Verywell / Ellen Lindner
Imunološki sustav uključuje mnogo različitih stanica, tkiva i organa koji rade zajedno kako bi zaštitili tijelo od stranih tijela, infekcija i drugih bolesti. Međutim, imunološki sustav može funkcionirati u najboljem slučaju samo kada je na raspolaganju dovoljno hranjivih sastojaka.
Postoji mnogo različitih vrsta prirodnih dodataka i biljnih dodataka koji pomažu tijelu da ojača svoju sposobnost borbe protiv bolesti. Dodaci prehrani uključuju koncentrirani oblik različitih vrsta hranjivih sastojaka i usmjereni su povećanju razine hranjivih sastojaka koje tijelo apsorbira. Mogu sadržavati vitamine, minerale, biljne dodatke, aminokiseline i enzime.
Vitamini i minerali
Četiri vitamina koja su važna za podršku imunološkom sustavu su vitamin C, vitamin D, vitamin E i vitamini B kompleksa.
Vitamin C
Smatra se da nedostatak vitamina C u prehrani čini osobu sklonijom bolestima. Vitamin C snažan je antioksidans, ali, prema Državnom sveučilištu Oregon, nema dovoljno dokaza kliničkih istraživanja koji bi pokazali da vitamin C može potaknuti imunološki sustav u prevenciji stanja poput prehlade. Međutim, studija je pokazala da je tijekom izuzetno stresnih situacija (poput onih koje trče maraton) dodatak vitamina C rezultirao nižom učestalošću infekcija gornjih dišnih putova. U
Potreban je oprez prilikom svakodnevnog uzimanja dodataka vitaminu C. Tijelo može apsorbirati samo toliko vitamina C odjednom. Visoke doze vitamina C uzimane na usta mogu rezultirati nuspojavama poput proljeva i tegoba u želucu, kao i potencijalnim smetnjama u normalnom glukometru (instrumentima koji se obično koriste za mjerenje šećera u krvi kod dijabetičara) u očitanju šećera u krvi.
Ako liječnik, upućen u sigurnu upotrebu bilja i dodataka, ne da preporuku (na primjer, kada osoba nema vitamin C), možda bi bilo bolje dnevnu razinu vitamina C unositi iz izvora hrane kao što su kivi, citrusi , jagode, crvena paprika i još mnogo toga.
Napominjemo, ako se uzimaju dodaci vitamina C, najbolje je da ih razmaknete tijekom dana, umjesto da odjednom uzimate cijelu dnevnu dozu.
Vitamin B
Ljudske studije otkrile su da razina vitamina B6 utječe na imunološki odgovor, a zapravo tijelo treba vitamine B kako bi stvorilo imunološke stanice. Nekoliko je članova vitamina B kompleksa potrebnih za promicanje prevencije bolesti jačanjem imunološkog sustava, uključujući piroksidin (B6) tiamin (B1), riboflavin (B2) i još mnogo toga. Ovi B vitaimini su neophodni za održavanje zdravog imunološkog sustava. U
Hrana bi trebala biti primarni izvor vitamina B skupine, ali različiti čimbenici mogu dovesti do nedostatka vitamina B; to uključuje nedostatak raznolike prehrane (uključujući izvore hrane bogate vitaminima B), uzimanje određenih lijekova i još mnogo toga. Ako osoba nema nedostatak vitamina B, dodaci možda neće biti potrebni. Hrana poput zelenog povrća, goveđe jetre, tunjevine, lososa, obogaćenih žitarica, luka, piletine i izvora hladne vode, a slanutak je sjajni izvor vitamina B6.
Vitamin D
Nedostatak vitamina D povezan je s povećanjem osjetljivosti na infekcije. U stvari, studija iz 2012. godine proučila je više studija koje su izvijestile da su niže razine vitamina D povezane s porastom infekcije (poput infekcija dišnih putova). U
Dvostruko slijepa studija s placebom (zlatni standard medicinskih istraživanja) otkrila je da terapijska doza vitamina D rezultira 42% nižom učestalošću infekcija gripom. U
Prema studiji iz 2013. godine koju je objavio časopis DermatoEndocrinol, nedostatak vitamina D trebao bi se riješiti:
- Jesti hranu koja prirodno sadrži vitamin D (poput mliječnih proizvoda obogaćenih vitaminom D, masne ribe [poput tune i lososa], žumanjaka i goveđe jetre)
- Dobivanje razumnog izlaganja suncu (sunčeva svjetlost pospješuje sintezu vitamina D u tijelu).
- Uzimanje dodataka vitaminu D. U
Kao i kod ostalih vitaminskih dodataka, i prije uzimanja vitamina D. treba biti na oprezu. Kada se uzima u velikim dozama, vitamin D može povisiti razinu kalcija u krvi. Ovo povećanje kalcija može biti opasno i rezultirati ozbiljnim nuspojavama. Također, mnogi lijekovi mogu ometati razinu vitamina D i kalcija. Vitamin D treba uzimati samo ako ga odobri zdravstveni radnik.
Napomena: Svakako se posavjetujte s liječnikom koji poznaje prirodne dodatke prije uzimanja vitamina D (posebno onima koji imaju zdravstveno stanje ili onima koji uzimaju lijekove).
Vitamin E
Iako postoje neke škole mišljenja koje promiču upotrebu dodataka vitaminu E; ali ovaj dodatak imaneutvrđeno je da podržava imunološki sustav u borbi protiv gripe. Osim toga, dodatak vitamina E može biti štetan u određenim situacijama (na primjer za pušače).
To nikako ne znači da vitamin E nije dobar za vas. Umjesto toga, to ukazuje na to da su izvori hrane najbolji. U stvari, prema Harvard Healthu, "Posebno je važno izbjegavati uzimanje dodataka vitaminu E. Ne samo da postoji malo kliničkih istraživanja koja pokazuju da suplementi vitamina E koriste vašem zdravlju, u nekim situacijama mogu biti štetni."
Utvrđeno je da antioksidanti (poput onih u vitaminu E) igraju vitalnu ulogu u zdravom imunološkom sustavu. Utvrđeno je da vitamin E inhibira replikaciju virusa (stvaranje virusa nakon infekcije u domaćinu). Unos dovoljne količine vitamina E u prehranu najbolji je način da se osiguraju odgovarajuće zalihe ovog snažnog antioksidansa. Hrana bogata vitaminom E uključuje orašaste plodove, sjemenke, avokado, ulje grožđa i špinat.
Elementi u tragovima
Elementi u tragovima su minerali koji su u vrlo malim količinama prisutni u ljudskom tkivu, uključujući:
- Željezo
- Cinkov
- Mangan
- Selen
- Krom
Za učinkovito funkcioniranje imunološkog sustava potrebne su odgovarajuće količine elemenata u tragovima. Tijekom kupljene gripe uobičajeno je da unos elemenata u tragovima nije dovoljan. To može biti zbog nedostatka apetita ili zbog simptoma poput povraćanja. Tijekom ovih slučajeva (i u drugim situacijama) vaš liječnik može preporučiti dodatak elementima u tragovima.
Elementi u tragovima su otrovni ako se uzimaju u dovoljno velikim dozama tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Stoga je važno savjetovati se sa svojim liječnikom prije uzimanja cinka, selena ili drugih elemenata u tragovima.
Probiotici
Probiotici su definirani kao živi mikroorganizmi koji pružaju zdravstvene koristi kada se konzumiraju u odgovarajućim količinama kao dio hrane. Probiotici, koji se ponekad nazivaju "dobrim bakterijama", žive u crijevima, promičući zdravlje crijeva. Postoji vrlo jaka veza sa zdravljem crijeva i imunološkim sustavom osobe. Zapravo, studija iz 2011. objavljena u časopisuTrenutna mišljenja u gastroenterologijiizvijestio je da nekoliko spojeva izvedenih iz probiotika olakšava imunoregulacijske učinke - drugim riječima, pomažu tijelu u regulaciji imunološkog sustava.
Specifični probiotici, uključujući Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces, opsežno su proučavani. U kombinaciji s ovim probioticima utvrđeno je da potiču stvaranje T stanica, međutim, njihova sposobnost da pomognu imunološkom sustavu da se sam regulira nije procijenjena.
Općenito, trebali biste razmotriti odabir probiotika koji ima:
- najmanje milijardu jedinica koje tvore kolonije
- sadrži Lactobacillus, Bifidobacterium ili Saccharomyces boulardii (tri najčešće proučavana probiotika).
Biljni dodaci
Ehinaceja
Iako postoji mnogo biljnih dodataka, Echinacea je najpopularniji za koji se kaže da jača imunološki sustav. Ova ljekovita biljka sadrži fitokemikalije, spojeve s važnom biološkom aktivnošću. Ehinaceja se već dugi niz godina koristi u tradicionalnoj medicini. Polifenoli proizvedeni od ove biljne biljke sastoje se od najzastupljenijih antioksidansa u ljudskoj prehrani.
Studije o zdravstvenim blagodatima ehinaceje miješaju se, tvrdeći da je ehinaceja obojeneučinkovit i djelotvoran u jačanju imunološkog sustava. Velik dio nedosljednosti u podacima studije rezultat je nedostatka rigoroznih ispitivanja.
Mjere opreza
Primarno što treba imati na umu kada je u pitanju uzimanje bilo koje vrste prirodnih dodataka za jačanje imunološkog sustava jest da dodaci mogu negativno komunicirati s lijekovima na recept i bez recepta, kao i s drugim prirodnim ili biljnim dodacima. Oni također mogu složiti određene zdravstvene probleme.
U stvari, neki dodaci koji se čine vrlo bezopasnima, poput vitamina, ne bi se trebali koristiti u određenim okolnostima. Jedan od primjera je dodatak vitamina C, koji treba izbjegavati kod osoba s bubrežnim kamencima.
Sigurnom i učinkovitom uporabom dodataka treba voditi zdravstveni radnik koji poznaje odgovarajuću upotrebu bilja i dodataka.
Savjeti za prirodno jačanje imunološkog sustava
Općenito, jesti raznoliku svježu i živopisnu hranu trebala bi vam biti prva obrambena linija u zaštiti vašeg imunološkog sustava i unošenju odgovarajućih hranjivih sastojaka. Uz voće i povrće, pazite da jedete hranu bogatu hranjivim sastojcima poput orašastih plodova mahunarke, jogurt i nemasni izvori proteina.
Također je važno piti puno vode. Ako ostanete hidratizirani, možete poboljšati vaš imunološki sustav jer voda omogućuje tijelu da proizvodi limfnu tekućinu. Limfni sustav prenosi bijele krvne stanice - koje prepoznaju i uništavaju klice - na različita mjesta u tijelu.
Izgradnja snažnog imunološkog sustava događa se s vremenom. Uzimanje ogromne doze prirodnih dodataka za jačanje imunološkog sustava može se usporediti s jedenjem pet jabuka ujutro i očekivanjem da će se boriti protiv ovosezonskog virusa gripe. Zdrave prehrambene navike zahtijevaju široku i dosljednu raznolikost hranjivih sastojaka.
Riječ iz Verywella
Prirodne dodatke poput vitamina i drugih hranjivih sastojaka treba koristiti za popunjavanje praznina u prehrani, a ne kao primarni izvor hranjivih sastojaka. Hranjive tvari iz cjelovite hrane lakše su dostupne vašem tijelu; ali razni čimbenici mogu iscrpiti čovjekove hranjive sastojke. Jedan od takvih čimbenika su lijekovi. Pogledajte ovu praktičnu tablicu iscrpljivanja hranjivih tvari izazvanu lijekovima da biste vidjeli može li lijek koji uzimate uzrokovati specifično iscrpljivanje hranjivih tvari. Ako identificirate lijek kojim se bavite, svakako se posavjetujte s liječnikom koji poznaje upotrebu prirodnih dodataka, u vezi s najboljom dozom, najboljim vremenom za uzimanje dodatka ili mogu li komunicirati bilo koji drugi lijekovi koje uzimate s vitaminom (ili drugim prirodnim dodatkom).
