Inzulinska rezistencija pogađa čak 70% žena s PCOS-om i vjeruje se da je glavni čimbenik koji doprinosi metaboličkim komplikacijama poput visokog krvnog tlaka, debljanja u trbuhu i dijabetesa tipa 2. Tri su najbolja načina za poboljšanje inzulinske rezistencije dijeta, vježbanje i lijekovi i / ili dodaci prehrani.
Tuomas Marttila / Maskot / Getty ImagesPromjene prehrane
Iako gubitak kilograma može rezultirati boljim inzulinom, poboljšanje načina prehrane također može pomoći u smanjenju razine inzulina. Ključno je odabrati hranu koja još više ne podiže inzulin. Promjena prehrane na puno voća, povrća i nemasnih proteina s niskim glikemijskim indeksom može biti korisna. Usredotočite se na protuupalnu hranu koja dokazano poboljšava rezistenciju na inzulin.
Veličina porcije je važna: da biste najbolje upravljali razinom inzulina, držite ugljikohidratnu hranu na samo jednoj ili dvije porcije obroka ili na jednoj četvrtini tanjura. Ugljikohidratna hrana uključuje žitarice, voće, povrće, grah, mahunarke i mlijeko i jogurt. Rasporedite ovu hranu tijekom dana.
Tjelesna aktivnost
Sama prehrana nije dovoljna za pravilno upravljanje PCOS-om. Budući da imaju višu razinu testosterona, žene s PCOS-om teže graditi mišiće lakše nego one bez tog stanja. Više mišićne mase povećava brzinu metabolizma, tako da učinkovitije sagorijevate kalorije, a pomaže vam u boljoj upotrebi glukoze, što rezultira manjim lučenjem inzulina. Pokušajte održati barem dva dana treninga s utezima svakog tjedna za izgradnju i održavanje mišićne mase.
Dodavanje više aktivnosti u dan uzimanjem stepenica umjesto dizalom, parkiranjem automobila dalje od vrata ili kratkim šetnjama za vrijeme ručka ili pauza može vam promijeniti zdravlje i pomoći u proizvodnji manje inzulina. Nekim ljudima je upotreba fitnes trekera korisna za svakodnevno povećavanje koraka, pa čak imaju i natjecanja sa suradnicima ili prijateljima.
Lijekovi za snižavanje inzulina
Ako prehrambene promjene nisu dovoljne, a rezistencija na inzulin potvrđena testiranjem, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o dodavanju lijekova koji mijenjaju inzulin. Mnoge su žene postigle velik uspjeh u mršavljenju kombinirajući lijekove s promjenom načina života. Važno je, međutim, znati da FDA nije odobrila ove lijekove za uporabu u liječenju PCOS-a.
Metformin je obično prvi izbor većine liječnika, pod pretpostavkom da je žena kandidat za uzimanje lijekova. Djeluje tako što povećava osjetljivost stanice na inzulin, a također suzbija proizvodnju glukoze u jetri. Mnogim ženama uzimanje ovog lijeka može pomoći u obnavljanju redovite ovulacije i menstruacije.
Glitazoni (poput Avandije i Actosa) su druga vrsta lijekova koji se ponekad koriste ili sami ili zajedno s metforminom. Ti lijekovi izravno smanjuju neosjetljivost na inzulin i često imaju manje gastrointestinalnih nuspojava od metformina. Također, žene koje uzimaju glitazone mogu zapravo dobiti na težini, umjesto da je izgube.
Victoza i drugi lijekovi za injekcije također su proučavani kod žena s PCOS-om i pokazuju dobre rezultate u kombinaciji s metforminom i zdravim načinom života.
Dodaci za snižavanje inzulina
Jedan od najčešće proučavanih dodataka prehrani u populaciji PCOS-a je inositol. I s dobrim razlogom: Pokazalo se da kombinacija Myo (MYO) i d-Chiro-inositol (DCI) inozitola u omjeru 40: 1 poboljšava mnoge metaboličke i reproduktivne aspekte PCOS-a. Te prednosti uključuju poboljšanje kolesterol, inzulin, androgeni i težina.
N-acetil cistein (NAC) antioksidans je koji je u nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja pokazao da djeluje kao i metformin za smanjenje inzulina i kolesterola u žena s PCOS-om. Svakako se posavjetujte s registriranim nutricionistom nutricionistom i svojim liječnikom oko odabira koji dodatak odgovara vama.
Upravljanje inzulinskom rezistencijom može biti ključno u pomaganju ženama s PCOS-om da izgube kilograme. Uvođenjem nekoliko važnih promjena u načinu života možete pomoći svom tijelu da poveća svoj odgovor na inzulin, a možda i smanjiti proizvodnju androgena. To može pomoći u smanjenju simptoma, vraćanju redovite ovulacije i sprečavanju dugoročnih kroničnih stanja.
-lowers-risk-of-invasive-breast-cancer.jpg)
