Kako smanjiti noćna putovanja u kupaonicu

Buđenje usred noći za odlazak na zahod nije dobro iskustvo. Kad zaspite, posljednje što vam treba je puni mjehur koji vas budi. Nekim ljudima ta buđenja mogu čak otežati povratak u san, a to može biti simptom nesanice.

Kako možete smanjiti potrebu za mokrenjem noću? Srećom, možete napraviti nekoliko promjena koje će vam pomoći da ostanete spavati i, ako se probudite, lakše zaspite. Prvo je, međutim, dobro pronaći uzrok.

Uzroci

Brojni su razlozi zbog kojih biste se često mogli buditi noću kako biste mokrili. Uzroci mogu ovisiti o vašoj dobi, osobnim navikama koje imate noću ili medicinskim stanjima, uključujući dijabetes, infekcije mokraćnog mjehura i cistitis. S bilo kojim od ovih, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o svim zabrinutostima koje imate.

Djeco

Neobično je da mlađi ljudi noću ustaju kako bi se popiškili. Djeca mogu imati enurezu ili mokrenje u krevet, ali to obično prerastu. Postoji i niz učinkovitih postupaka ponašanja i lijekova koji mogu pomoći.

Ako vaše dijete često odlazi u kupaonicu, to bi mogao biti znak drugog zdravstvenog stanja ili čak poremećaja spavanja poput apneje u snu.

Nokturija kako stariš

Kako starimo, naša sposobnost koncentracije mokraće preko noći opada. To znači da se mjehur brže puni, što dovodi do odlaska u kupaonicu. Kada se mokrenje dogodi tijekom noći, naziva se nokturija.

Konkretno, muškarci u srednjim godinama ili stariji mogu razviti učestalost mokrenja kao dio dobroćudnog povećanja prostate. Nokturija također može biti dio medicinskih stanja poput dijabetesa, kronične bubrežne bolesti ili zatajenja srca.

Nokturija je također česta nuspojava uzimanja diuretičkih lijekova za krvni tlak. Oni se ponekad nazivaju "tabletama za vodu" i uključuju Lasix (furosemid).

Apneja za vrijeme spavanja

Također je važno liječiti apneju u snu jer to također može dovesti do nokturije. Dva su glavna razloga za to.

Apneja u snu dovodi do fragmentiranog sna. Dublje faze spavanja remete se poremećenim disanjem i to znači da više vremena provodite u laganom snu. U ovim lakšim fazama prirodno ćete postati svjesniji koliko je mjehur pun. Uz to, istraživanja sugeriraju da apneja za vrijeme spavanja pokreće oslobađanje hormona koji povećavaju potrebu za mokrenjem noću, posebno kako starimo.

Noćne navike

Postoje neki uzroci noćnog mokrenja koji se mogu kontrolirati. Pijenje prekomjerne količine vode prije spavanja povećat će vjerojatnost mokrenja tijekom noći. Kofein, koji djeluje kao stimulans, također je blagi diuretik koji može povećati mokrenje.

Najbolje što možete učiniti je smanjiti količinu pijenja noću. To se posebno odnosi na četiri do šest sati prije spavanja.

Kako se vratiti u san

Ako se budite tijekom noći kako biste mokrili, pokušajte smanjiti količinu svjetlosti kojoj se izlažete. Korištenjem male noćne svjetiljke u kupaonici, umjesto uključivanja glavnog svjetla, može biti lakše ponovno zaspati.

Također je najbolje ograničiti svoje aktivnosti. Krenite brzo u kupaonicu i odmah se vratite u krevet. Pokušajte izbjeći lutanje po kući, međuobrok ili piće ili odvlačenje pažnje drugim zadacima.

Riječ iz vrlo dobrog

Smanjivanjem učestalosti odlazaka u kupaonicu radi mokrenja možete se bolje naspavati. Potrudite se promijeniti bilo kakve noćne navike koje bi to mogle uzrokovati i smanjiti podražaje na niskom nivou koji mogu spriječiti da zaspite. Ako imate ili sumnjate da ga zdravstveno stanje može izazvati, razgovarajte sa svojim liječnikom jer vam mogu pomoći i promjene u liječenju.