Superhrana koju tinejdžeri trebaju jesti

Od svih dobnih skupina, rastuće tijelo tinejdžera zahtijeva najviše energije. A ta energija dolazi iz kalorija. Dječaci tinejdžeri trebali bi u prosjeku dnevno unositi 1.600 do 3200 kalorija dnevno. Djevojke tinejdžerke trebale bi u prosjeku dnevno unositi 1.400 do 2.400 kalorija dnevno.

Iako vaš tinejdžer možda neće imati problema s iznalaženjem načina potrošnje svih kalorija koje su joj potrebne, kvaliteta hrane je važna. Mnoga grickalica i pića imaju malu ili nikakvu hranjivu vrijednost, što rezultira praznim kalorijama.

Tinejdžeri trebaju razne vitamine i minerale. Potrebni su im posebno željezo i kalcij, koji pomažu u osiguravanju čvrstih kostiju, a kalcij pomaže u održavanju mišića i zdravog rada srca. Željezo pomaže u isporuci kisika kroz krv u svaki dio tijela, pružajući prijeko potrebnu energiju.

Stoga potaknite tinejdžera da zamijeni nezdrave prehrambene slatkiše i slatka bezalkoholna pića te umjesto toga konzumira ove superhrane.

Indijski orah i orasi

Orašasti plodovi nude obilje grickalica vrijednih grickalica, a istovremeno nude velike količine proteina i vrijednih minerala. Jedna unča indijskih oraščića nudi 5 grama proteina i 10 posto američke dnevne doze željeza. Dio oraha iste veličine (približno 14 polovica oraha) nudi 4 grama proteina, 3 posto USRDA vrijednosti kalcija i 5 posto preporučene dnevne vrijednosti željeza.

Neslani orašasti plodovi najbolja su opcija, jer razina natrija može izmaknuti kontroli ako se konzumira poprilično slanih orašastih plodova. Dodajte indijski orah, orahe ili druge omiljene orašaste plodove na vrh salate ili u posudu zobenih pahuljica za ukusno pojačanje. Dodajte orašaste plodove na tinejdžerski ručak ili je potaknite da ih spakira u teretanu za brzi međuobrok prije sportskog vježbanja. Mali dio dat će tinejdžeru puno goriva.

Jogurt

Zamijenite sladoled jogurtom ili organskim smrznutim jogurtom za zdraviju verziju hladne poslastice. Jedna šalica običnog jogurta pruža 9 grama proteina i nevjerojatnih 30 posto preporučene dnevne vrijednosti kalcija.

Jogurti izrađeni od punomasnog mlijeka obično nude više proteina i kalcija od nemasnog ili nemasnog jogurta. Pripazite na zaslađene jogurte, posebno na one s dodanim voćem; ponekad čak i mala šalica jogurta sadrži više šećera nego limenka sode. Pomiješajte vlastite grožđice, svježe borovnice ili jagode za zdraviju alternativu prethodno zaslađenim jogurtima.

Losos na žaru

Losos je dobra zdrava hrana, čak i za tinejdžere koji zapravo ne vole ribu. Konzistentnost i okus više nalikuju piletini nego ostalim vrstama ribe, a može se peći na roštilju i začiniti na sličan način kao i piletina. Losos na žaru također je puno čistiji i bez aditiva od ribljih štapića ili pržene ribe koja se nalazi u restoranima brze hrane. Losos pruža gomilu omega-3 masnih kiselina koje su dobre za srce.

Jedan prosječni file lososa pruža 35 grama proteina, 75 posto preporučene dnevne vrijednosti vitamina B12, kao i visoku razinu ostalih vitamina i vitamina B skupine. Sadrži i malu količinu kalcija.

Svježe voće

Svježe voće služi kao zdrav način da se zadovolje želje za slatkišima i slatkišima, bez žrtvovanja okusa. Neka frižider bude opskrbljen grozdovima grožđa, borovnica ili jagoda, a posudu s voćem napunite poslasticama poput banana, jabuka ili naranče.

Banana je savršena prirodna hrana u pokretu, nudeći 33 posto dnevne vrijednosti vitamina C i 41 posto preporučene dnevne vrijednosti vitamina B6. Također sadrži puno kalija i magnezija.

Voćna salata jednako je zabavna za doručak kao i desert ili noćni međuobrok. Izrežite voće sami, umjesto da birate voćne koktele u konzervi ili voće pakirano u sirupe koji mogu sadržavati puno nepotrebnog dodatnog šećera ili drugih dodataka.

Neka tinejdžeri jedu zdravo

Bez obzira imate li posla s izbirljivim jedećem ili djetetom koje je uvijek u pokretu, natjerati tinejdžera da se zdravo hrani nije jednostavno. No, adolescentne godine mogu biti pune poremećaja prehrane, problema sa slikom tijela i problema s kilogramima, pa je važno pratiti prehrambene navike vašeg tinejdžera.

Jedite zajedno kao obitelj kad god možete. Neka vaš dom bude opskrbljen zdravom hranom i budite mu dobar uzor. Usredotočite se na zdravlje, a ne na težinu i uključite svoje tinejdžere u pomoć u pripremi obroka kad god je to moguće.