- Liječenje
- Simptomi
- Uzroci i faktori rizika
- Dijagnoza
- Živjeti sa
- Apneja za vrijeme spavanja
- Nesanica i više poremećaja
- Zdrave navike spavanja
Prvi pogled
Najbolje u cjelini: Ljubavni wellness svijetli na Ulti
"Zbog svog prirodnog sadržaja, ovo definitivno najbolje postiže tortu."
Najbolje za starije odrasle: Nobi Nutrition dodatak magnezija za spavanje (60 kapsula) na Amazonu
"Dodaci magnezija, poput ovog odabira tvrtke Nobi Nutrition, mogu pomoći u regulaciji melatonina i promicanju smirenosti kod starijih odraslih."
Najbolja degustacija: Olly Sleep melatoninski gumi na Amazonu
"Ako tražite ukusniji način da potrošite pomoć za spavanje, ovi gumeni melatonini dobar su izbor."
Najbolje za žvakanje: SugarBear Sleep, veganski gumeni vitamini s melatoninom na Amazonu
"Sadrži 5-HTP, za koji je dokazano da pomaže u regulaciji serotonina."
Najbolje za djecu: Zarbeein Naturals dječji san s dodatkom melatonina na Amazonu
"Potpuno su prirodni, bez glutena i ne sadrže umjetne arome."
Najbolje ublažavanje alergija: Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergy Relief u Amazonu
"Ovaj lijek dobro djeluje na suzbijanje simptoma alergije, a istovremeno pomaže pacijentima da spavaju."
Najbolje prirodno: HUM BEAUTY zzZz na Amazonu
"Sadržaj tri snažna sastojka pomaže vam da se odmorite u svojoj ljepoti."
Najbolje za ublažavanje boli: ZzzQuil noćno ublažavanje bolova na Amazonu
"Uz difenhidramin, sadrži i acetaminofen, koji ublažava bol i smanjuje temperaturu."
Najbolje objavljivanje vremena: Natrol Advanced Melatonin dodatak za spavanje na Amazonu
"Ovo je napravljeno kako bi pomoglo korisnicima da zaspe, a ne da zaspu."
Pazi, shvaćamo: san nije samo važan, već je i potreban.
Ležati u krevetu i ne moći zaspati može biti super neugodno. Ne samo da u tim trenucima može izazvati više stresa i frustracije, već i sljedeći dan može dovesti do problema u vašoj sposobnosti za rad i koncentraciju. Srećom, postoji mnoštvo opcija bez recepta koje vam mogu pomoći da vratite cijelu noć odmora.
Da bismo saznali koje sastojke treba tražiti u suplementima i lijekovima, prisluškivali smo Durgu Sunithu Posina, dr. Med., Internistkinju iz Stony Brooka u New Yorku, certificiranu od strane odbora. Iako dr. Posina objašnjava da su lijekovi koji se prodaju bez recepta svakako korisni, ona precizira da su namijenjeni „kratkoročnoj pomoći ili laganim nepravilnostima u vašem rasporedu spavanja“. Prije odlaska u ljekarnu, preporučuje prvo procijeniti neke čimbenike životnog stila.
"Ako idete u krevet s uključenim televizorom ili s telefonom koji vam rasprskava plavo svjetlo na licu, velika je vjerojatnost da možda šaljete signale svom mozgu da ostane budan", kaže dr. Posina. "Higijena sna je važna kada se želi poboljšati kvalitetu sna. "
Uz te čimbenike, dr. Posina potiče ljude da se suzdrže od večere kasnije tijekom noći i da izbjegavaju masne obroke teške ugljikohidratima koji mogu uzrokovati probavne smetnje. Također, uzmite u obzir razinu stresa i kako oni mogu utjecati na vašu sposobnost da zaspite. "Terapija vam može pomoći da razotkrijete neke od tih osjećaja, tako da vas ne drže budnima noću", kaže dr. Posina.
U nastavku smo iznijeli neke dodatke i lijekove koji sadrže sastojke koje je preporučio dr. Posina.
Naši najbolji odabiri
Najbolje u cjelini: Love Wellness se gasi
Kupite na UltiOvaj dodatak ne samo da sadrži melatonin, već sadrži i organski korijen valerijane, za koji dr. Posina objašnjava da je poznat po svojim umirujućim svojstvima. "Valerijana i njezini sastojci proučavani su u odnosu na gama-amino-maslačne kiseline, koje su aminokiseline koje služe kao neurotransmiter", kaže dr. Posina. "Smatra se da su niske razine gama-amino-maslačne kiseline koje su posljedica kroničnog stresa povezane s tjeskobom i lošim snom." Zbog svog prirodnog sadržaja, ovo zasigurno najbolje pogača.
Tablete Love Wellness Lights Out su veganske, mliječne i bez glutena. Sadrže i magnezij, za koji je dokazano da smanjuje stres, a istovremeno potiče osjećaj smirenosti.
Najbolje za starije odrasle: Nobi Nutrition dodatak magnezija za spavanje (60 kapsula)
Kupite na AmazonuStarim ljudima može biti teško prilagoditi se novim rutinama. Nažalost, uvjeti spavanja također postaju sve češći kako starimo - a to je zbog brojnih razloga, uključujući apneju u snu i sindrom nemirnih nogu.
Ovaj dodatak Nobi izvrstan je iz svih ovih razloga. To je čisti magnezij, mineral koji se prirodno pojavljuje i za koji se pokazalo da se smanjuje u našim tijelima starenjem. Iako magnezij nije pomoć u spavanju, pokazalo se da potiče smirenost starijih odraslih osoba i pomaže reguliraju melatonin. Sjajna stvar kod ovih dodataka je ta što se ne morate sjetiti uzimati ih neposredno prije spavanja - možete ih uzimati u bilo kojem trenutku tijekom dana. Samo pripazite da li poboljšava vaš san nakon nekoliko tjedana korištenja.
Najbolja degustacija: Olly Sleep Melatonin Gummies
Ljubaznošću Amazona
Kupite na Amazonu Kupite na Vitamin ShoppeIzvorna verzija OLLY gummies sadrži tri miligrama melatonina, kao i L-teanin, za koji je utvrđeno da smanjuje razinu stresa. Uz ta dva aktivna sastojka sadrži i ekstrakte kamilice, pasiflore i matičnjaka. Oni također imaju gume s dodatnom snagom ako želite povećati dozu od miligrama s tri na pet za dodatno pojačanje, odnosno za dodatan sedativ.
Napokon, ako želite iskoristiti neke blagodati ispunjene snom, ova marka također ima imunitetnu verziju svojih gumiranih gumica za spavanje. Ova verzija uključuje bazgu i vitamin C, koji obje imaju komponente za borbu protiv hladnoće.
Brzi savjet
"Prije kupnje pomagala za spavanje bez recepta, trebali biste razmisliti koji problem rješavate. Za početak, borite li se protivpadzaspao iliboravakzaspao? Ako imate poteškoća sa zaspanjem, možda vam pomogne standardni, brzo djelujući pomoćnik za spavanje. Ali ako vaš problem ostaje u snu, možda će vam bolje poslužiti opcija vremenskog otpuštanja. "-Dr. Rajkumar Dasgupta, dr. Med, Docent kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Keck na Sveučilištu Južne Kalifornije.
Najbolje za žvakanje: SugarBear Sleep, veganski gumeni vitamini s melatoninom
Kupite na Amazonu Kupite na UltiOve preslatke gumene gumice SugarBear sadrže melatonin, kao i korijen valerijane - tako da ćete zasigurno spavati super mirno. Sadrže i list matičnjaka i pasiflore, što ih čini ne samo lijepima i korisnima, već i potpuno prirodnima te magnezijem, koji je dokazano pomagao onima koji se bore s živčano-mišićnom ekscitabilnošću (poput sindroma nemirnih nogu).
Napokon, pored svega ostalog, sadrži i 5-HTP, za koji je dokazano da pomaže u regulaciji serotonina. Boca preporučuje temeljito žvakanje i uzimanje jedne gumene gume 30 minuta prije nego što zaspite za najbolje rezultate.
Najbolje za djecu: Zarbee's Naturals dječji san s dodatkom melatonina
Kupite na Amazonu Kupite na Riteaid.com Kupite na WalgreensuAmerička akademija za pedijatriju naglašava oprez kada je u pitanju melatonin zbog činjenice da FDA ne nadzire kontrolu kvalitete pripravaka koji se prodaju bez recepta, što bi moglo značiti da stvarna doza u tableti nije ista kao ono što je navedeno na boci. Međutim, kažu da to može biti korisno za kratkotrajne probleme sa spavanjem koji su rezultat stresora, putovanja ili nagle promjene u rutini.
Ovi Zarbeeovi dodaci sadrže jedan miligram melatonina i najbolje djeluju kad se uzimaju 30–60 minuta prije spavanja. Potpuno su prirodni, bez glutena i ne sadrže umjetne arome. Ipak, ne brinite, oni su i dalje poboljšani s aromom bobica koja će im pomoći da se lako spuštaju.
Najbolje ublažavanje alergija: Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergy Relief
Kupite na Amazonu Kupite na CVS-uDok dr. Posina upozorava na nepotrebno korištenje lijekova s difenhidraminom „jer tijelo prilično brzo izgrađuje toleranciju“, ona napominje da oni mogu biti korisni onima koji imaju kronične alergije. "Ovo je antihistaminik koji se koristi u lijekovima protiv alergija i proizvodi pospan učinak na one koji ga uzimaju", kaže dr. Posina. "Obično za nekoga tko pati od kroničnih alergija ovaj lijek dobro djeluje kako bi prigušio simptome alergije, a istovremeno pomagao pacijentima da spavaju."
Posebno, Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergy Relief sadrži 25 miligrama difenhidramina i namijenjen je djeci i odraslima u dobi od šest i više godina.
Najbolje prirodno: HUM BEAUTY zzZz
Kupite na Amazonu Kupite na Sephori Kupite na Humnutrition.comLjepotan san, zaista. Ovaj proizvod ne sadrži gluten, nije održiv, nema GMO i vegan je. Također kombinira tri snažna sastojka koja će vam pomoći da sanjate noć: tri miligrama melatonina, vitamina B6 i kalcija. B6 pridonosi tjelesnoj proizvodnji serotonina, tako da tamo ne možete pogriješiti. Marka savjetuje ljudima da uzimaju jednu tabletu 20 minuta prije nego što odu u krevet.
Najbolje za ublažavanje boli: ZzzQuil noćno ublažavanje bolova
Kupite na Amazonu Kupite na CVS-uAko imate prehladu ili ozljedu, potpuno je razumljivo da možda imate problema sa spavanjem. Ovaj ZzzQuil sigurno će vam pomoći. Uz difenhidramin, sadrži i acetaminofen, koji ublažava bol i smanjuje temperaturu.
Ovo vam želi pomoći da zaspite za 20 minuta, pa ga svakako uzmite kad budete spremni ugasiti svjetla. Opet, imajte na umu da dr. Posina, kao i većina liječnika, upozoravaju da se ovo ne koristi kao opće sredstvo za spavanje zbog potencijala za stvaranje navika.
Najbolje objavljivanje: Natrol dodatak melatonina za spavanje u snu
Kupite na Amazonu Kupite na WalgreensuEvo u čemu je stvar, 10 miligrama je znatno više od bilo kojeg drugog dodatka na ovom popisu, stoga svakako prije nego što ga uzmete svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. To je reklo, ako vaš problem nije toliko uspavan koliko koliko zaspan, možda ćete trebati razmotriti mogućnost vremenskog otpuštanja - i ovo definitivno označava taj okvir.
Bočica savjetuje uzimanje jedne tablete 20 minuta prije spavanja, tada otpušta pet miligrama kako bi vam pomoglo da zaspite. Nakon što zaspite, tableta otpušta sljedećih pet miligrama kasnije tijekom noći kako bi vam pomogla da ostanete u snu.
Konačna presuda
Važno je paziti da se savjetujete sa svojim liječnikom i da ne pothranjujete nepotrebno oslanjanje na suplemente i lijekove. To je reklo, ako ste iscrpili sve svoje životne mogućnosti, najbolji izbor je definitivno nešto s melatoninom i korijenom valerijane. Zbog toga dodaci Love Wellness uzimaju kolač u pogledu sastojaka. Međutim, ako tražite nešto malo prirodnije, odlučite se za HUM Beauty zzZz Sleep Aid kako biste se dobro odmorili dok ostanete zdravi.
Na što treba obratiti pažnju prilikom pomoći u spavanju
Sastojci: Ovisno o tome pokušavate li zatvoriti oči dok ste prehlađeni, tri su glavna sastojka koja biste trebali tražiti u pomagalu za spavanje. Melatonin i korijen valerijane izvrsne su prirodne mogućnosti za svakodnevnu upotrebu i trebali biste biti vaše mjesto za traženje novog sredstva za spavanje. Difenhidramin je definitivno ono mjesto gdje se želite okrenuti kad se osjećate pod vremenskim neprilikama, ali treba ga koristiti štedljivo.
Nuspojave: Uzmite u obzir dozu od miligrama prilikom razmatranja lijekova i dodataka za spavanje, a definitivno smanjite dozu ako se osjećate umorno sljedeći dan. Mnogo lijekova za spavanje također dolazi s potencijalnim nuspojavama kada su upareni s drugim lijekovima ili alkoholom. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jeste li u opasnosti.
Mjere opreza: Važno je konzultirati se s liječnikom jer lijekovi za spavanje mogu stvarati navike. Zbog toga definitivno želite biti sigurni da ste iscrpili sve moguće promjene u načinu života prije nego što se poslužite dodacima ili lijekovima.
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
.jpg)
