Rečeno vam je da vam treba 8 sati sna, zar ne? Pa, to možda nije potpuno točno. Zapravo ima puno više od priče. Budući da krećete na bolji spavanje, savršeno je vrijeme da shvatite kakav bi trebao biti vaš cilj.
Hero Images / Getty ImagesCilj "8 sati"
Svakako se 8 sati često smatra "prosječnom" količinom sna koju odrasla osoba treba, ali to je samo prosjek. Proširimo to malo. Prosječnoj zdravoj odrasloj osobi treba 6,5 do 8 sati sna svake noći, pa čak i dalje je vjerojatno da se o tome može razmišljati kao o krivulji u obliku zvona koja se proteže do krajnjih granica. Neki ljudi trebaju 4 sata sna, a drugi trebaju 10 sati. Zapravo, baš toliko ljudi treba više nego onima koji se snalaze s manje od 8 sati. Ta se količina također dramatično mijenja tijekom cijelog životnog vijeka; uzmite u obzir svaku procijenjenu potrebu za snom prema dobi:
- Novorođenčad
- Bebe
- Mališani
- Djeco
- Tinejdžeri
- Odrasli
Kako shvatiti vaše osobne potrebe za snom
Te su potrebe vjerojatno barem djelomično određene našom genetikom. Neki ljudi su kratki spavači, a drugi dugo spavači. To je sreća izvlačenja. I ta tendencija traje čitav život. Kako izračunavate koje vaše osobne potrebe mogu biti?
Razmjerno je jednostavno shvatiti vaše potrebe za snom. S nekoliko jednostavnih koraka znat ćete koliko trebate spavati da biste se osjećali odmorno. Prvo, morate imati luksuz da se dovoljno naspavate. Ne možete dopustiti da vam rasporedi posla, obiteljske obveze, hobiji i razonode ili druge aktivnosti zadire u razdoblje spavanja. Ovo može biti teško dogovoriti. Nada se, u konačnici, da ćete moći ići spavati i spavati dok se prirodno ne probudite. U početku ćete spavati bez duga, ali (vremenom) će se vrijeme provedeno u snu približiti prosjeku. Ovo je vaša potreba za snom.
Što ako ne uspijete zadovoljiti svoje potrebe za snom? Uskoro ćete razviti simptome nedostatka sna. Studije su pokazale da ljudima treba 6,5 i 8 sati sna kako bi se izbjegli štetni učinci na dnevnu funkciju (opet prosjek). Recimo da računate da vam treba 9 sati sna. Svake večeri kada odspavate 7 sati, uspavat ćete se za 2 sata. Lako je shvatiti koliko je važno odrediti vlastite potrebe. Kumulativni učinak kroničnog nedostatka sna može imati dramatične posljedice, a može čak uzrokovati i vašu smrt.
Dakle, nakon što utvrdite svoje individualne potrebe za snom, uspostavit ćete jasan cilj u svojim naporima da bolje spavate. Sad kad znate koliko biste trebali spavati, vaši napori mogu se okrenuti poboljšanju kvalitete spavanja koje dobivate.
.jpg)
