Vježbe joge i meditacije dugo se vježbaju u nekim dijelovima našeg svijeta, ali za mnoge su u zapadnom društvu novija disciplina. Znanstvena istraživanja i na ovom su području relativno mlada, ali studije otkrivaju da je joga povezana s nekoliko fizičkih i emocionalnih blagodati. Valja napomenuti da neka istraživanja postavljaju i pitanja o tome kako bi joga mogla utjecati na naše pamćenje i vještine donošenja odluka, a možda čak i odgoditi ili smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti - najčešćeg uzroka demencije.
Provedeno je više studija kako bi se procijenilo utječe li i kako joga na kogniciju. Istraživači su pronašli sljedeće asocijacije na praksu joge.
RyanJLane / iStockphotoPoboljšano vizualno-prostorno pamćenje, verbalno pamćenje, dugoročno pamćenje i neuronske veze u mozgu
Istraživanje su 2016. godine objavili istraživači na UCLA-i, a obuhvatilo je 25 sudionika starijih od 55 godina koji nisu imali dijagnozu demencije, ali su imali neke pritužbe na probleme s pamćenjem. (Neka istraživanja otkrila su da su pritužbe na pamćenje povezane s povećanim rizikom od kognitivnog pada.) Ovih 25 sudionika bilo je dodijeljeno ili kontrolnoj skupini koja je prošla kognitivni trening (što je prethodno bilo povezano s poboljšanim pamćenjem i funkcioniranjem mozga) ili eksperimentalna skupina, čiji su članovi prošli standardizirani trening joge. I kognitivna i joga skupina sastajale su se 60 minuta tjedno i imale domaće zadaće. Te su intervencije trajale 12 tjedana.
Prije početka kognitivnog treninga ili vježbi joge, 25 sudionika u studiji testirano je kako bi se procijenilo nekoliko aspekata njihove spoznaje, uključujući vizualno-prostorno pamćenje, verbalno pamćenje i dugoročno pamćenje. Magnetska rezonancija (MRI) također je korištena za proučavanje je li se i kako mozak promijenio kao odgovor na intervencije u studiji.
Rezultati su pokazali da su i joga, kao i kognitivni treninzi, popravili pamćenje kod sudionika. Studija je također otkrila veće poboljšanje rezultata vizualno-prostornog pamćenja onih koji su bili u joga skupini, u usporedbi s onima koji su završili kognitivni trening.
Uz to, rezultati MRI na kraju 12-tjednog programa za joga i za treniranje mozga pronašli su poboljšane veze u moždanim neuronskim mrežama, što je koreliralo s dobicima u memoriji. (Neuronske mreže u mozgu pomažu u prenošenju komunikacije s jedne stanice na drugu.)
Poboljšano izvršno funkcioniranje, opoziv i radna memorija
2014. objavljeno je istraživanje u kojem je sudjelovalo 118 odraslih osoba prosječne starosti 62 godine. Bili su nasumično dodijeljeni jednoj od dvije skupine: grupi koja jača istezanje ili skupini Hatha joge. Tijekom 8 tjedana, obje su se skupine sastajale tri puta tjedno po sat vremena svaki put.Izvršno funkcioniranje svakog sudionika (što nam pomaže u donošenju odluka i planiranju), opoziv i radna memorija izmjereni su prije 8-tjedne intervencije i nakon završetka studije. Izvršno funkcioniranje procijenjeno je testom koji uključuje više zadataka (slično kao što svakodnevni život zahtijeva), opoziv je testiran pomoću tekućeg testa skeniranja gdje se od sudionika traži da se prisjete posljednjih nekoliko stavki s popisa koji završava nepredvidivo, a radna memorija je procijenjena testom n-leđa - zadatak koji zahtijeva prisjećanje koji je blok u mreži zasvijetlio kad je prikazan niz lampica koje trepere i pale se.
Rezultati su pokazali da su se sva područja spoznaje mjerena u ovoj studiji značajno popravila za sudionike raspoređene u Hatha yoga skupinu, dok skupina za jačanje istezanja nije pokazala značajno poboljšanje.
Poboljšana pažnja, brzina obrade, izvršno funkcioniranje i memorija
2015. godine znanstveni članak objavili su dr. Neha Gothe, državno sveučilište Wayne i dr. Edward Mcauley, profesor sa Sveučilišta Illinois, obojica su proveli više studija u vezi s potencijalnim kognitivnim koristima od joge i drugih vježbi. Njihov se članak sastojao od sveobuhvatnog pregleda istraživanja provedenog o jogi i spoznaji. Nakon pregleda 22 različita istraživanja o jogi i kogniciji, zaključili su da je joga tipično povezana s poboljšanjem pažnje, brzine obrade, izvršnog funkcioniranja i pamćenja kod onih koji su sudjelovali.
Poboljšano izvršno funkcioniranje i memorija
U jednoj drugoj studiji istraživači su otkrili da su žene u koledžskoj dobi koje su sudjelovale na satu joge doživjele poboljšano izvršno funkcioniranje i pamćenje nedugo nakon održavanja nastave. Iznenađujuće, ova se korist nije razvila za one u studiji koji su bili dodijeljeni grupi za aerobno vježbanje. Ova se studija razlikuje od ostalih istraživanja po tome što je pronašla neposrednu korist za pamćenje i izvršno funkcioniranje, za razliku od poboljšanja tijekom niza nekoliko tjedana nastave.
Povezana istraživanja
Studija objavljena 2014. godine otkrila je poboljšanu spoznaju, zajedno s ostalim emocionalnim blagodatima za zdravlje, kod osoba s demencijom koje su se bavile pažnjom - definirano kao naglasak na dubokom doživljavanju i uživanju u sadašnjem trenutku. Ovo je istraživanje također pružalo trening pažljivosti skrbnicima onih koji žive s demencijom i otkrilo je da uživaju u poboljšanom raspoloženju, snu i kvaliteti života, kao i da imaju manje depresije i tjeskobe. Iako pažljivost nije isto što i joga, ona dijeli neke sličnosti na polju mentalne discipline.
Zašto joga može poboljšati spoznaju?
Kognitivni trening - zamislite trening za svoj mozak - često je povezan s poboljšanim pamćenjem i smanjenim rizikom od demencije. Joga uključuje trening ili disciplinu uma, sličan istezanju i jačanju "mišića" mozga.
Uz to, joga također zahtijeva znatan fizički napor. Istraživanja su pokazala da tjelesno vježbanje bilo koje vrste, koje uključuje čak i aktivnosti poput vrtlarenja i šetnje, može smanjiti rizik od demencije. Joga se sigurno uklapa u ovu kategoriju tjelesnog vježbanja.
Kronični stres još je jedno područje povezano s nekoliko zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od kognitivnog pada i demencije. Stoga, budući da se pokazalo da joga može smanjiti stres, ona također može pridonijeti smanjenju naših šansi za razvoj Alzheimerove bolesti.
Napokon, joga je također povezana s smanjenim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Zauzvrat, svaki od njih istražen je i povezan s poboljšanim funkcioniranjem mozga i smanjenim rizikom od Alzheimerove i drugih vrsta demencije.
Je li joga bolja od ostalih tjelesnih vježbi za vaš mozak?
Iako postoje dokazi da joga može poboljšati spoznaju, ne postoje konačni rezultati da je to najbolji način vježbanja za bolje zdravlje mozga.
Kao što se često događa, potrebno je više istraživanja. Međutim, ove studije potkrepljuju nalaz da su i tjelesne i mentalne vježbe važne za zdravlje mozga, a joga je prilika da se istovremeno rade i jedno i drugo.
