Narkolepsija vam može poremetiti svakodnevni život i kronično je stanje bez konačnog lijeka. Karakteriziraju ga redoviti napadi nekontrolirane pospanosti, zajedno s drugim simptomima, poput katapleksije (nemogućnost kratkotrajne kontrole mišića) i halucinacije.
Povezan je s psihološkim problemima, poput depresije i anksioznosti, i može ozbiljno ometati svakodnevni život i kvalitetu života. Iako upravljanje narkolepsijom može biti izazov, ako vam je dijagnosticirana, znajte da postoje mnoge strategije to može olakšati suočavanje s tim.
Iako će vam zahtijevati trajan napor, uz podršku, liječničku pomoć i ispravne prilagodbe načina života, s tim možete živjeti i napredovati.
fizkes / Getty Images
Emotivan
Među aspektima narkolepsije koji je čine izazovnom jest i to što je stanje usko povezano i često koegzistira s drugim psihijatrijskim poremećajima. Konkretno, oni kojima je dijagnosticirana imaju veću stopu depresije i anksioznosti.
Točna priroda ove povezanosti još se uvijek istražuje - možda postoje temeljne fiziološke sličnosti između ovih stanja - ali djelomično je to zbog stresa i nelagode povezanih s narkoleptičkim simptomima.
Svakako, redoviti napadi spavanja, napadi katapleksije i drugi simptomi su uznemirujući i mogu dovesti do opaženog nedostatka kontrole nad svakodnevnim životom. Nadalje, kao i kod ostalih stanja, narkoleptični se ljudi mogu osjećati kao da su drugima na teretu ili se suočavaju sa stigmatizacijom kod kuće ili na poslu.
Ti su učinci razlog zbog kojeg se narkoleptični ljudi suočavaju sa značajno smanjenom kvalitetom života, kao i poremećajima u društvenom i profesionalnom životu.
Međutim, bitno je zapamtiti da su ti osjećaji potpuno prirodni. Ne ustručavajte se potražiti stručno savjetovanje ako se mučite ili pitajte svog liječnika o seansama grupne terapije. Važno je zapamtiti da niste sami dok se bavite narkolepsijom.
Fizički
Uz medicinske tretmane, usvajanje promjena životnog stila i modificiranje ponašanja ključni su aspekti upravljanja narkolepsijom. Te se promjene, prvenstveno usmjerene na poboljšanje kvalitete spavanja, sastoje od:
- Svakodnevno vježbanje: Barem 20 minuta tjelesne aktivnosti četiri do pet sati prije spavanja svaki dan značajno poboljšava kvalitetu sna. Također, dokazano je da redovita tjelovježba pomaže kod depresije i drugih poremećaja raspoloženja.
- Redoviti raspored spavanja: Od presudne važnosti za kvalitetan san je dosljednost. Pokušajte se buditi i odlaziti u krevet u dosljedna vremena svaki dan, čak i vikendom ili slobodnim danima.
- Redovito drijemanje: Kratko drijemež u stalno doba dana također može smanjiti učestalost nekontroliranih napadaja pospanosti i drugih simptoma.
- Izbjegavanje alkohola i kofeina: Na različita načina alkoholna pića i ona s kofeinom (poput kave, čaja, gaziranih pića itd.) Mogu utjecati na kvalitetu spavanja. Izbjegavanje takvih bar tri sata prije spavanja može uvelike pomoći.
- Preskakanje velikih obroka: Kao i kod alkohola i kofeina, i veliki obroci pojedeni neposredno prije nego što se predate danu mogu poremetiti kvalitetu sna.
- Prestanak pušenja: Daleko od jedine zdravstvene koristi od odricanja od ove navike, može pomoći i kod spavanja, što zauzvrat može minimizirati simptome narkolepsije.
- Opuštanje prije spavanja: Sudjelovanje u opuštajućem i mirnom ponašanju, poput kupki, meditacije, nježne joge, aromaterapije ili slušanja umirujuće glazbe prije spavanja, također može biti od pomoći.
Društveni
Kao što je napomenuto, narkolepsija može biti značajan teret za svakodnevni život, a povezana je s nizom drugih psihijatrijskih stanja. Možda će biti potrebno nekoliko strategija za prevladavanje emocionalnih i socijalnih posljedica ovog stanja:
- Savjetovanje: Psihijatrijska procjena često je značajka uzimanja narkolepsije, a individualno savjetovanje može biti potrebno kako bi se lakše izborili sa stanjem i preuzeli bilo koje drugo. Vrijedno je pogledati ovu opciju ako osjećate anksioznost, depresiju, stres, strah ili poteškoće u funkcioniranju kao rezultat tog stanja.
- Grupna terapija: Usmjerene grupne sesije s drugima koji imaju narkolepsiju ili poremećaje spavanja također mogu biti korisne. Oni nude sigurne prostore za razmjenu iskustava i izazova, a narkoleptičarima nude osjećaj zajedničke zajednice.
- Internetske zajednice: Internetski izvori i grupe na društvenim mrežama mogu biti izvori informacija i podrška onima koji imaju narkolepsiju. Nacionalna mreža za narkolepsiju i Probudi se narkolepsija neprofitne su organizacije za zagovaranje i obrazovanje pacijenata. Također vrijedi potražiti podršku za narkolepsiju na Facebooku ili drugim web mjestima na društvenim mrežama.
Praktično
Ako radite i imate narkolepsiju, također je važno upamtiti da imate prava. Prema Zakonu o Amerikancima s invaliditetom, poslodavci su zakonski dužni pružiti razumne prilagodbe za bilo koju invalidnost.
Prenesite svoju dijagnozu narkolepsije svom menadžeru ili supervizoru i razgovarajte o tome što se može učiniti u radnom okruženju. To bi moglo značiti prilagođavanje rasporeda ili davanje vremena za brze odmore tijekom dana.
Sljedeće bitno razmatranje kada je u pitanju narkolepsija je sigurnost vožnje. Zbog sklonosti iznenadnoj pospanosti i katapleksiji zbog ovog stanja, narkoleptičari su u povećanom riziku od automobilskih nesreća.
Pravila vožnje ako vam je dijagnosticirana narkolepsija razlikuju se od države do države. Morate se upoznati s pravilima vaše države i kako ona utječu na vašu licencu.
Evo nekoliko savjeta:
- Pribavite mišljenje svog liječnika o tome je li vožnja sigurna.
- Vozite se po kratka istezanja i redovito pravite pauze.
- Svakako odrijemajte prije vožnje.
- Ostanite aktivni i angažirani u vožnji. Pjevajte uz svoju glazbu ili sudjelujte u razgovoru s drugima.
- Razmislite o zajedničkom prijevozu ili prijevozu za redovno putovanje na posao.
