eclipse_images / Getty Images
Ključni za poneti
- Nedavno istraživanje pokazuje povezanost između vremenskog ispitivanja stepenica i zdravlja srca.
- Stubišni test može se koristiti kao neformalna procjena razine kondicije.
- Kombinacija prehrane i aktivnosti, čak i ako ta aktivnost nije formalna tjelovježba, može poboljšati zdravlje srca.
Može li vam uzimanje stepenica reći da je vaše srce zdravo? Nedavno istraživanje Europskog kardiološkog društva (ESC) predstavljeno na Kongresu ESC-a prošlog tjedna kaže da vremenski određeni stubišni test može biti dragocjen pokazatelj kako pacijent može nastupiti u formalnijem stresnom testu.
Studija koju su proveli istraživači iz Sveučilišne bolnice A Coruña, Španjolska, mjerila je metaboličke ekvivalente (MET) potrošene nakon što su se pacijenti popeli na četiri leta ili 60 stepenica.
Što su METS?
Metabolički ekvivalenti ili MET-ovi mjere koliko se energije troši tijekom aktivnosti. Kao početna vrijednost, jedan MET je količina energije potrebna kada sjedite mirno ili ležite. Potrošena energija mjeri se koliko je tijelu potrebno kisika za izvršavanje zadatka.
Primjer: Osoba koja teži 160 kilograma potrošila bi 2,5 MET-a dok bi polako hodala pet minuta. Ne bi teško disali ili koristili veliku količinu kisika da bi izvršili taj zadatak. Za aktivnost poput trčanja na 13 minuta milje tijekom pet minuta potrošilo bi se 6 MET-a i potrebno je više kisika. Želite izračunati svoje MET-ove? Ovdje pronađite kalkulator.
Anketnu skupinu činilo je 165 sudionika, koji su svi bili upućeni na stresni test zasnovan na vježbama zbog bolesti koronarnih arterija. Zatraženi su od njih da izvrše test stepenica nakon izvršavanja drugih propisanih vježbi.
Ljudi koji su postigli 10 MET u svom testu vježbanja dosljedno su završili test stepenicama za otprilike 45 sekundi. Ljudi koji su postigli 8 do 10 MET-a postigli su to za nešto manje od minute. A onima koji su postigli manje od 8 MET-a trebalo je više od minute da se popnu na četiri stepenice.
Studija je zaključila da će, što je dulje potrebno uspon stubama, to je ozbiljnija srčana situacija pacijenta.
Stane, nije masno, bitno je
Pa što to znači? Prema Marthi Gulati, dr. Med., Glavnoj urednici CardioSmart-a, inicijative za angažiranje pacijenata Američkog koledža kardiologa, kaže da u osnovi postoji snažna korelacija između tjelesne spremnosti i zdravlja srca.
Gulati je 2005. proveo sličnu studiju, procjenjujući kako se 6000 razina kondicije žena prevelo na stope smrtnosti. Za ovu nedavnu studiju Gulati kaže da je ljepota stresnog testa kod kuće u tome što je uspon stepenicama lako mjerljiva radnja koja ne zahtijeva nikakvu opremu.
"Procjenjujemo kondiciju na puno različitih načina", kaže ona Verywell. "Kada radimo test opterećenja na traci, izravno ga mjerimo. Općenito [također] pitamo ljude što rade svaki dan. Ako su trkači ili plivači ili igraju tenis, izvrsno je da ljudi koriste sport [kao lakmusov test], ali onima koji to ne čine, mogu vam reći: 'Bez problema mogu ići stepenicama. . 'Tada ih možemo zamoliti da to uračunaju i to iskoriste za predviđanje njihove kondicije. "
Uobičajeno su testovi otpornosti na stres jer se netko već suočava s otežano disanjem ili bolovima u prsima. S manje formalnim testom stresa, poput vremenskog uspona stepenicama, liječnici bi i dalje mogli zabilježiti solidnu metriku kako bi utvrdili pacijentovu tjelesnu spremnost, kaže Gulati.
Za ljude koji nisu sportski orijentirani, uključivanje stepenica u njihov svakodnevni život može imati velik utjecaj.
"Što ste spremniji, to je vjerojatnije da ćete biti živi", kaže Gulati. "To je sjajan prediktor budućnosti. I to znamo ne samo iz kardiovaskularnih uzroka, već i iz svih uzroka. [Fitness] ima asocijacije na stvari poput preživljavanja od raka ili slobode od smrti od raka. "
Gulati dodaje da je ocjenjivanje vaše kondicije na fitnesu - uključujući nešto poput toga koliko stepenica se možete popeti - dobrodošla alternativa korištenju težine kao markera.
"Mnogo se nas toliko usredotočuje na težinu, a većina naših pacijenata mrzi znati svoju težinu", kaže ona. "Često je to razlog što ljudi ne dolaze liječniku; ne žele stati na ljestvicu. Pokušavam se usredotočiti na ono što će biti važnije, stasiti ili masti? A starost uvijek pobjeđuje."
Martha Gulati, dr. Med
Pokušavam se usredotočiti na ono što će biti važnije, stane ili je debelo? A fit uvijek pobjeđuje.
- Martha Gulati, dr. MedAktivnost i prehrana: snažna kombinacija
Brenda Braslow, registrirana dijetetičarka za MyNetDiary.com, upozorava protiv započinjanja bilo kakvih kondicijskih rutina bez savjetovanja s liječnikom, ali kaže da su kardiovaskularne vježbe (poput penjanja stepenicama) najbolji način da počnete biti zdravi za srce.
"Kardio vježba djeluje na srčani mišić i krvožilni sustav, pružajući najveću korist za poboljšanje kondicije i krvnog tlaka", kaže Braslow Verywellu putem e-pošte. "Kardio vježbe također mogu povećati razinu HDL (dobrog) kolesterola. Kardio vježbe također poboljšavaju funkciju pluća, zajedno s mnogim drugim blagodatima za tijelo, fizičkim i mentalnim, poput poboljšane cirkulacije i smanjenja stresa."
Osim kardio vježbanja, Braslow kaže da je prehrana važna za zdravlje srca. Povećanje broja voća i povrća koje konzumirate može izravno utjecati na razinu kolesterola.
"Voće i povrće ne samo da osigurava vitamine, minerale i antioksidante, već također pridonosi prehrambenim vlaknima da smanje LDL (loši) kolesterol", kaže ona. "Također bih potražio topiva vlakna iz hrane poput zobi, suhog graha i graška i ječma. Topljiva vlakna mogu poboljšati lipide u našoj krvi."
Što ovo znači za vas
Test kod kuće može biti vrijedan pokazatelj ukupnog zdravlja. Ako se u roku od jedne minute možete popeti na četiri koraka, vaš je srčani mišić vjerojatno zdrav. Ako vam treba više od minute i pol da se popnete na četiri stepenice, možda ćete htjeti ugovoriti sastanak s liječnikom. Plan prehrane i vježbanja može biti u redu.
.jpg)
