Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Ključni za poneti
- Dugotrajni stres ne utječe samo na vaše mentalno zdravlje, već može utjecati i na vas fizički simptomima poput bolova u prsima i umora.
- Psiholozi kažu da prošla iskustva mogu igrati ulogu u tome kako naši strahovi i tjeskobe utječu na nas.
- Postoje načini za borbu protiv postizbornih strahova i stresa, poput odmora od gledanja vijesti i redovitog vježbanja.
Iako milijuni Amerikanaca danas izlaze na birališta, mnogi će se boriti s ne samo stresom da ostanu sigurni i socijalno udaljeni od ostalih glasača među pandemijom koronavirusa - oni se itekako možda nose s ozbiljnim postizbornim strahovima i tjeskobom. Zapravo je 68% odraslih osoba u SAD-u reklo da su predsjednički izbori u SAD-u 2020. značajan izvor stresa u njihovom životu, pokazalo je istraživanje koje je u listopadu objavilo Američko psihološko udruženje.
Za Lauren Dranoff, demokratkinju iz Philadelphije, strahovi koji joj se kovitlaju u glavi vrlo su stvarni.
“Država naše zemlje trenutno je zastrašujuća. Bojim se za nasilje ", kaže 29-godišnji marketinški stručnjak Verywellu.„ Ovaj tjedan nisam u gradu jer sam zabrinut zbog potencijala za nasilje. "
Dranoff kaže da je već vidjela kako njezin raznoliki grad pokazuje znakove neprijateljstva, dok neki gradski stanovnici preokreću natpise kampanje na ulici, a drugi daju grube primjedbe dok prolaze pored njih.
Psiholozi su prepoznali povećanu količinu stresa i anksioznosti i kod svojih pacijenata.
Kathryn Smerling, doktorica znanosti, LCSW, obiteljska terapeutica sa sjedištem na Manhattanu, kaže da su mnogi njezini pacijenti izrazili sve veću zabrinutost tijekom ovogodišnjih predsjedničkih izbora.
"Većina svih željela bi da ovi izbori budu gotovi", kaže Smerling Verywell-u. “Izbori su razdvajali obitelj i prijatelje i bez ometanja bilo je teže rasvijetliti ove razlike. Činjenica da je bilo nereda i nedostatka općeg ukrasa samo dodatno kolektivno traumatizira zemlju. "
Uz naslove o tvrtkama koje se ukrcavaju na izloge i guverneri koji se spremaju pozvati Nacionalnu gardu u slučaju postizbornog nasilja, lako je shvatiti zašto je toliko Amerikanaca na rubu.
Arash Javanbakht, dr. Med., Direktor Klinike za istraživanje stresa, traume i anksioznosti (STARC) na državnom sveučilištu Wayne, kaže Verywellu da podsjeća svoje pacijente da je normalno da su danas pod stresom, iscrpljeni i frustrirani, ali da stres nije ' t će promijeniti ishode. Ali tolimenkautjecati na to kako živite svoj život.
Psiholozi i neuroznanstvenici proveli su desetljeća proučavajući ulogu koju strah igra u našem životu, posebno kako prošla iskustva mogu utjecati na naše strahove.
Dranoffu je glavna briga ponavljanje povijesti.
"Kao Amerikanka Židova, najstrašniji dio izbora 2016. godine, definitivno na početku, bio je viđenje svastika izvučenih po cijelom mojem susjedstvu - to me prestrašilo", kaže ona. "Mislim da se tu javlja velik dio mog straha: takve se stvari opet pojave ako izbori ne prođu onako kako to neki ljudi žele."
Za Dranoffa taj strah i stres imaju fiziološke učinke.
„To je utjecalo na puno stvari; to je definitivno utjecalo na moj san, a razina tjeskobe bila mi je vrlo visoka - kaže ona.
Prema Američkom psihološkom udruženju, fizički učinci stresa mogu uključivati:
- Napetost mišića
- Glavobolja
- Kratkoća daha
- Hipertenzija
- Srčana bolest
- Uzrujan želudac
- Oslabljeni imunološki sustav
- Promjena u spolnom nagonu
- Refluks kiseline
Unatoč sadašnjoj neizvjesnosti, stručnjaci kažu da postoje stvari koje možete poduzeti u borbi protiv post-izbornih strahova i tjeskobe.
Što ovo znači za vas
Ne treba se sramiti ako se danas bavite dodatnom tjeskobom. Zapravo, stručnjaci kažu da je to sasvim normalno. Pokušajte ograničiti svoje svitke na društvenim mrežama do kasno u noć i izađite vani na neku vježbu da razbistrite glavu.
Iskoristite pauze na društvenim mrežama
Carole Lieberman, doktorica medicine, MPH, psihijatrica na Beverly Hillsu u Kaliforniji, kaže Verywellu da vam istroši naviku pomicanja sudbine - upravo sada.
"Neki ljudi stekli su naviku" pomicanja doom ", kaže Lieberman." To ih može upijati satima, posebno kad se probude usred noći ispunjeni brigom. Pomicanje doom samo povećava našu nesigurnost i očekivanje propasti. "
Ograničite potrošnju vijesti
Javanbakht kaže da svojim pacijentima govori da svoje vrijeme gledanja kabelskih vijesti ograniče na pola sata dnevno. Uspoređuje naš mozak s našim želucima: Ako nahranite trbuh gomilom nezdrave hrane, na kraju ćete se razboljeti; a ako nahranite mozak stresnim, tjeskobnim vijestima, na kraju se možete osjećati loše ili depresivno.
"Odaberite svoje omiljeno sidro i slušajte tko god da je pola sata", kaže Javanbakht, objašnjavajući da vam je to sve vrijeme potrebno. "Ostatak dana samo ponavljaju isto. [Ako] želite gledati nešto, gledati filmove, dokumentarce, humoristične emisije - bilo što od toga [umjesto vijesti]. "
Vježbajte
Smerling kaže da vježbanje omogućuje osjećaj kontrole kad nam toliko toga izmiče iz ruku.
„Trenutno morate djelovati u najboljem interesu vlastite mentalne i fizičke dobrobiti. Vježbajte se ", kaže ona.„ Zagrlite se i izađite van u šetnju. Usredotočite se na stvari koje možete promijeniti, a ne na stvari koje ne možete promijeniti. "
Javanbakht dodaje da kardio vježbe mogu biti posebno korisne u smanjenju razine anksioznosti.
"Pojačava imunološki sustav, poboljšava protok krvi u mozgu, čak uzrokuje rast u područjima mozga koji nam pomažu kontrolirati anksioznost", kaže. "[Cardio] je u osnovi vrsta terapije izlaganjem fizičkim simptomima anksioznosti . "
Kontrolirajte što možete
Dranoffu je održavanje zaposlenosti i usredotočenost na ono što može učiniti da više ljudi privede na birališta ove godine pomoglo u upravljanju izbornim i postizbornim strahovima.
"Moja je tvrtka pokrenula inicijativu pod nazivom" Promoviraj glasanje "još u kolovozu, a ja sam u to uložila puno truda", kaže ona. "Također volontiram kao nadzornica društvenih medija za zaštitu izbora sa Zajedničkim uzrokom, koja je nestranačka organizacija, pa je bilo zaista strašno imati to. "
