Šanse su da ste se više puta u životu srušili na svoj stol. Kada se to dogodi, posebno je pogođena mišićna skupina koja se naziva romboidi, i to ne na dobar način. Romboidi igraju vrlo važnu ulogu u lijepom držanju tijela i zdravom gornjem dijelu leđa, čak i kad ste daleko od radnog stola.
PeopleImages / Getty ImagesAnatomija romboidnih mišića
Romboidi su mišići gornjeg dijela leđa koji se povezuju između kralježnice i svake od vaše dvije lopatice (lopatice). Kad se stegnu, povuku vam lopatice.
Mišićna vlakna koja sadrže romboide idu dijagonalno. Funkcija romboidnih mišića uglavnom je pričvršćivanje skapule uz trup kako bi se omogućila stabilna platforma / baza za kretanje ruke.
Kliničari na mišiće gledaju s obzirom na njihovo podrijetlo, umetanje, živac i djelovanje. Izvor i umetanje su točke na kojima se mišići pričvršćuju za svoje kosti.
Postoje dva romboidna mišića. Romboidni dur potječe na prsnoj kralježnici od drugog do petog prsnog kralješka. Umeće se sa strane lopatice koja je okrenuta prema kralježnici. Romboidni mol je superiorniji od romboidnog majora i ubacuje se na C7 i T1 kralježak.
Izgradnja svojih romboida
Djelovanje romboida je približavanje lopatica jedna prema drugoj u leđima, kao i podizanje (podizanje, kao kad slegnete ramenima) i okretanje lopatica tako da gledaju prema dolje, dalje od vašeg glava.
Djelovanjem zbližavanja lopatica (poznate kao uvlačenje lopatice) romboidi se grade na takav način da podupiru gornji dio leđa. Dakle, ako želite poboljšati ili spriječiti problem s držanjem tijela ili imate blage bolove u gornjem dijelu leđa i / ili vratu povezane s mišićima, može vam pomoći 10 do 15 ponavljanja (ponavljanja) ove radnje koja se izvodi jednom do tri puta svaki dan.
Ali ako imate ozbiljno zdravstveno stanje koje utječe na vaše držanje tijela, posavjetujte se s liječnikom primarne zdravstvene zaštite i zajedno s fizioterapeutom formulirajte recept za vježbanje kako, kada i koliko puta raditi ovu vježbu.
Svaka je osoba različita i ne postoji niti jedan "recept" za setove i ponavljanja kada je riječ o korištenju vježbi za upravljanje bolovima u leđima. Vaš fizioterapeut može vam dati i druge vježbe koje će vam pomoći u rješavanju ili preokretanju problema s držanjem tijela koji imate.
Preopterećeni romboidni mišići
Budući da su uspravna stvorenja, ljudi imaju jedinstven i izazovan odnos s gravitacijom. U osnovi, gravitacija je sila koja stvara povlačenje prema dolje na strukture tijela, uključujući kralježnicu, glavu i ramena. Stariji ljudi mogu se dijelom sagnuti jer gravitacija prema dolje djeluje na njihove kralježnice već duže vrijeme.
Za većinu nas, dok nas gravitacija vuče prema dolje, ramena se počinju kotrljati prema naprijed i prsa se mogu udubiti. Romboidni mišići postaju prenategnuti, što može dovesti do kifoze (zaobljeni stav gornjeg dijela leđa).
Suprotno tome, meko tkivo smješteno sprijeda teži stezanju i stezanju. To uključuje vaše mišiće pec.
Važan ključ za rješavanje ovog problema je jačanje vaših romboida, što zauzvrat može pomoći u oslobađanju mišića pec. Gore opisana vježba uvlačenja lopatice jedan je od najboljih načina za to.
Naprijed držanje glave
Da rezimiramo, zbog utjecaja gravitacije na vaše držanje i kralježnicu, vaši romboidni mišići riskiraju da se prekomjerno istegnu. Preopterećeni romboidni mišići smanjili su sposobnost kontrakcije, što je rezultiralo manjom potporom za gornji dio leđa i vrat.
Ali to nije sve. Kao i kod većine stvari u tijelu, postoji niz događaja koje treba razmotriti (i s kojima se treba nositi).
Prisjetite se da je kifoza u osnovi grba u gornjem dijelu leđa. Kako se prednji dio vašeg tijela zaokružuje prema naprijed, odvlači i sve iznad sebe prema naprijed. To uključuje i vašu glavu. Zauzvrat, to može dovesti do stanja poznatog kao držanje glave prema naprijed.
Stav glave prema naprijed može dovesti do naprezanja mekog tkiva ili pregiba na vratu. Kada je glava postavljena prema naprijed, kako ćete vidjeti što je ispred vas dok hodate ulicom, vozite se ili radite za svojim Računalo? Morate podići glavu, naravno.
Iako vam ovaj raspored dijelova može pomoći da funkcionirate u kratkom roku, to nije dobro usklađeno držanje kralježnice i glave.
