Cirkadijski ritmovi mogu biti zbunjujući za razumijevanje. Kada se uči o osnovnim pojmovima, jedan je posebno važan: privlačenje. Što je privlačenje cirkadijskih ritmova i kako bi to moglo utjecati na san? Saznajte kako se javlja privlačenje i kako izlaganje svjetlosti i melatonin mogu ublažiti nesanicu utječući na vrijeme spavanja.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images
Cirkadijski ritmovi i spavanje i budnost
Cirkadijski ritmovi opisuju obrasce tjelesnih funkcija koji slijede gotovo 24-satni ciklus. To uključuje tjelesnu temperaturu, fluktuacije hormona te vrijeme spavanja i budnosti.
U genetiku svake stanice u tijelu ugrađen je sat koji vremenske procese usklađuje s vanjskim okolišem. Ovo optimizira funkciju na raspoloživost resursa. Gotovo svaki poznati organizam na planeti ima slične mehanizme. Iako je programiran u našim genima, ovaj unutarnji sat možda neće točno odražavati duljinu geološkog dana. Drugim riječima, naši unutarnji satovi su isključeni.
Umjesto da rade u 24 sata, većina naših unutarnjih satova radi u nešto dužem intervalu. (Zanimljivo je da postoje rijetki ljudi koji zapravo ponestanu.) Količina ove razlike između unutarnjeg sata i vanjske duljine dan-noć varira. Može se isključiti već nekoliko minuta dnevno - ili ponekad čak i duže.
Cirkadijalni ritam duboko utječe na želju za snom i djeluje kao signal upozorenja za održavanje budnosti. Urođena razlika u vremenu sa satom koji traje dugo uzrokovala bi da pojedinac želi malo buditi svake noći i buditi se malo kasnije svakog jutra. Nešto je potrebno za resetiranje ove tendencije i tu dolazi do privlačenja.
Privlačenje
Entrainment je sinkronizacija ili usklađivanje unutarnjeg biološkog ritma sata, uključujući njegovu fazu i razdoblje, s vanjskim vremenskim znakovima, poput prirodnog ciklusa tamne svjetlosti. Jednostavno rečeno, to je način na koji se naši unutarnji satovi resetiraju kako bi odražavali prirodna razdoblja dana i noći koja se javljaju u našem okruženju. Privlačenje može utjecati na ukupno vrijeme spavanja i budnosti. Također može imati ulogu u ograničavanju ukupne duljine epizoda spavanja.
Kako se privlačenje događa i zašto se to možda neće dogoditi
Utjecanje se najčešće događa izlaganjem svjetlosti koja utječe na suprahiasmatičnu jezgru mozga. Nakon buđenja, jutarnja sunčeva svjetlost može imati dubok utjecaj da započne proces trajnog buđenja i završi razdoblje spavanja. Osim toga, može resetirati vrijeme spavanja, pomičući ga malo ranije. Kao rezultat toga, želja za snom se pomiče i nešto ranije, što može olakšati nesanicu.
Bez percepcije svjetlosti, kao što se događa kod potpuno slijepih, mogu se razviti cirkadijski poremećaji. Melatonin može biti koristan u ovoj populaciji kao vanjski signal za pokretanje procesa poticanja spavanja. Na žalost, melatonin može biti relativno slabo pomagalo u spavanju kod slabovidnih, a izlaganje svjetlu može imati važniju ulogu.
Poremećaji povezani s gubitkom uvlačenja
Kad se narušavanje uvlačenja unutarnjih procesa u vanjsko okruženje, mogu rezultirati određeni poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu. To uključuje:
- Sindrom odgođene faze spavanja
- Napredni sindrom faze spavanja
- Ne-24
- Nepravilan ritam spavanja i buđenja
Osim toga, neki ljudi imaju simptome mlaznog zaostajanja kada putovanje kroz više vremenskih zona desinhronizira unutarnje ritmove s vanjskim okruženjem.
Ovisno o vremenu unutarnje sklonosti spavanju ili budnosti, često mogu nastati nesanica i dnevna pospanost.
Ako vjerujete da možda patite od simptoma poremećaja cirkadijanskog ritma, pokušajte održavati redoviti raspored spavanja i dobiti 15 do 30 minuta sunčeve svjetlosti nakon buđenja. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana i odlazite u krevet kad vam se spava. Pokušajte si osigurati dovoljno sati odmora, za većinu odraslih to znači 7 do 8 sati noćnog sna.
Ako se i dalje borite, razgovarajte s liječnikom o snu o dodatnim mogućnostima liječenja.
.jpg)
