Pregled paralize spavanja

Paraliza sna zvuči nevjerojatno: dok ležite u krevetu, pokušavate zaspati ili se tek počinjete buditi, osjećate se kao da netko stoji iznad vas. Pokušavate pomaknuti glavu da pogledate, ali ne možete. Čini vam se da vas netko - ili nešto slično drži.

Pokušavate udariti rukama i nogama, ali zaleđeni ste na mjestu. Puka vas panika opere i možda se čak bojite da ćete umrijeti (ili da ste već mrtvi!).

Iako ovo možda zvuči kao prizor iz horor filma, paraliza spavanja vrlo je stvarno iskustvo. Iako može biti zastrašujuće, nije štetno.

Evo svega što trebate znati o tome što uzrokuje paralizu spavanja, kako se njome može upravljati i što možete učiniti ako je doživite.

Simptomi

Po definiciji, paraliza spavanja odnosi se na prolaznu nesposobnost kretanja ili govora dok prelazite iz sna u stanje budnosti bez simptoma narkolepsije. Ako ste nešto slično doživjeli budni, upoznati ste s nezaboravnim strahotama paralize spavanja.

Paraliza sna može se dogoditi pri buđenju (hipnopompično) ili prilikom uspavljivanja (hipnagogično), iako je potonje češće kod narkolepsije. Jedan od razloga zbog kojeg će ljudi vjerojatnije doživjeti paralizu spavanja bliže jutru je taj što tada prevladava sna brzog pokreta očiju (REM), koja je povezana sa živopisnim sanjanjem.

Postoje neke uobičajene značajke koje karakteriziraju paralizu spavanja, uključujući:

• Pokreti očiju obično su sačuvani
• Češće se javlja kod spavanja na leđima
• Često se javljaju vizualne i slušne halucinacije (poput osjećanja "zle prisutnosti", osjećaja dodira, sluha glasova ili zvukova u sobi ili viđenja ljudi ili lica pored kreveta). Neki ljudi doživljavaju sretnije, a ne zastrašujuće vizije.
• Osjećaj daha ili pritiska u prsima, poput nekoga tko stoji ili sjedi na prsima (međutim, dijagram je i dalje funkcionalan tijekom paralize spavanja pa je moguće disanje)

Rasprostranjenost

Paraliza sna obično se javlja kod ljudi u 20-ima i 30-ima, no netko je prvu epizodu imao kao tinejdžer. Ljudi s određenim zdravstvenim ili mentalnim stanjima, poput narkolepsije, vjerojatnije će prijaviti epizode paralize spavanja.

Nekoliko studija sugerira da paraliza sna ima snažnu genetsku komponentu i može se odvijati u obiteljima.

Vjeruje se da je paraliza sna prilično česta. Pregled literature iz 2011. godine procjenjuje da je oko 7% ljudi doživjelo paralizu spavanja.Studija je također primijetila da su prijavljene stope veće kod učenika (28%) i osoba s paničnim poremećajem (34%).

Studija iz 2018. objavljena u internetskom dodatku Američkoj akademiji medicine spavanja i časopisu Društva za istraživanje spavanjaSpavatiotkrili su da su studenti sportaši često izvještavali o paralizi spavanja. Studija je također utvrdila da su izvještaji o paralizi spavanja kod učenika snažno povezani s depresijom.

Uzroci

Smatra se da je paraliza sna ubrzana nedostatkom sna, stresom i poremećajem rasporeda spavanja. Također je povezan s anksioznim poremećajima (što može dovesti do lakšeg ili fragmentiranijeg sna i nesanice).

U eksperimentima se pokazalo da se paraliza sna javlja s poremećajem brzog kretanja očiju (REM) ili spavanja iz snova. Iako mogu postojati određeni pokretači, vjeruje se da paraliza spavanja predstavlja problem s regulacijom REM-a. Tijekom ove faze spavanja, tijelo se održava opušteno kako se snovi ne bi fizički odglumili.

Kada se ova vrsta opuštanja (koja se naziva atonija) dogodi dok je osoba budna, to može prouzročiti privremenu paralizu. Ostali elementi živog spavanja iz snova također mogu potrajati i probuditi se, a mogu se iskusiti kada se REM razdoblje prekine.

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja može potaknuti buđenje kad je disanje poremećeno, što zauzvrat može rezultirati epizodom paralize spavanja. Udruženje također može objasniti zašto je vjerojatnije da će se paraliza spavanja dogoditi kada netko spava na leđima.

Prisutnost drugih simptoma apneje u snu, poput hrkanja, brušenja zuba (bruksizam), svjedoci stanki u disanju, dahtanju ili gušenju, dnevna pospanost i često buđenje radi mokrenja noću (nokturija) sugeriraju stanje kao osnovni uzrok.

Rijetko koji drugi poremećaj, poput žarišnih epileptičnih napadaja, može oponašati paralizu spavanja; video EEG može vam pomoći razlikovati to dvoje.

Liječenje

Iako to može biti zaista zastrašujuće iskustvo, paraliza spavanja je bezopasna. Završit će se za nekoliko minuta, bilo kad se netko vrati na spavanje ili se potpuno probudi. Većina ljudi shvati da su sposobni izaći na kraj nakon što dobiju uvjerenje da im ne prijeti nikakva opasnost.

Ljudi koji imaju paralizu spavanja obično je nemaju često. Kad se to dogodi, uzrok je obično relativno dobroćudan i nema ozbiljnih rizika.

Iako ove epizode mogu biti zastrašujuće i osoba se čak može bojati smrti tijekom njih, paraliza spavanja nije štetna i općenito se sama rješava bez liječenja.

Ako ste skloni epizodama paralize spavanja, izbjegavanje nedostatka sna, stresa i alkohola i kofeina prije spavanja, kao i pridržavanje drugih higijenskih smjernica spavanja mogu vam biti od pomoći.

U rijetkim slučajevima ljudi mogu patiti od ponovljenih epizoda i utvrditi da nisu u stanju tolerirati povezanu psihološku nevolju. Lijekovi koji potiskuju REM ciklus spavanja, poput selektivnih inhibitora serotoninskih receptora (SSRI) i tricikličkih antidepresiva (TCA), ponekad pomažu.

Važno je da vas liječnik pregleda kako biste riješili bilo kakav san, mentalno zdravlje ili druge medicinske poremećaje koji mogu poremetiti san. Na primjer, ako imate stanje poput apneje u snu ili narkolepsije.

Ako imate višestruke ili ponavljajuće se epizode paralize spavanja, a ove strategije ne rješavaju učinkovito vašu nevolju, vaš će vas liječnik možda uputiti stručnjaku za san koji je certificiran od strane odbora ili ćete napraviti studiju spavanja.

Snalaženje

Većina ljudi koji imaju paralizu spavanja ne trebaju nikakav specifičan tretman, ali dobre navike spavanja mogu vam pomoći. Neki ljudi smatraju da su prakse pažljivosti i tehnike opuštanja mišića korisne za suočavanje s paralizom spavanja.

Kad doživite paralizu spavanja, usredotočite se na pokušaj opuštanja uma. Uvjerite se da ste svjesni što se događa, da to nije stvarno, da vam ne prijeti nikakva opasnost i da će se paraliza sna uskoro riješiti.

Neki ljudi čak vole sudjelovati u iskustvu, na primjer pretvarajući se da su glumac u zastrašujućem filmu. To vam može dati osjećaj kontrole nad iskustvom zbog kojeg se u protivnom možete osjećati nemoćno.

Ako se možete razuvjeriti i odvratiti pozornost toliko da ponovno zaspite, iskustvo će brzo završiti. Um je neobična i moćna stvar, a paraliza sna još je jedna manifestacija njegovih čudesnih sposobnosti.

Riječ iz vrlo dobrog

Paraliza sna može biti zastrašujuća dok se događa, ali iskustvo je bezopasno i neće nanijeti nikakvu trajnu štetu. Međutim, ako vam uzrokuje nevolju, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti lijekova ili posjetite stručnjaka za spavanje.