Marko Geber / Getty Images
Ključni za poneti
- Američko društvo za rak (ACS) ima nove smjernice za prehranu i tjelovježbu za prevenciju raka.
- ACS preporučuje da pokušate dobiti 300 minuta ili više aktivnosti tjedno.
- Treba izbjegavati crveno i prerađeno meso, pića zaslađena šećerom i rafinirane žitarice.
- ACS preporučuje potpuno izbjegavanje alkohola.
Američko društvo za rak (ACS) ažurira svoje smjernice o prehrani i tjelesnoj aktivnosti za prevenciju raka svakih nekoliko godina. Posljednje ažuriranje bilo je 2012. godine, a sada postoje nove smjernice za 2020. godinu.
Smjernice su objavljene uCA: Časopis o raku za kliničarei jasno navesti prehranu i promjene načina života koje ljudi mogu poduzeti kako bi smanjili rizik od razvoja raka. Evo novih preporuka:
- Pokušajte se više baviti fizičkom aktivnošću. Nove smjernice preporučuju da se svaki tjedan radi između 150 do 300 minuta umjerenih aktivnosti ili 75 do 150 minuta energičnog vježbanja. ACS kaže da je idealno uzimati 300 minuta aktivnosti ili više. ACS je prethodno preporučio najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta energičnog vježbanja.
- Nastojte u potpunosti izbjegavati određenu hranu. ACS posebno preporučuje izbjegavanje crvenog i prerađenog mesa, pića zaslađenih šećerom, visoko prerađene hrane i rafiniranih žitarica. U prošlosti je ACS preporučivao ograničenje te hrane.
- Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. ACS kaže da je korisno tamnozeleno, crveno i narančasto povrće, mahunarke bogate vlaknima, cjelovito voće različitih boja i cjelovite žitarice. Prije toga, organizacija je preporučila jesti najmanje 2,5 šalice voća i povrća dnevno.
- Izbjegavajte alkohol. ACS kaže da je najbolje potpuno izbjegavati sav alkohol. Međutim, ako odlučite piti, organizacija kaže da je bolje ne uzimati više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. U prošlosti je ACS preporučao ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
Prema ACS-u, najmanje 18% svih slučajeva raka u SAD-u povezano je s kombinacijom čimbenika rizika koji se odnose na prehranu i nedostatak tjelesne aktivnosti. Slijeđenje ovih preporuka o načinu života najvažnija je stvar koju možete učiniti da biste smanjili rizik od raka, osim nepušenja.
Što ovo znači za vas
Postoje određene stvari o vašem riziku od raka, poput genetike, koje ne možete promijeniti, ali to su čimbenici koji su pod vašom kontrolom. Ako se potrudite slijediti preporučene smjernice, trebali biste smanjiti rizik od raka - i u konačnici poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Stručnjaci pozdravljaju nove smjernice. "Veoma podržavam ove nove preporuke", kaže Jane Kakkis, dr. Med., Kirurška onkologinja i medicinska direktorica kirurgije dojke u Centru za dojke Memorial Care u Medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji, za Verywell. "Postoje uvjerljivi podaci koji podupiru preporuke."
Diane Riccardi, MPH, RD, iz Moffitt Cancer Center-a, slaže se. „Nove smjernice za ACS u skladu su sa sličnim nalazima Trećeg izvještaja stručnjaka Američkog instituta za istraživanje raka (AICR),Prehrana, prehrana, tjelesna aktivnost i rak: globalna perspektivaobjavljeno u svibnju 2018. ", kaže ona za Verywell. "I ACS i smjernice AICR, rezultat desetljeća znanosti, osiguravaju da svi, od kreatora politike do članova javnosti, imaju pristup najnovijim informacijama o tome kako minimizirati rizik od raka."
Zašto se smjernice za prevenciju s vremenom mijenjaju?
Prema glasnogovorniku Američkog društva za rak, smjernice se ažuriraju "kako bi se išlo u korak s novim dokazima". Nova znanstvena literatura redovito se objavljuje, a organizacijama poput ACS-a treba vremena da je pregledaju i na njoj daju preporuke, kaže Kakkis.
Najnovije smjernice očito su strože od prošlih preporuka, ali Kakkis kaže da je to potrebno ažuriranje. "Želite napisati stvari tako da ljudi ne pokušavaju modificirati već izmijenjeni pristup", kaže ona.
Stručnjaci kažu da biste se trebali potruditi dati sve od sebe. Malo je vjerojatno da ćete razviti rak od povremenog crvenog mesa ili čaše vina, kaže Scott Keatley, RD, iz Keatley Medical Nutrition Therapy. "Nitko ne bi trebao paničariti ako ove stvari konzumira umjereno", kaže Verywell.
Hoće li ove smjernice pomoći u sprečavanju ponavljanja raka?
Ove su smjernice osmišljene kako bi pomogle u prevenciji raka kod ljudi koji nikada nisu imali bolest. ACS ima drugačiji set smjernica za ljude s poviješću karcinoma, nazvan Smjernice za prehranu i tjelesnu aktivnost za preživjele karcinom. Međutim, te se smjernice nisu ažurirale od 2012. godine.
.jpg)
.jpg)
