Izometrijska vježba je vrsta vježbanja mišića koja uključuje izometričnu kontrakciju mišića. Kada naprežete mišićnu silu bez kretanja, stvarate izometričnu kontrakciju mišića. Mišićna kontrakcija, koja obično proizvodi mišićno kretanje, je skraćivanje mišića. Za razliku od koncentrične (kada se mišić skraćuje dok radi) i ekscentrične (kada se mišić produžuje kad djeluje) vrsta kontrakcija, izometrična kontrakcija mišića niti produžuje niti skraćuje mišićna vlakna.
Rob Gage / Getty ImagesPrednosti i nedostaci izometrijske kontrakcije mišića
Postoje izgledi za i izvođenje izometrijske vježbe.
Prednosti
Izometrijske vježbe su prikladne, ne zahtijevaju posebnu opremu i ne moraju oduzimati puno vremena.
Izometrija može biti način da polako započnete vježbanje nakon razdoblja nepokretnosti. A ako bi vam tjelesni pokreti mogli oštetiti mišiće ili zglobove zbog nedavne ozljede, vaš vam fizikalni terapeut ili liječnik može uputiti izometrijske vježbe dok liječite.
A izometrija može biti način za jačanje određenih mišićnih skupina ako imate ograničenja zbog bolesti pluća ili srca.
Mane
Budući da se mišićna vlakna ne izmiču aktivno tijekom izometrijske kontrakcije, nećete graditi snagu do kraja kroz raspon pokreta mišića. Porast snage ograničen je na određene mišićne skupine koje drže položaj u kojem se nalazite kada radite izometrijsku vježbu.
Ove vježbe nisu korisne za mršavljenje ili za poboljšanje vaše izdržljivosti ili srčane kondicije.
Primjer
Problemi s vratom često se mogu poboljšati aktivnostima jačanja mišića koje ne uključuju utege.
Izometrijskim vježbama moguće je ojačati mišiće na stražnjem dijelu vrata.
- Započnite s glavom i vratom u okomitom poravnanju s trupom.
- Isprepletite prste i stavite sklopljene ruke iza glave. Trebali bi ih postaviti na dno lubanje tamo gdje počinje kriviti prema dolje.
- Rukama povucite glavu prema naprijed, ali oduprite se toj sili povlačenjem glave.
NAPOMENA: Ako imate bolove u vratu ili ozljedu, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije izvođenja ove izometrijske vježbe.
.jpg)
