Kako je stres povezan s dijabetesom

Stres utječe na svaki dio vašeg tijela. Mijenja napetost mišića, hormone i srce. Neke od tih promjena traju samo neko vrijeme, ali ako svakodnevno doživljavate stres, te se promjene mogu zbrajati u vašem tijelu.

U većini slučajeva, ako vam je dijagnosticiran dijabetes, to je cjeloživotna bolest s kojom morate upravljati. Potrebni su dosljedni napori kako biste pratili razinu šećera u krvi, a to vam može dodati dodatni stres. Učenje kako stres može utjecati na dijabetes i tehnike za smanjenje stresa mogu vam pomoći da bolje upravljate razinom šećera u krvi.

Stres uzrokovan dijabetesom

Život s kroničnom bolešću može izazvati stres. Kod kronične bolesti kao što je dijabetes potreban je svakodnevni napor da biste kontrolirali razinu šećera u krvi. Ovo uključuje:

• Uzimanje propisanih lijekova
• Provjera razine šećera u krvi
• Provođenje promjena prehrane
• Mršavjeti
• Povećavanje tjelesne aktivnosti

Uobičajeno je da se kod kroničnih bolesti poput ovog dogodi sagorijevanje svakodnevnog zadatka upravljanja, ali ako ostanete na vrhu u upravljanju dijabetesom, možete kontrolirati i razinu stresa.

Kako stres utječe na šećer u krvi

Stres utječe na šećer u krvi na nekoliko načina, a većina je povezana s vašim hormonima. Kad ste pod stresom, to u vašem tijelu pokreće reakciju borbe ili bijega, što je način na koji se tijelo priprema da se zaštiti od opažene opasnosti.

To se može dogoditi kod svakodnevnih stresnih faktora, poput posla ili obitelji, ili od akutne bolesti, poput gripe.

Dva hormona koja se oslobađaju tijekom borbe ili odgovora na bijeg su:

• Adrenalin
• Kortizol

Adrenalin pokreće oslobađanje drugog hormona nazvanog glukagon, koji izravno utječe na razinu šećera u krvi.

Glukagon ima suprotan učinak inzulina.

• Inzulin pomaže stanicama da uzimaju šećer u vašoj krvi i spremaju ga u stanice za kasniju upotrebu.
• S druge strane, glukagon potiče vaše tijelo da ukloni glukozu iz skladišta i uvede je u krv kako bi se kretala po tijelu i koristila za energiju.

Vaše tijelo reagira na akutni i kronični stres.S vremenom to može utjecati na razinu šećera u krvi, posebno za ljude koji su izloženi riziku ili imaju dijabetes jer teže koriste inzulin za vraćanje glukoze u stanice.

Istraživanje je također povezalo visoku razinu kortizola s povećanom razinom šećera u krvi i smanjenim lučenjem inzulina, što otežava unošenje šećera u stanice što dovodi do povišene razine šećera u krvi.

Stres također uzima danak i psihički i fizički, a to može otežati dosljednu brigu o sebi.

Ako se pitate utječe li stres na razinu šećera u krvi, možete pokušati usporediti razinu stresa s razinom šećera u krvi. Jedno istraživanje preporučilo je da ocijenite svoj opažani stres, isprobajte ljestvicu od 1 do 10 (pri čemu je 10 najviše pod stresom) i zabilježite razinu šećera u krvi. Nakon nekoliko tjedana možda ćete moći primijetiti trend u vaš stres i šećer u krvi.

Može li stres uzrokovati dijabetes?

Stres ne uzrokuje izravno dijabetes, ali identificiran je kao faktor rizika. Visina stresa također može otežati kontrolu razine šećera u krvi.

Kako se nositi sa stresom

Moguće je smanjiti reakciju na stresore u svom životu upotrebom tehnika koje pomažu u upravljanju razinom stresa. Aktivnosti samopomoći mogu vam pomoći da se osjećate bolje tijekom dana i smanjiti učinke stresa na vaše zdravlje.

Tehnike upravljanja stresom

• Meditacija: Meditacija je pokazala da pomaže u smanjenju negativnih misli, pomaže vašem umu da se opusti i pomaže vašem tijelu da se opusti. Može biti teško sjediti i meditirati ako na to niste navikli, pa čak možete pokušati započeti sa samo 3-minutnom meditacijom da se naviknete biti mirni.
• Duboko udahnite: kao odgovor na stres, uobičajeno je da se ubrzaju otkucaji srca i disanje. Polako puni dah može pomoći tijelu da se uspori i malo opusti.
• Vježba: Fizičke aktivnosti pomažu smanjiti stres oslobađanjem dijela energije proizvedene u odgovoru na stres. Korisno je i za osobe s dijabetesom jer povećava sposobnost tijela da koristi inzulin, olakšavajući unošenje glukoze u stanice iz krvi.
• Časopis: Zapisivanje svojih misli može vam pomoći da ih izbacite iz glave, a redovita praksa vođenja dnevnika može smanjiti stres.
• Razgovarajte s voljenom osobom: Razgovor s nekim o vašim stresorima i vašem iskustvu može vam pomoći ublažiti dio tjeskobe zbog stresa i pomoći vam da se osjećate potpomognuto.

Podrška dijabetesu

Može se osjećati usamljeno ako upravlja kroničnim stanjem, ali ne morate to proći sami. Postoji mnogo mogućnosti za internetsku i osobnu podršku.

Provjerite lokalne bolnice, društvene centre ili pokušajte potražiti američku udrugu za dijabetes za grupe za podršku u zajednici. Također biste mogli pitati svog liječnika ako znaju za programe ambulantne grupe na koje bi vas mogli uputiti.

Stres i depresija

Depresija može utjecati na svakoga. Ponekad stres, tuga i tjeskoba neće nestati, a može ostaviti osjećaj beznađa. Ako osjećate simptome depresije, važno je da o njima razgovarate s liječnikom i zatražite podršku koja će vam pomoći u rješavanju problema.

Uobičajeni simptomi depresije uključuju:

• Gubitak interesa ili zadovoljstva
• Promjene u snu
• Gubitak energije i problemi s koncentracijom
• Povlačenje prijatelja i aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• Poteškoće u dovršenju posla i pad performansi

Tražiti pomoć

Ako vi ili voljena osoba imate problema s depresijom, možete se obratiti Nacionalnoj službi za pomoć osobama za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje na 1-800-622-4357. Ova besplatna usluga dostupna je 24/7 i pomoći će vam da se povežete s resursima u vašem području.

Riječ iz vrlo dobrog

Dijabetes može unijeti puno različitih izazova u vaš život. Stres može utjecati na razinu šećera u krvi i otežati upravljanje dijabetesom. Tehnike upravljanja stresom mogu vam olakšati upravljanje dijabetesom, a moguće je i živjeti sretan, zdrav način života s dijabetesom.

Pronalaženje korisne podrške i promjena načina života mogu vam pomoći smanjiti stres i učinkovito upravljati razinom šećera u krvi.