademi
- Indijski oraščići
- sezam
- Sjemenke bundeve
- Sjemenke suncokreta
- Lan
- Banane
- Crni grah
- smeđa riža
- Laneno sjeme
- Slatki kukuruz
- Zobena kaša
- Mlijeko
- Jogurt
Utvrđena hrana poput žitarica za doručak, sokova i druge hrane kojoj su dodani vitamini i hranjive tvari.
Drugi načini unosa magnezija u tijelo su dodaci. Ovi se suplementi mogu koristiti na koži ili uzimati oralno. Dostupne različite vrste dodataka magnezija uključuju:
- Magnezijev glicinat
- Magnezijev treonat
- Magnezijev citrat
- Magnezijev malat
Vrsta dodatka koji je potreban ovisi o sposobnosti crijeva da apsorbira dodatak. Razgovor sa svojim liječnikom može vam pomoći u odabiru najboljih mogućnosti. Česta nuspojava previše
magnezij je proljev. Studije su pokazale da lokalno korištenje Epsom soli i magnezijevog ulja može smanjiti nuspojave oralnog uzimanja magnezija.
Prednosti
Magnezij je poznat kao četvrti mineral po zastupljenosti u tijelu. Ovaj važan mineral nudi puno blagodati poput smanjenja upale. Također je poznato da pomaže kod dijabetesa tipa 2, migrene, smanjuje rizik od moždanog udara i poboljšava funkciju mišića.Pojedinci koji imaju artritis mogu imati koristi od magnezija. Imati odgovarajuću količinu magnezija u tijelu pomaže u gustoći kostiju i razvoju kostiju. Također može pomoći u smanjenju rizika od artritisa i prijeloma kostiju.
Koja je vrsta magnezija najbolja za bolove u zglobovima?
Poznato je da magnezijev glicinat pomaže kroničnim bolovima, fleksibilnosti mišića i kostima.
Posljedice malog unosa i nedostatka magnezija
Magnezij je važan mineral za cjelokupnu funkciju tijela. Uz nedovoljno unošenje magnezija u prehranu, postoji niz čimbenika koji mogu dovesti do nedostatka magnezija. Ovo uključuje:
- Previše alkohola
- Kofein
- Prehrana bogata mastima i šećerom
Ostali čimbenici uključuju zatajenje bubrega i crijevne probleme. Budući da se magnezij apsorbira u tankom crijevu, osobe koje imaju Crohnovu bolest, ulcerozni kolitis i sindrom iritabilnog crijeva mogu imati manjak magnezija. Lijekovi poput inhibitora protonske pumpe (PPI) i diuretici također mogu uzrokovati nedostatak magnezija.
Znakovi nedostatka magnezija uključuju:
- Slabost mišića
- Razdražljivost
- Anksioznost
- Depresija
- Upala
- Mučnina
- Umor
- Gubitak apetita
- Hipertenzija
- Moždani udar
- Utrnulost
- Oštećenje živaca
- Umor
Statistika o nedostatku magnezija
Studije pokazuju da veliki postotak Amerikanaca možda neće dobiti odgovarajuću količinu magnezija. Uz to, 75% žena konzumiralo je manje od preporučenog dodatka prehrani (300 mg / dan).
Magnezij i artritis
Artritis uzrokuje upalu u tijelu. Poznato je da magnezij smanjuje upalu, a studije sugeriraju da mineral može pomoći upalnim bolestima kao što su različite vrste artritisa.
Osteoartritis
Osteoartritis (OA) je najčešća vrsta artritisa. Najčešće utječe na koljena, kukove,
i kralježnice. Kada pacijent ima OA, tkiva u zglobovima s vremenom se počinju raspadati. Ozbiljnost ovisi o razini boli i o tome kako utječe na njihove svakodnevne aktivnosti.
Studije su pokazale da se nedostatak magnezija smatra glavnim čimbenikom rizika za razvoj i napredovanje OA. Bilo je studija koje su zaključile da je veći dnevni unos magnezija pokazao smanjeni rizik od prijeloma u bolesnika koji su imali OA u koljena. Studija je također pokazala da predloženi unos magnezija nije pokazivao povezanost sa smanjenim rizikom od OA. Ovom studijom bilo je ograničenih podataka pa je potrebno provesti više studija.
Reumatoidni artritis
Reumatoidni artritis (RA) je upalna i autoimuna bolest koja zahvaća zglobove u koljenima, zapešćima i rukama. Može stvoriti kroničnu bol u tijelu. Kada RA utječe na zglobove, oni se upale i uzrokuju oštećenje zglobnog tkiva.
Ostala područja na koja utječe RA su pluća, srce i oči. Istraživanje je zaključilo da je prehrambeni magnezij povezan sa smanjenim ishodom RA. To bi moglo biti zbog činjenice da magnezij ima protuupalna svojstva.
Doziranje
Budući da je magnezij važan za cjelokupnu funkciju tijela, preporučeni dodatak prehrani uključuje sljedeće.
360 mg (žene)
310 mg (žene)
320 mg (žene)
Hrana bogata magnezijem
Magnezij se nalazi u hrani poput lisnatog zelenog povrća, badema, indijskih oraščića, sjemenki poput sezama, bundeve, suncokreta i lana. Ostala hrana uključuje banane, crni grah, smeđu rižu, laneno sjeme, kukuruz šećerac i zobene pahuljice. Magnezij je također u mlijeku, jogurtu i obogaćenim namirnicama poput žitarica za doručak, sokova i druge hrane koja im dodaje vitamine i hranjive sastojke.
Rizici i nuspojave
Ako induvial ima previše magnezija u krvi, to se naziva hipermagnezijemija. Previše magnezija u tijelu može izazvati nuspojave. Neke od nuspojava previše magnezija uključuju povraćanje, slabost mišića, mlitavu paralizu, moždani udar, bubrežne bolesti, utrnulost, moždani udar, gubitak apetita, utrnulost i napadaje.
Riječ iz vrlo dobrog
Magnezij je važan dio vašeg cjelokupnog zdravlja. Ako želite dodati vitamine
ili minerale u vašem režimu kontaktirajte svog zdravstvenog radnika. Oni vam mogu dati odgovarajuće preporuke u vezi s magnezijem i vašim zdravljem.
.jpg)
