Mnogi ljudi oduševljavaju pilatesom, tvrdeći da im je to spasilo leđa ili im je značajno poboljšalo držanje. Drugi vole jogu, rekavši da im ništa drugo nije blizu da im olakšaju bol koju traže.
bluecinema / Getty ImagesNo kad je riječ o ova dva popularna oblika vježbanja, je li jedna metoda bolja za leđa od druge?
Kratka povijest joge
Indijska praksa stara 3000 godina prvi se put pojavila uJoga sutre, koji se smatra najistaknutijim tekstom na tu temu i napisan je prije 400. godine. Iako je u narodu poznat po pokretima koji teku, joga također daje prednost svjesnom disanju, meditaciji, promjenama načina života i prehrane te vizualizacijskim praksama. Osim izgradnje snage, fleksibilnosti i mišića, joga je trebala njegovati suosjećanje, samokontrolu i smirenost.
Joga je u SAD došla 1893. godine prije nego što su u 20. stoljeću procvat doživjele različite iteracije. Danas možete pronaći studije koji nude satove za vinyasu, hatha, Ashtanga, kundalini, yin i druge oblike joge.
Kratka povijest pilatesa
Joseph Pilates, utemeljitelj epnomične metode, svoje je djelo razvio iz pozadine bodybuildinga, joge, hrvanja, boksa, gimnastike i borilačkih vještina. Samoobrazovan iz anatomije, postao je medicinska sestra-fizioterapeut tijekom Prvog svjetskog rata, tijekom kojeg je namještao posteljice kako bi pružio podržane vježbe kretanja bolesnim i ozlijeđenim osobama. Ovo je bio rani model reformatorskog stroja - specijaliziranog dijela opreme za pilates s pogonom na oprugu - koji danas poznajemo.
Svoju je metodu nazvao "kontrologija", fokusirajući se uglavnom na jezgru, koju je nazvao "moćna snaga" tijela. Ako ste upoznati s pilatesom i jogom, možda ste primijetili neke sličnosti između njih dvoje.
Primjer joga držanja koji je možda prilagođen Pilatesu je slon. Izveden na reformatoru, potez liči na dolje okrenutog psa u jogi, ali može se osjećati sasvim drugačije dok ga izvodite. Budući da je uključeno kretanje donjeg ekstremiteta, slon je sjajan za otpuštanje napetosti mišića donjeg dijela leđa, povećavajući svijest o zglobovima kuka, kao i ramenom pojasu. Također radi na srži mišića.
Iako je jačanje jezgre jedna od niza blagodati joge, to je primarna namjera Pilatesa. Oba sustava vjerojatno će povećati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i koordinaciju; oboje mogu biti korisni u smanjenju ili prevenciji bolova u leđima ili vratu.
Istraživanje pilatesa protiv bolova u leđima
Pregled iz 2011. osvrnuo se na gotovo 15 godina istraživanja i zaključio da iako treba provesti više studija i kvaliteta rezultata uvelike ovisi o čimbenicima poput stručnosti instruktora, postoji obećanje da će se pilates koristiti kao sredstvo za ublažavanje bolova u leđima. u više studija, sudionici koji su sudjelovali u režimu pilatesa imali su manje bolova u leđima, bez obzira na dob ili atletsku razinu.
S druge strane, pregled iz 2013. izvijestio je da je mali broj studija, kao i loša kvaliteta studija, onemogućio autorima da preporuče pilates za smanjenje boli i invaliditeta kod ljudi s kroničnom boli u križima.
Slično tome, pregled Cochrane baze podataka iz 2015. godine nije mogao pronaći konačne dokaze da je Pilates superiorniji od ostalih oblika vježbanja kod bolova u križima.
Istraživanje joge protiv bolova u leđima
Za jogu su boje za istraživanje slika malo svjetlije. Pregled iz 2015. objavljen uMeđunarodni časopis o jogi pregledao šest studija u kojima je sudjelovalo 570 pacijenata. Istraživači su otkrili da u kratkom roku Iyengar može biti učinkovit za liječenje kronične kralježnične boli. Pregled, međutim, dugoročno nije pronašao dokaze za jogu kao tretman leđa.
Slično tome, studija iz 2013. objavljena u časopisuClinical Journal of Pain pronašao snažne dokaze da je joga učinkovita u kratkom roku. Također je pronašao umjerene dokaze za dugotrajnu uporabu. Istraživači preporučuju jogu kao "dodatnu terapiju za bolove u križima".
I na kraju, Medicinsko udruženje Oklahoma odmjerilo je jogu i meditaciju u svojoj metaanalizi iz 2017. godine. Pregled je otkrio da su joga i meditacija za osobe s osteoartritisom, reumatoidnim artritisom i križoboljom značajno pomogle u smanjenju boli i disfunkcije.
Riječ iz vrlo dobrog
U konačnici, izbor između joge i pilatesa za smanjenje bolova u leđima može biti osobna želja. Ako radije svoje tjelesno iscjeljenje radije kombinirate s duhovnim iskustvom i radom na dah, joga je možda za vas. Ali ako boravak u fizičkom carstvu s rutinom vježbanja zvuči ugodnije, razmislite o Pilatesu. A kombinacija toga dvoje može vam pružiti zaokruženiju wellness rutinu.
