Zglob koji povezuje vašu čeljust s lubanjom je vaš temporomandibularni zglob (TMJ). Bol u čeljusti povezan s ovim zglobom obično se naziva TMZ - tehnički se naziva poremećaj sljepoočno-donje čeljusti (TMD).
Ovo stanje može ograničiti vaše uživanje u uobičajenim aktivnostima poput jedenja, pijenja ili jednostavnog razgovora.
Ako imate TMJ, vaš će fizioterapeut (PT) surađivati s vama kako bi smanjio bol i poboljšao način na koji vilica djeluje. Također će vam reći koje aktivnosti trebate izbjegavati i kako vam izbjegavanje tih stvari može pomoći da se potpuno oporavite.
Verywell / JR Bee.Funkcija čeljusti
Vaš temporomandibularni zglob je vaš čeljusni zglob - pokretni dio između vaše donje čeljusti i sljepoočne kosti vaše lubanje. Koristite ga svaki dan dok jedete, pijete i razgovarate. Mali disk u zglobu omogućuje da kosti vaše čeljusti normalno klize i klize.
Ponekad se disk u TMJ-u može pomaknuti i dovesti do klikanja, pucanja i ograničenog kretanja čeljusti.
To također može uzrokovati bol u čeljusti i licu, a mišići oko čeljusti mogu se boliti ili ući u grč.
Liječenje
Liječenje TMJ uključuje:
- Vježbe za normalno kretanje čeljusti
- Protuupalni tretmani
- Zajedničke mobilizacije
- Tretmani kako bi vaši mišići ispravno radili
Udlaga ili noćni štitnik također mogu pomoći u noćnom brušenju zuba (bruksizam), što može biti uzrok bolnosti mišića i TMZ-a.
U težim slučajevima možda će vam trebati operacija kako biste ispravili svoj problem. Međutim, spremljeno je kao krajnje sredstvo. Vaš se početni tretman trebao usredotočiti na smanjenje boli i poboljšanje načina otvaranja i zatvaranja čeljusti. Izbjegavanje određenih aktivnosti može pomoći u izvršenju ovog zadatka.
Što treba izbjegavati
Aktivnosti koje treba izbjegavati s TMZ-om često se nazivaju parafunkcionalne aktivnosti. To znači da aktivnost nije potrebna da biste prošli kroz svoj svakodnevni život. To su stvari koje možete raditi iz zabave ili čak podsvjesno dok radite druge aktivnosti.
Izbjegavajući parafunkcionalne aktivnosti, možete pomoći u ograničavanju stresa na vaš temporomandibularni zglob i omogućiti da stvari pravilno zarastaju. Vaš PT može vam pomoći odrediti što biste trebali izbjegavati ako imate TMJ.
Izbjegavajte žvakaću gumu
Možda ćete uživati u žvakaćim gumama, ali ako imate TMJ, trebali biste je izbjegavati. Zašto?
Vaša čeljust je najčešće korišten zglob u tijelu. Ograničavanje pretjerane upotrebe zgloba i mišića ublažava pritisak i daje im priliku da se odmore. Odmaranje bolnih mišića i zglobova prvi je korak u smirivanju simptoma TMZ.
Izbjegavajte jesti tvrdu hranu
Bageli su ukusni, ali su i čvrsti na čeljusti. Kada vas boli čeljust zbog TMZ-a, izbjegavajte jesti tvrdu hranu poput kiflica i jabuka.
Ova hrana može stvoriti pretjerani stres kroz vašu čeljust, sprječavajući tako zglob da se odmori potreban za pravilno zacjeljivanje.
Izbjegavajte nefunkcionalne aktivnosti čeljusti
Kako prolazimo svaki dan, često radimo čeljusti nesvjesno ili iz navike.
- Dok čitate ili pišete, možete bezbrižno žvakati olovku.
- Tijekom gledanja televizije ili pregledavanja interneta možete gristi nokte ili žvakati male komadiće odjeće.
- Djeca mogu sisati palčeve.
Ove parafunkcionalne aktivnosti mogu stvoriti stres na TMZ i usporiti proces ozdravljenja.
Ako imate bolove u TMZ, budite svjesni i izbjegavajte stvari koje možda radite s ustima i čeljustima koje nisu u potpunosti potrebne.
Izbjegavajte odmaranje na bradi
Mnogi ljudi odmaraju čeljust u rukama dok uče, pregledavaju društvene mreže ili gledaju televiziju. Ovaj je položaj možda udoban, ali može vam izbaciti čeljust.
Ovaj pritisak na bočnu stranu čeljusti može pritisnuti zglob, pomaknuti disk s mjesta i stvoriti probleme s otvaranjem i zatvaranjem čeljusti.
Prestanak navike odmaranja brade na ruci može omogućiti da vaš zglob zacijeli na pravom mjestu.
Izbjegavajte žvakanje samo s jedne strane
Ljudi su bića navike i mnogi od nas hranu žvaču s jedne ili s druge strane usta. To može naglasiti jednu stranu vašeg temporomandibularnog zgloba i okolnih mišića, što dovodi do bolova i disfunkcije zglobova.
Pokušajte biti svjesni svojih navika žvakanja i pazite da jedete hranu s obje strane usta. Ako imate problema sa zubima ili bolove na jednoj strani, obratite se stomatologu da ga popravi kako biste mogli ravnomjerno i ugodno žvakati.
Pokušajte prestati stezati zube
Bruksizam je medicinski izraz za stiskanje zuba. To se može dogoditi tijekom dana ili tijekom spavanja. To može biti pravi problem kada imate TMZ, jer stiskanje zuba može stvoriti nevjerojatan stres kroz mišiće vaše čeljusti.
Stiskanje zuba može se dogoditi zbog stresa, pa rad na njegovom rješavanju može pomoći u tome. Vaš stomatolog također može propisati štitnik za usta koji se nosi dok spavate kako se zubi ne bi pretjerano stezali.
Prestani se baviti
Jeste li znali da je funkcija vaše čeljusti usko povezana s držanjem tijela?
Čeljust najbolje funkcionira kada vam je glava iznad vratne kralježnice, a držanje uspravno. Ako se klonite, to može promijeniti način na koji mišići vaše čeljusti rade i način na koji se čeljust otvara i zatvara.
Kada se liječite od TMJ-a, vaš fizioterapeut može s vama raditi na promjeni držanja tijela. To može uključivati jačanje mišića leđa i ramena i postavljanje čestih podsjetnika da sjednete visoko.
Izvođenje vježbe s prekomjernom korekcijom odličan je način za razvijanje svijesti o pravilnom držanju tijela. Sjedeći i stojeći uspravno i izbjegavajući zaginjanje, čeljust vam može ispravno raditi.
Prestanite čekati da se liječite
Mnogi ljudi s mišićno-koštanim problemima jednostavno čekaju da bol i ograničeni pokreti nestanu. Ali ako imate problema s čeljusnim zglobom (najčešće korištenim zglobom u tijelu), ne biste trebali čekati da se liječite.
TMJ je najčešće samoograničavajući se (prolazi sam od sebe) i nije progresivan te ima dobru stopu oporavka konzervativnim liječenjem - što znači da postoji još više razloga za traženje pomoći bez odgađanja.
Ako sumnjate na TMJ, obratite se svom liječniku ili stomatologu za točnu dijagnozu. Možda će vam biti od koristi posjetiti fizikalnog terapeuta kako bi naučio vježbe i strategije za samoliječenje vašeg stanja. Specijalist za orofacijalnu bol (stomatolog) također je opcija.
Riječ iz vrlo dobrog
Poremećaji temporomandibularnog zgloba mogu biti bolni i ograničiti vašu sposobnost korištenja čeljusti i usta. Važno je izbjegavati ili zaustaviti aktivnosti koje vašoj vilici stvaraju pretjerani ili nepotrebni stres. Radeći ispravne stvari može vam pomoći da sigurno izliječite i upravljate svojim stanjem.
Kako je vaša čeljust povezana s bolovima u vratu
