Meditacija može imati nekoliko prednosti za ljude koji žive s rakom, a mnogi centri za rak sada nude ovaj "alternativni" tretman. Moguće koristi uključuju smanjenje anksioznosti i depresije, smanjeni stres, veću energiju i smanjenje kronične boli među ostalim simptomima. Istodobno, vrlo je malo rizika. Za razliku od mnogih komplementarnih tretmana koji se koriste za kontrolu simptoma raka, svatko može započeti u bilo kojem trenutku.
Zaklada za suosjećajno oko / Getty ImagesŠto je meditacija?
Meditacija se najlakše definira kao praksa pronalaženja mjesta za mirno sjedenje, čišćenja uma od prošlih borbi i budućih briga i fokusiranja na sadašnjost. U meditaciji svjesnosti, cilj je utišati svoj um i biti prisutan u ovom trenutku bez zadiranja u misli. Meditacija može uključivati fokusiranje na senzaciju, poput vašeg disanja, i jednostavno promatranje te senzacije bez prosuđivanja ili analiziranja. Neki ljudi izgovaraju stih ili ponavljaju mantru, dok drugi ostavljaju svoj um praznim da bi postigli meditativno stanje.
Najčešće se meditacija provodi mirno sjedeći, ali može se raditi i s laganim aktivnostima (na primjer, meditacija u hodu). Meditacija može biti samostalna ili usmjerena.
Prednosti
Meditacija ima mnogo blagodati za opće zdravlje i dobrobit. Utvrđeno je da smanjuje broj otkucaja srca, snižava krvni tlak, ublažava napetost mišića i poboljšava raspoloženje. Emocionalno, praksa meditacije pomogla je mnogim ljudima da vrate osjećaj smirenosti usredotočujući svoje misli i zatvarajući svoj um strahu od budućnosti i žaljenju zbog prošlosti. Ali meditacija može imati i posebne koristi za ljude koji žive s rakom. Neki od njih uključuju:
Depresija i anksioznost
Jedno je istraživanje otkrilo smanjenje simptoma depresije kod ljudi s rakom nakon kognitivne terapije zasnovane na pažnji. I za razliku od nekih alternativnih tretmana koji imaju samo kratkoročne koristi za pacijente s karcinomom, ti su učinci i dalje bili prisutni tri mjeseca kasnije.
Stres
Nekoliko je studija otkrilo da meditacija značajno poboljšava percepciju stresa kod ljudi koji se nose s rakom. Ova korist može nadići subjektivni osjećaj blagostanja kada se stres smanji, a pridonijeti i zdravijem imunološkom sustavu. Hormoni stresa - kemikalije koje se oslobađaju u našem tijelu kada iskusimo stres - mogu igrati ulogu u tome koliko dobro netko reagira na liječenje raka, pa čak i utjecati na preživljavanje. Jedno je istraživanje pokazalo da je meditacija smanjila razinu hormona stresa kod osoba s rakom dojke i prostate te da su učinci prisutni i godinu dana kasnije. Meditacija također može smanjiti razinu Th1 citokina, koji su upalni čimbenici koje tijelo proizvodi i koji mogu utjecati na to kako reagiramo na rak i na naše izlječenje od raka.
Kronične boli
Kronična bol je čest i vrlo frustrirajući simptom među oboljelima od raka. Uzrok može biti sam karcinom, liječenje raka ili sekundarni uzroci. Bez obzira na uzrok, procjenjuje se da otprilike 90% ljudi s rakom pluća osjeća određeni stupanj boli. Čini se da meditacija pomaže kod ove boli i može smanjiti broj lijekova protiv bolova potrebnih za kontrolu boli.
Problemi sa spavanjem
Poteškoće sa spavanjem čest su problem ljudi koji žive s rakom. U studijama je meditacija povezana s manje nesanice i poboljšanom kvalitetom sna.
Kognitivno funkcioniranje
Poteškoće s kognitivnim funkcioniranjem česte su i mogu biti posljedica samog karcinoma ili liječenja karcinoma, poput kemoterapije (chemobrain). Barem jedna studija pronašla je meditaciju za poboljšanje kognitivnog funkcioniranja s rakom.
Umor
Umor od raka jedan je od najneugodnijih simptoma raka i liječenja raka. Studije sugeriraju da meditacija može poboljšati razinu energije i smanjiti umor za ljude koji žive s rakom.
Upozorenja
Općenito, meditacija je vrlo sigurna praksa za ljude koji žive s rakom. Ipak, neki se ljudi mogu osjećati tjeskobno, a drugi mogu postati dezorijentirani dok meditiraju. Važno je napomenuti da je ovo za ljude koji koriste meditaciju kao dopunski ili integrativni tretmanzajedno skonvencionalni tretmani karcinoma kao što su kemoterapija i još mnogo toga. Trenutno nema dokaza da meditacija ili bilo koja druga terapija može sama liječiti rak, a korištenje ovih terapija, isključujući tradicionalne načine liječenja, povezano je s mnogo većim rizikom od smrti ljudi s rakom.
Kako započeti
Nekoliko velikih centara za rak sada nudi tečajeve meditacije kako bi vam pomogli da započnete. Ako ne, pitajte svog onkologa zna li ona bilo koje satove ili praktičare u vašem području koji bi vam mogli pomoći u početku meditacije. Srećom, meditacija je nešto što ćete naučiti i vježbati kod kuće. Metode za početak meditacije, kao i videozapisi koji mogu pomoći u meditaciji (poput vođenih slika), dostupni su besplatno na mreži 24 sata na dan.
Riječ iz vrlo dobrog
Neki psiholozi i liječnici tvrde da bi gotovo svatko mogao imati koristi od meditacije, a to sigurno vrijedi za većinu ljudi s rakom. Meditacija je nešto jednostavno što možete učiniti sami, a ne mora vam oduzeti velik dio vremena. Možda će život s rakom mnogim ljudima dati poticaj da isprobaju ovu metodu smanjenja stresa koji bi mogao koristiti ljudima u područjima života koja dosežu daleko dalje od raka.
