Kako možete povećati svoju dugovječnost

Ako živite duže od prosječne osobe, onda bi se moglo reći da imatedugovječnost. Težnja ka vašoj maksimalnoj potencijalnoj dobi cilj je dugovječnosti. To se potencijalno može postići prakticiranjem zdravog ponašanja i stavova.

Dugovječnost se definira kao „dug život“ ili „veliko trajanje života“. Pojam dolazi od latinske riječilongaevitās. U ovoj riječi možete vidjeti kako riječilongus(dugo) iaevum(dob) kombiniraju u koncept koji znači pojedinca koji živi dugo.

Najvažniji dio ove definicije je njena usporedna priroda.Dug životpodrazumijeva duže od nečega - a to je nešto prosječni životni vijek.

Kako se definira dugovječnost?

Biolozi ponekad definiraju dugovječnost kao prosječni životni vijek koji se očekuje u idealnim uvjetima. Teško je reći što je idealno. U tijeku je mnoštvo medicinskih istraživanja o "pravoj" količini i vrsti vježbanja, najboljoj prehrani za maksimaliziranje dugovječnosti i mogu li određeni lijekovi ili dodaci poboljšati vašu dugovječnost.

Životni vijek povećao se prilično dramatično tijekom posljednjeg stoljeća ili tako nekako, velikim dijelom zahvaljujući napretku medicine koji je gotovo eliminirao neke smrtonosne zarazne bolesti.

Prosječna beba rođena 1900. godine živjela je oko pola stoljeća. Danas je očekivano trajanje života ljudi u Sjedinjenim Državama u prosjeku gotovo 79 godina - 81 godina za žene i 76 godina za muškarce, a u nekim je zemljama životni vijek čak i duži.

Vrlo je moguće da bi istinska dugovječnost čovječanstva mogla biti puno veća. Ljudi bi mogli živjeti duže ako mogu stvoriti idealne uvjete zdrave prehrane i vježbanja.

Što određuje vašu dugovječnost?

Možda mislite da vaši geni određuju vašu dugovječnost, ali istina je da genetika čini najviše 30 posto vašeg životnog vijeka. Ostalo dolazi iz vašeg ponašanja, stavova, okoline i malo sreće.

Možda ste čuli za razne tehnike produženja života. Imajte na umu da niti jedan od njih nije dokazan na ljudima, a većina je samo teorija. Jedini dokazani način duljeg života je zdrav zdrav život.

5 načina da maksimizirate svoju dugovječnost

Ako želite pobijediti prosjek i povećati dugovječnost, što biste trebali učiniti? Evo popisa stvari koje treba uzeti u obzir:

1. Redovito vježbajte. Istraživanja pokazuju da umjerena tjelovježba, kad se redovito vježba, zapravo može pomaknuti sat unatrag na vašoj DNK.
2. Napunite tanjur povrćem. Iako postoje brojne rasprave o najboljoj prehrani za produženi životni vijek, gotovo se svaka dijeta slaže da je način na koji se jede više povrća.
3. Razmislite o isprekidanom postu (s mnogim varijacijama kako se to postiže). Pokazalo se da post značajno produžuje život (i poboljšava zdravlje) miševa. Studije koje datiraju još iz 1930-ih pokazale su da ograničenje kalorija produžuje dugovječnost miševa i drugih testnih vrsta.
4. Studija objavljena uMetabolizam stanicau 2018. su tijekom 2 godine pregledali 53 odraslih ljudi koji nisu pretili. Test grupa je ograničila kalorije za 15%. Metaboličke studije pokazale su da je ispitivana skupina imala dokaze o manje oksidacijskom stresu / oštećenju u odnosu na kontrolnu skupinu.
5. Spavajte dovoljno. Većina ljudi se najbolje osjeća kad odspava sedam do devet sati noću.
6. Pažljivo upravljajte stresom. Stres može imati nezdrave učinke na vaše tijelo i može promovirati nezdrava ponašanja, poput prejedanja ili pušenja.
7. Njegujte osobne odnose. Čini se da druženje s našim voljenima zapravo poboljšava dugovječnost, možda zato što smanjuje stres ili rizična ponašanja. Jedno istraživanje koje su vodili istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Exeteru u Engleskoj pokazalo je da su dobrovoljci imali 22% smanjenje smrtnosti u usporedbi s nevolonterima.
8. Ne pušite i ne pijte prekomjerne količine alkohola.

Obvežite se danas da ćete napraviti jednu zdravu promjenu tjedno. Prije nego što saznate, osjećati ćete se bolje i na putu prema dugovječnosti.