Jeste li ikad primijetili vezu između razine stresa i astme? Nerijetko je stres koji je pokretač astme, kao i sama astma koja dovodi do simptoma tjeskobe. Kada se astma slabo kontrolira, šanse za razvoj anksioznog poremećaja povećavaju se u usporedbi s općom populacijom. Neke su studije pokazale povećani rizik od anksioznosti kod pacijenata s astmom čak i uz dobru kontrolu simptoma.
Stres je pokazao da pogoršava astmu u brojnim studijama. Zbog stresa se možete osjećati bez daha, a može čak i pogoršati simptome astme. Ako je stres okidač za astmu, morate biti realni. Malo je vjerojatno da iz svog života možete ukloniti sav stres. Umjesto toga, važno je naučiti kako izbjeći nezdrav stres, upravljati stresom koji se ne može izbjeći i naučiti se opustiti kako biste spriječili simptome astme, a ne paniku.
Natalie Faye / Izvor slike / Getty Images
Je li sav stres nezdrav?
Iako stres uglavnom smatramo lošom stvari, nije svaki stres nezdrav. Često nas vodi do uspjeha i postizanja stvari. Kako se nosimo sa stresom vrlo je osobno. Nekima su potrebni strogi rokovi kako bi obavili svoj najbolji posao, dok drugi moraju sve planirati unaprijed. Odlazak na unapređenje na poslu ili pokušaj upoznavanja novih ljudi može biti stresan, ali blagodati mogu dovesti do uzbuđenja i nagrada koje daleko nadmašuju stres. Samo znanje kako se nosite sa svakodnevnim stresovima obavljanja poslova može vam biti važno za upravljanje stresovima svakodnevnog života.
Da, neke razine stresa mogu biti dobra stvar. Ali kronični stres, s druge strane, nije dobar ni za vas ni za vašu astmu. Može doći iz različitih izvora i može utjecati na vaš imunološki sustav i utjecati na vaše zdravlje i astmu. Stres uzrokuje da naša tijela oslobađaju hormon kortizol; kronično povišenje kortizola može uzrokovati upalu.
Stres također utječe na naše redovite rutine poput uzimanja lijekova. Ako ste pod stresom zbog škole ili posla, mogli biste zaboraviti popiti lijek kontrolora ili izaći iz kuće bez spasilačkog inhalatora. Obje situacije potencijalno vas izlažu riziku od pogoršanja simptoma astme.
Što mogu učiniti za upravljanje stresom?
Postoje brojne promjene načina života i aktivne strategije koje možete provesti kao dio programa za upravljanje stresom, kao što su:
- Hranjenje dobro uravnotežene i zdrave prehrane
- Održavanje zdrave težine
- Spavanje dovoljno
- Redovito vježbanje
- Ograničavanje kofeina i alkohola
- Prepoznavanje stresora i pokušaj smanjenja
- Vježbanje tehnika opuštanja
Kao i mnoge druge stvari u životu, ako nešto možete izmjeriti ili prepoznati, možete poduzeti akciju. Ako znate situacije ili stresore koji pogoršavaju vašu astmu, možete razviti plan za izbjegavanje situacije ili naučiti neke tehnike upravljanja. Ako to niste u mogućnosti sami, možete razgovarati sa svojim liječnikom o terapiji za prevenciju izloženosti i odgovora. Također biste mogli razmotriti plitku tehniku disanja poput Buteyko vježbi disanja. Te su tehnike povezane sa smanjenim simptomima astme, smanjenom uporabom spasilačkih inhalatora, smanjenjem doza redovitih dnevnih lijekova za astmu i poboljšanom kvalitetom života.
Tjelovježba je također izvrsna aktivnost koja pomaže u prevenciji ili upravljanju tjeskobom. Vježba vam pomaže poboljšati psihološku dobrobit, održati zdravu težinu i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o režimu vježbanja koji je i dobar za vašu astmu i dobar za vaše cjelokupno zdravlje.
Uz više vježbanja, većina nas mogla bi koristiti i malo više sna. Loš san ne samo da može pogoršati astmu već vas i umoriti zbog loših školskih ili radnih rezultata. Ako se budite noću kako biste koristili inhalator za astmu, slabo kontrolirate i o tome morate razgovarati sa svojim liječnikom.
Stres ne mora biti velika stvar za vašu astmu ako je možete prepoznati i napraviti odgovarajuće promjene.
