„Da bi čovjek uspio u životu, Bog je osigurao dva sredstva, obrazovanje i tjelesnu aktivnost. Nedostatak aktivnosti uništava dobro stanje svakog čovjeka, dok ga kretanje i metodička tjelesna vježba mogu spasiti i sačuvati. " --Platon, 400. p.n.e.
Trebate dobar razlog za stubište? Evo njih šest.
Janet Kimber / Getty Images1. Penjanje stepenicama sagorijeva više kalorija od trčanja
Da, istina je: studije su pokazale da penjanje stepenicama, koje se smatra snažnom tjelesnom aktivnošću, sagorijeva više kalorija u minuti od sporijeg trčanja. Jedna tvrtka, StepJockey, koju financira Ministarstvo zdravstva Ujedinjenog Kraljevstva, a čija je jedina misija cilj natjerati sve da idu stepenicama kad god i gdje god je to moguće, napominje da penjanje stepenicama troši oko 8 do 9 puta više energije od sjedenja i oko 7 puta više energije nego uzimanjem dizala. Kao dodatan bonus, sagorijevate kalorije ne samo na putu prema gore već i tijekom spuštanja niz stepenice! Procjenjuje se da će prosječna osoba sagorjeti najmanje 0,1 kaloriju za svaki korak koji se popne (dakle, najmanje 1 kalorija za svakih 10 uspona) i 0,05 kalorija za svaki spušteni korak (dakle, 1 kalorija za svakih 20 koraka na putu dolje). Možda još ohrabrujuće za one koji se već bore s prekomjernom težinom ili pretilošću: što više imate kilograma, više kalorija sagorijevate prilikom penjanja stepenicama.
2. Penjanje stepenicama smanjuje rizik od moždanog udara
Prema rezultatima Harvardske zdravstvene studije, koja je obuhvatila preko 11 000 muškaraca, tjelesna aktivnost poput penjanja stepenicama može smanjiti rizik od moždanog udara.Na primjer, kod muškaraca koji su izvijestili o penjanju ekvivalentu najmanje 20 letova tjedno, došlo je do prepoznatljivog smanjenja rizika od moždanog udara dugoročno - i to je uz bilo kakve koristi koje su mogli imati od drugih oblika redovitih letova vježbati.
3. Penjanje stepenicama poboljšava kardiovaskularnu kondiciju
Budući da je oblik energične tjelovježbe, penjanje stepenicama poboljšava kardiovaskularnu kondiciju - a time i kardiovaskularno zdravlje dugoročno. Desetljeća istraživanja pokazala su da redovita tjelovježba poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.Također pokazuju da redovita tjelesna vježba može povećati zdravu dugovječnost do sedam godina!
4. Penjanje stepenicama jača mišiće
Razmislite o tome što je potrebno za uspon stubama. Svi mišići na nogama, plus aktiviranje trbušnjaka, plus kretanje i možda pumpanje ruku - a da ne spominjemo aktiviranje mišića na leđima. Sve to prelazi u jači i zdraviji mišićno-koštani sustav. A budući da upotreba skeletnih mišića pomaže u povećanju metabolizma, to se dugoročno može pretvoriti u još više sagorijenih kalorija (i više izgubljene težine), kako se povećava mišićna masa i poboljšava tonus mišića. Istraživanje je pokazalo da upotreba skeletnih mišića također ima ogroman učinak na poboljšanje šećera u krvi, što ima implikacije na prevenciju i upravljanje dijabetesom.Osim toga, poboljšanje cjelokupnog zdravlja mišićno-koštanog sustava može pomoći kod bolova od artritisa, što obično muči one koji se bore s pretilošću kao dobro.
5. Penjanje stepenicama jednostavan je način za borbu protiv sjedilačkog načina života
Mnogo istraživanja ukazuje na prečest sjedilački način života današnjeg tehnološki naprednog svijeta kao glavni čimbenik koji doprinosi globalnoj epidemiji pretilosti. Stubanjem kad god je to moguće brz je i jednostavan način da se izvučete iz tog sjedilačkog načina života i dodate više tjelesne aktivnosti i pokreta u svoj svakodnevni život. Stepenice su često ispred vas, pa može biti puno lakše samo krenuti stepenicama nego doći do teretane ili do sportskog terena.
.jpg)