Melatonin je hormon koji se proizvodi u tijelu za koji neki tvrde da ima svojstva protiv starenja. Pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja. Kad ste ujutro izloženi svjetlosti, razina melatonina se smanjuje. Noću, kad je mrak, ove se razine povećavaju, čineći vas pospanima i pospanima. Neki tvrde da je melatonin hormon protiv starenja.
Postoje tvrdnje da se razina melatonina smanjuje kako starimo. Te se tvrdnje temelje na zapažanju da starijim ljudima treba manje sna. To je promatranje uobičajeni mit o spavanju. Zapravo, stariji ljudi trebaju jednako toliko sna kao i mlađe odrasle osobe. Razina melatonina u zdravih osoba ne smanjuje se s godinama.
CaseyHillPhoto / Getty ImagesRazmatranja prije upotrebe
Prije nego što uopće razmišljate o tome da upotrijebite dodatak za zaspanje, provedite otprilike tjedan dana retrenirajući navike spavanja svog tijela. Loše navike poput čitanja u krevetu, pijenja previše kofeina i nedovoljnog izlaganja svjetlu mogu rezultirati poteškoćama sa spavanjem. Ponovno naučite kako zaspati. Ako ti savjeti ne pomognu, možda imate zdravstveno stanje ili možda uzimate lijek koji ometa san. Možda imate i poremećaj spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti promjene lijekova ili liječenja problema sa spavanjem.
Upozorenje o doziranju
Pokazalo se da male količine melatonina (0,1 do 0,5 miligrama) poboljšavaju san kod nekih osoba. Melatonin koji se prodaje bez recepta može imati doze do 3 miligrama. Te doze uzrokuju skok razine melatonina u tijelu. Ne postoje istraživanja o dugoročnim učincima visoke razine melatonina.
Nuspojave
Nuspojave melatonina mogu uključivati noćne more, poremećaj normalnog ciklusa spavanja (ako se uzimaju u pogrešno vrijeme), glavobolju, dnevnu pospanost, ginekomastiju (povećanje grudi kod muškaraca) i depresiju. Ljudi koji su u anamnezi imali depresiju, trebali bi razgovarati o primjeni melatonina sa svojim liječnicima prije nego što ga uzmu.
Koristi
- Jet Lag: Studije su pokazale da melatonin može pomoći u resetiranju sata vašeg tijela nakon mlaznog zaostajanja. Otprilike 50 posto ljudi u studijama uspjelo je brže resetirati unutarnji sat svog tijela koristeći suplemente s malim dozama melatonina nekoliko dana.
- Sindrom odgođene faze spavanja: Ovo je stanje u kojem osoba spava normalnu količinu, ali joj se spavanje kasni kasno u noć (ne zbog TV-a ili drugog razloga). Istraživanja pokazuju da melatonin obećava za liječenje ovog sindroma.
- Nesanica starijih osoba: Istraživanje također obećava (ali nije dokazano) da dodatak melatonina može pomoći u liječenju nesanice kod starijih odraslih osoba. Studije pokazuju trendove koji izgledaju dobro, ali studije nisu bile dobro osmišljene i ostavile su mnoga pitanja bez odgovora. Većina studija promatrala je samo kratkoročne učinke (nekoliko dana).
- Problemi sa spavanjem djece s neuro-psihijatrijskim poremećajima: Postoje i neka obećavajuća istraživanja da bi melatonin mogao pomoći djeci s stanjima poput autizma, psihijatrijskih poremećaja ili epilepsije da poboljšaju njihov san. Trenutno se istražuje ta upotreba melatonina.
- Poboljšanje sna za zdrave ljude: Također postoje dobri dokazi da melatonin pomaže poboljšati san kod zdravih ljudi. Studije su pokazale da će melatonin, uzet oralno 30 do 60 minuta prije spavanja, skratiti vrijeme potrebno za zaspanje. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili dugoročni učinci dodavanja melatonina.
- Ostale uporabe: Bilo je mnogo izvještaja o mogućim prednostima upotrebe melatonina za različita stanja, ali niti jedno od njih nije potkrijepljeno konkretnim znanstvenim studijama ili dokazima. Unatoč nedostatku dokaza, melatonin se koristi za:
- poboljšanje sna kod osoba s Alzheimerovom bolešću
- koristiti kao antioksidans
- koristi se za liječenje ADHD-a (poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje) i problema spavanja povezanih s ADHD-om
- pomažući sužavanju (prestanku primjene) benzodiapepina
- problemi spavanja povezani s bipolarnim poremećajem
- liječenje karcinoma (nema dovoljno istraživanja da bi se znalo o ometanju drugih tretmana i ukupnom učinku)
- liječenje nuspojava kemoterapije
- reguliranje cirkadijalnih ritmova u slijepih osoba
- poremećaji spavanja povezani s depresijom
- liječenje glaukoma
- za sprečavanje glavobolje
Donja linija
Sve je veći interes za upotrebu melatonina u mnogim uvjetima. Međutim, malo je poznato koliko visoke razine melatonina mogu komunicirati s drugim terapijama. Za sada treba biti oprezan. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe melatonina (ili bilo kojeg dodatka), pogotovo ako imate zdravstveno stanje.
.jpg)
.jpg)
-beat-cancer.jpg)
