Pogledajte oko sebe ovih dana i pronaći ćete ljude, mlade i stare, očarani pametnim telefonima i računalnim ekranima. Čini se da svi troše vrijeme gledajući dolje i tapkajući u ručnim uređajima.
Ako ste uporan korisnik SMS-a ili pametni korisnik pametnog telefona, možda ćete primijetiti da vas vrat počinje boljeti dok koristite uređaj. Zašto? Možda je tekstni vrat.
Tekst na vratu najnoviji je izraz za bol u vratu uzrokovan ručnim uređajem poput pametnog telefona ili malog tableta. Do toga dolazi kada dugo držite vrat u zgrčenom položaju dok pišete poruke, surfate internetom, čitate svoje omiljene članke na verywell.com.
Ako ustanovite da se bolovi u vratu pogoršavaju dok upotrebljavate ručni uređaj, možda imate vrat na tekstu. Možda će vam biti od koristi i tečaj fizikalne terapije za upravljanje vašim stanjem.
Reza Estakhrian / Getty Images
Uzroci vratu teksta
Tekst vrata obično uzrokuje zadržavanje vrata u jako savijenom položaju dok gledate prema dolje pomoću pametnog telefona. Često se mogu održavati kutovi savijanja prema naprijed od 60 stupnjeva ili više tijekom slanja poruka i korištenja pametnog telefona. Takvo držanje sata održavano satima može prouzročiti povećani pritisak na intervertebralnim diskovima na vratu, a to može dovesti do ispupčenja ili hernije cervikalnih diskova i bolova u vratu.
Uobičajeni simptomi vratu teksta
Uobičajeni simptomi vratu teksta uključuju:
- Bolovi u vratu
- Bol koji zrači na jednu stranu vrata, lopatice ili ruke
- Utrnulost ili trnci u ruci, šaci ili prstima
- Slabost u vašoj ruci ili šaci
- Ukočenost u vratu ili poteškoće s dizanjem glave prema gore nakon duljih vremenskih razdoblja
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, bilo bi dobro da se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu kako biste započeli s pravilnim liječenjem. Vaš liječnik također može naručiti posebne testove kako bi se usredotočili na uzrok bolova u vratu, samo da bi se isključio bilo kakav opasan ili zlokoban problem.
Fizikalna terapija za vrat vrata
Ako imate vrat u vratu od vrata s tekstom, vaš fizioterapeut može vam ponuditi pravi tretman koji će vam pomoći smanjiti bol u vratu i poboljšati pokretljivost vrata. Vaš će fizioterapeut izmjeriti opseg pokreta vrata (ROM) i snagu ruku i analizirati vaše držanje tijela. To može pomoći vašem PT-u da ponudi najbolji tretman za vaše specifično stanje.
Uobičajeni tretmani za vrat vrata uključuju:
Ispravljanje držanja tijela: Budući da je tekstni vrat uzrokovan održavanjem vrata u nagnutom položaju prema naprijed, vaš će vas fizikalni terapeut vjerojatno naučiti postići i održavati pravilno držanje tijela. To vam može pomoći da smanjite stres s vrata i smanjite bol. Vrata cerviksa mogu se koristiti za održavanje pravilnog držanja vrata dok ležite i spavate.
Modifikacija otežavajućih čimbenika: Budući da je vratu teksta uzrokovano savijanjem glave prema naprijed tijekom upotrebe ručnog uređaja, PT će vam vjerojatno ponuditi strategije koje će vam pomoći da razumijete uzročno-posljedičnu vezu između položaja upotrebe pametnog telefona i vaše boli. On ili ona mogu vam uputiti da tijekom dopisivanja zadržite uspravan položaj i jednostavno pogledate dolje očima. PT vam može preporučiti posebne držače i uređaje za podupiranje tableta dok rade na vratu u neutralnijem položaju.
Vježbe: Održavanje vrata u prednjem položaju tijekom slanja poruka vjerojatno uzrokuje vrat na tekstu, tako da će vas fizikalni terapeut naučiti vježbe kako bi se suprotstavili povećanom stresu i pritisku koji to uzrokuje. Vježbe za vrat na vratu mogu uključivati:
- Povlačenje cerviksa
- Ekstenzija cerviksa
- Vježbe stabilizacije lopatice za posturalnu kontrolu
Vaš fizikalni terapeut može ponuditi terapijske modalitete poput ultrazvuka, topline ili leda za vrat vašeg teksta, ali budući da je vaš problem uzrokovan pojačanim mehaničkim silama na vratu, ovi tretmani vjerojatno će ponuditi malu ili nikakvu trajnu korist. Morate raditi na izmjeni položaja glave i tijela tijekom slanja poruka, a morate vježbati kako biste promijenili sile koje djeluju na vaš vrat tijekom slanja poruka.
Jednom kad započnete s fizikalnom terapijom i počnete raditi na rješavanju problema s bolovima u vratu, primijetite da se simptomi prilično brzo uklanjaju. Trebali biste se osloboditi bolova u vratu u roku od 3 do 4 tjedna nakon početka fizikalne terapije.
Prevencija budućih problema s vratom teksta
Jedna od najvažnijih komponenti programa fizikalne terapije je učenje strategija za sprečavanje budućih epizoda bolova u vratu s vrata. Vaš fizioterapeut trebao bi naglasiti važnost održavanja pravilnog držanja tijela dok redovito šaljete poruke i redovito vježbate kako biste održali vrat u najboljem mogućem položaju. On ili ona također bi vas trebali naučiti što učinitiprvi ako još jedna epizoda teksta boli u vratu podigne ružnu glavu.
Kada potražiti dodatnu pomoć
Ponekad bolovi i ograničeni ROM na vratu mogu potrajati tjednima ili mjesecima nakon početka liječenja tekstualnog vrata. Postoje određeni znakovi i simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljniji problem i opravdavaju posjet liječniku. To može uključivati:
- Akutna slabost u ramenu, ruci, podlaktici ili šaci
- Značajan gubitak ravnoteže ili poteškoće u hodu
- Poteškoće sa sitnim motoričkim zadacima poput pisanja ili zakopčavanja gumba
- Jaka glavobolja
Zapamtite, uvijek je najbolje pogriješiti oprezno, pa ako sumnjate da nešto ne napreduje kako bi trebalo tijekom liječenja vrata s vratima, odmah potražite liječničku pomoć.
Tekst na vratu jedan je od uzroka bolova u vratu koji je zahvatio svijet porastom upotrebe pametnih telefona i ručnih tableta i uređaja. Ako vam se razvije vrat na tekstu, posjet vašem fizikalnom terapeutu radi pravilnog liječenja može vam pomoći u upravljanju bolovima i poboljšanju vaše cjelokupne pokretljivosti.
