Malaksalost nakon napora (PEM) ključni je simptom sindroma kroničnog umora (ME / CFS) koji uzrokuje nagli porast simptoma i masovni energetski krah nakon što bi, za druge ljude, bio lakši napor.
Iako je PEM jedan od najslabijih simptoma ME / CFS-a, još nemamo lijekove za njegovo liječenje. Međutim, možda ćete to moći liječiti i upravljati na nekoliko različitih načina.
Prehrambeni dodaci
David Malan / Getty Images
Nemamo puno istraživanja posebno o dodacima za PEM, ali neki liječnici daju preporuke na temelju poznatih funkcija dodataka, abnormalnosti povezanih s PEM i anegdotalnih podataka pacijenata.
Dodaci koji se ponekad preporučuju uključuju:
- Magnezijev malat
- CoQ10
- Acetil-l-karnitin
- Kreatin
- Folna kiselina
- Vitamin C
- Vitamin E
- Alfa-lipoična kiselina
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Biotin
Dodaci ipak nisu zajamčeni za rad. Također, morate biti svjesni nuspojava i mogućih negativnih interakcija s kojima dolaze. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom i ljekarnikom o svim dodacima koje uzimate.
Može biti loša ideja početi uzimati gomilu dodataka odjednom.
Promjene u tempu i životnom stilu
Brigitte Sporror / Getty Images
Upravljanje PEM-om često zahtijeva promjene u načinu na koji radite stvari. Neki to nazivaju "životom u energetskom omotaču". Najpopularnije objašnjenje u zajednici pacijenata je esej Christine Miserandino nazvan "Teorija žlice".
U osnovi, morate smanjiti razinu aktivnosti na količinu koju vaše tijelo može podnijeti. To može značiti puno žrtvovanja i suočavanje sa životom do najnužnijih stvari. To često uključuje nevjerojatno teške odluke, ali može napraviti veliku promjenu u kvaliteti vašeg života.
Konsenzusni dokument iz 2012. o ritmu za ME / CFS pokazao je da su pacijenti dosljedno ocjenjivali ritam kao jednu od najkorisnijih terapijskih mogućnosti.
Također možete naučiti tehnike pejsinga kako biste maksimalno iskoristili svoje produktivno vrijeme.
Kontrola stresa
Marc Romanelli / Getty Images
Vjeruje se da ME / CFS pogoršava stres, što ste vjerojatno i sami naučili. Stoga je razumljivo da vam upravljanje stresom može pomoći u upravljanju ključnim simptomima, uključujući PEM.
Važno je shvatiti da veze sa stresom NE znače da je ME / CFS psihološka bolest. Stres ima bezbroj fizioloških uzroka i posljedica. Istraživači ME / CFS-a koji su dobili puno pažnje je hormon stresa kortizol.
U studiji o stresu i PEM iz 2014. godine, istraživači su zaključili da je upravljanje stresom imalo neizravni učinak na PEM. U osnovi, oni s boljim upravljanjem stresom imali su bolju razinu jutarnjeg kortizola, a one su povezane s manje ozbiljnim PEM-om.
Vježba: kontroverzni pristup
Mike Harrington / Getty Images
Sada smo došli do možda najspornijeg aspekta upravljanja ME / CFS-om. Vjerojatno se pitate: "Kako vježba uopće može pomoći kad je uopće uzrok problema?"
Većina stručnjaka slaže se da osobe s ME / CFS trebaju malo vježbati. Napokon, mišićna atrofija i neaktivnost samo će vam pomoći da se manje nosite s aktivnostima, dok oni povećavaju druge simptome, kao i rizik od drugih bolesti.
Međutim, ne možete se prema terapijskim vježbama ponašati kao prema drugim ljudima, morate znati svoje granice i strogo ih se pridržavati.
Neki se ljudi okreću fizikalnoj terapiji, ali s mješovitim rezultatima. Važno je da vaš terapeut bude upoznat s ograničenjima koja su svojstvena bolesti kako vas ne bi previše odgurnuli i pogoršali.
Segment medicinske zajednice zagovara liječenje nazvano Graduated Exercise Therapy (GET) kao prvo liječenje za ME / CFS. Ukazuju na istraživanje koje sugerira da je to korisno. S druge strane ove značajne kontroverze, međutim, istraživanja sugeriraju da je GET zapravo štetan za ljude s ME / CFS-om.
Kako to da mogu imati tako temeljno neslaganje? Dolazi iz različitog mišljenja u vezi sa samom prirodom bolesti.
Opći tretmani
Dorling Kindersley / Getty Images
Moguće je da ME / CFS tretmani koji nisu izravno usmjereni na PEM mogu pomoći kod ovog simptoma smanjenjem sveukupne težine vaše bolesti. Uz pomoć liječnika možete istražiti puno mogućnosti liječenja.
Ponovno, obavezno razgovarajte sa svim svojim liječnicima kako biste bili sigurni da su vaši izbori sigurni i da će vjerojatno biti učinkoviti. Vjerojatno ćete trebati pronaći jedinstvenu kombinaciju tretmana i strategija upravljanja prilagođene vašim specifičnim simptomima i situaciji.
.jpg)
