Frederic Cirou / Getty Images
Iako se možda čini neintuitivnim, spavanje je zauzet trenutak za vaše tijelo. Na djelu su različiti procesi koji u najboljem slučaju pomažu svemu, od vašeg kardiovaskularnog sustava do vašeg mozga. Zbog toga dovoljno spavanja može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, što vam može poboljšati dugovječnost. Iako neadekvatan san može imati suprotan učinak, isto tako možeistopuno spavanja.
U konačnici, pronalazak slatkog mjesta na kojem spavate upravo onoliko koliko želite spavati za svoje tijelo može pridonijeti dugom i zdravom životu. Preporučena količina sna varira ovisno o dobi, a tinejdžeri i djeca općenito trebaju više sna nego odrasli.
Istraživanja sugeriraju da redovito spavanje manje od sedam sati na noć može imati negativne učinke na kardiovaskularni, endokrini, imunološki i živčani sustav. Nuspojave nedostatka sna mogu uključivati pretilost, dijabetes, bolesti srca i hipertenziju, anksioznost, depresiju, zlouporabu alkohola, moždani udar i povećani rizik od razvoja nekih vrsta karcinoma.
Zašto vaše tijelo treba san
Poanta sna nije samo u tome da vam pomogne da se osjećate osvježenije, već u tome da omogućite stanicama u vašim mišićima, organima i mozgu da se popravljaju i obnavljaju svake noći. Spavanje također pomaže u regulaciji vašeg metabolizma i kako vaše tijelo oslobađa hormone. Kada su ti procesi bez mogućnosti spavanja, to može povećati rizik od zdravstvenih problema.
Iako bi spavanje moglo samo utjecati na vaš rizik, moguće je i da osnovni problem utječe na vaš odmor. Primjerice, loš san povezan je sa bolestima srca i pretilošću, ali isto tako može biti da postojeće bolesti srca i pretilost dovode do problema s disanjem poput apneje u snu, što negativno utječe na vaš san i, kao rezultat toga, na vaš cjelokupni zdravlje i dugovječnost.
Premalo spavanja također vas dovodi u rizik zbog sudjelovanja u potencijalno smrtnim nesrećama. Studija iz 2014. otkrila je da spavanje šest sati noću povećava rizik od automobilske nesreće za 33% u odnosu na spavanje sedam ili osam sati noću. Istraživači su zaključili da se 9% svih nesreća na motornim vozilima može pripisati ljudima koji spavaju manje od sedam sati noću.
Zdravstveni rizici previše spavanja
Ne može štetiti samo premalo sna. Spavanjeprevišemože biti i znak zdravstvenih problema. U jednoj studiji, dugotrajno spavanje - koje je okarakterizirano kao više od 10 sati na noć - bilo je povezano s psihijatrijskim bolestima i višim BMI, ali ne i s ostalim kroničnim medicinskim stanjima povezanim s premalo sna.
Druga studija koja je proučavala više od 30 000 ljudi otkrila je da je spavanje devet ili više sati noću povećalo učestalost moždanog udara od 23% u usporedbi s onima koji spavaju sedam do osam sati noću. Oni koji su spavali preko devet sati i drijemali 90 i više minuta tijekom dana, imali su 85% povećan rizik od moždanog udara.
Redovite potrebe za dodatnim satima sna mogli bi biti signal da nešto nije u redu. Višak pospanosti mogao bi biti uzrokovan lošom ukupnom kvalitetom sna (iz mnogih potencijalnih uzroka, poput poremećaja spavanja ili apneje u snu), pa biste trebali potražiti medicinskog stručnjaka koji će ispitati vaše navike spavanja. Gutanje alkohola navečer također može poremetiti normalan san i rezultirati lošom kvalitetom spavanja.
Uz to, previše spavanja (ili premalo, ili s ranojutarnjim buđenjem) može biti rezultat depresije. Ponekad nisu prisutni otvoreniji simptomi depresije i važno je istražiti ovu mogućnost kod zdravstvenog radnika.
Koje je najbolje trajanje spavanja za dugovječnost?
Istraživanja pokazuju da je slatko mjesto za vrijeme spavanja sedam ili osam sati na noć. Međutim, količina sna koja je potrebna čovjeku može se razlikovati od pojedinca do pojedinca.
U jednoj studiji istraživači su pratili preko 21 000 blizanaca više od 22 godine. Postavljali su pitanja o navikama spavanja blizanaca i gledali njihovu dugovječnost. Blizanci su izvrsni subjekti istraživanja, jer većina njih odrasta u istom okruženju i ima iste ili slične genetske šminke. Zbog toga istraživači mogu izolirati utjecaj ponašanja (recimo, trajanje spavanja) na ishod (poput dugovječnosti).
Sudionicima su postavljana pitanja na početku i na kraju studije. Pitanja su se odnosila na trajanje spavanja, upotrebu lijekova za spavanje i kvalitetu sna. Otkrili su da ako ljudi spavaju manje od sedam sati noću ili više od osam sati noću, imaju povećan rizik od smrti (24%, odnosno 17%). Korištenje lijekova za spavanje, što ukazuje na probleme sa spavanjem, također je povećalo rizik od smrtnosti za otprilike trećinu.
Kako noćas bolje spavati
Ako trenutno ne spavate što vam treba, postoje koraci koje možete poduzeti za više zzz-a:
- Imajte stalno vrijeme za spavanje i buđenje, čak i vikendom.
- Izbjegavajte koristiti elektroniku prije spavanja i spremite je preko noći negdje drugdje, osim u svojoj spavaćoj sobi.
- Neka vaša spavaća soba bude što tamnija.
- Ne jedite i ne pijte alkohol ili kofein blizu spavanja.
- Redovito vježbajte.
