Magnezijev sulfat, poznatiji kao Epsomova sol, medicinski se koristi već 1618. godine za liječenje širokog spektra stanja, uključujući bolove u mišićima, srčanu aritmiju, astmu, komplikacije u trudnoći i zatvor.
Uz ove blagodati, istraživanje je otkrilo da magnezij može biti koristan nekim osobama kao prirodni tretman anksioznosti, iako su potrebne opsežnije studije.
tonigenes / Getty Images
Što su epsomske soli?
Magnezijev sulfat je kemijski spoj koji se sastoji od magnezija, sumpora i kisika, formule MgSO4. Naziv "Epsomska sol" odnosi se na gorku slanu vrelu u Epsomu u Surreyu u Engleskoj, gdje je prvi put otkrivena.
Magnezij ima vitalnu ulogu u strukturama i funkcijama ljudskog tijela i sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija.Odraslo tijelo sadrži oko 25 grama magnezija, a oko 50% -60% magnezija nalazi se u kosturu. Ostatak se nalazi u mekom tkivu, prvenstveno u mišićima.
Prirodni lijek za anksioznost
Prema sustavnom pregledu 18 studija objavljenih uHranjive tvari, jedan od razloga zašto magnezij može pomoći u smanjenju anksioznosti je taj što može poboljšati rad mozga. Istraživanja pokazuju da magnezij igra važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera, koji šalju poruke kroz mozak i tijelo.
Također se vjeruje da magnezij utječe na dio mozga zvan hipotalamus, koji pomaže u regulaciji hipofize i nadbubrežnih žlijezda. Te su žlijezde odgovorne za vaš odgovor na stres.
Druga studija iz Francuske procijenila je 264 pacijenta s generaliziranim anksioznim poremećajem i utvrdila da je statistički značajan broj njih izvijestio o poboljšanjima uzimanjem magnezija u kombinaciji s dva biljna ekstrakta.
Nedostatak magnezija može pogoršati simptome tjeskobe. Stoga, kada dodaci magnezija eliminiraju ovaj nedostatak, anksioznost postaje upravljanijom.
U osoba s nedostatkom magnezija stres može povećati rizik od mnogih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca. Nadalje, stres, bilo fizički stres (uključujući vrućinu, hladnoću, napor, traumu ili operativni zahvat), emocionalni stres (uključujući uzbuđenje, tjeskobu ili depresiju), zapravo povećava tjelesnu potrebu za magnezijem
Istraživači već odavno znaju da postoji veza između anksioznosti i depresije, jer mnogi ljudi s depresijom također pate od anksioznosti. Magnezijev sulfat uspješno se koristi za liječenje depresije još 1921. U odraslih osoba postoji obrnuta korelacija između unosa magnezija i psihijatrijskih stanja poput anksioznosti i depresije.
Magnezij je potreban kao koenzim za pretvaranje triptofana u serotonin, neurotransmiter prepoznat kao glavna odrednica mentalnog zdravlja i raspoloženja. Istraživanja sugeriraju da dodatak magnezija može pomoći u prevenciji depresije i može biti koristan kao pomoćna terapija, no istraživanje nije otkrilo učinak na postporođajnu anksioznost.
Magnezij je neophodan za proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Studije su otkrile da dodatak magnezija može biti koristan za liječenje nesanice i drugih poremećaja spavanja.
Kvaliteta postojećih istraživanja o učincima magnezija na anksioznost općenito nedostaje. Potrebna su dobro osmišljena randomizirana kontrolirana ispitivanja kako bi se dodatno potvrdila učinkovitost dodataka magnezija za anksioznost.
Apsorbira li se magnezij kroz kožu?
Transdermalni magnezij, koji se daje kroz kožu (na primjer, kadom ili kadom), još uvijek nije znanstveno dokazan kao učinkovit. Stoga bi se buduća istraživanja trebala usmjeriti na veći broj ispitanika s obzirom na veće koncentracije, na primjer, aplikacije s magnezijevom kremom koja se daje dulje vrijeme.
Iako se raspravlja o lokalnoj apsorpciji, brojne studije pokazuju učinkovitost oralnih terapijskih ili preventivnih dodataka magnezija. Dodatak magnezija također je koristan kod uzimanja lijekova kao što su diuretici i inhibitori protonske pumpe.
Ostale pogodnosti
Nedovoljna količina magnezija povezana je s mnoštvom kliničkih stanja, što nije iznenađujuće otkriće s obzirom na potrebnu ulogu magnezija u stotinama bitnih biokemijskih reakcija. Postoje dobri dokazi za upotrebu dodatnog magnezija za:
- Razne srčane aritmije
- Migrenska glavobolja
- Metabolični sindrom
- Dijabetes / dijabetičke komplikacije
- Predmenstrualni sindrom
- Hiperlipidemija
- Astma
- Poremećaji spavanja
Magnezij također treba smatrati dodatkom za depresiju, poremećaj nedostatka pozornosti, prevenciju katarakte i brojna druga stanja.
Kako ga koristiti
Postoji niz načina za upotrebu magnezijevog sulfata kroz tople kupke, dodatke ili topikalne tretmane.
Kupka od soli Epsom
Mnogi se ljudi slažu da namakanje u slanoj kupki Epsom poboljšava njihovo raspoloženje zbog povećanja razine magnezija u tijelu. Međutim, kao što je prethodno izviješteno, to nikada nije potkrijepljeno. Dakle, iako uzimanje tople kupke sa slanom soli Epsom može biti umirujuće, čini se da su učinci psihološki više od svega ostalog.
Evo jednostavnog recepta za izradu sigurne, domaće soli za kupanje pomoću soli Epsom i još jednog za uživanje u opuštajućem namakanju:
- Kristali za kupanje: Pomiješajte 2 šalice soli Epsom s nekoliko kapi vašeg omiljenog mirisa kako biste stvorili prilagođeni kristal za kupanje. Dodajte nekoliko kapi boje za hranu ili 1/2 žličice glicerina, ako želite, temeljito promiješajte i čuvajte u nepropusnoj posudi.
- Rješenje za namakanje: dodajte 2 šalice soli Epsom u vodu u kadi standardne veličine; potopiti najmanje 12 minuta, tri puta tjedno. Za dodatnu poslasticu dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa za osvježavajući miris.
Voda bi trebala biti vrlo topla - ne vruća, ali ugodna na dodir. Trebali biste dodati sol Epsoma dok voda teče kako bi se pomogla da se otopi.
Dodaci
Mnogi se ljudi pitaju je li Epsom sol u oralnim dodacima magnezija ista stvar kao i Epsom sol koja se koristi za kupke. Sama epsomska sol ne sadrži ništa osim prirodnih minerala magnezija i sulfata. Sol za kupku, međutim, može sadržavati i druge sastojke kao dio vlasničke mješavine.
Magnezijev sulfat koji se nalazi u oralnim dodacima i koji se koristi za kupanje nije isto.
Dodaci magnezija dostupni su u raznim oblicima, uključujući magnezijev oksid, magnezijev citrat i magnezijev klorid. Apsorpcija magnezija iz različitih vrsta dodataka magnezija varira. Oblici magnezija koji se dobro otapaju u tekućini potpunije se apsorbiraju u crijevima od manje topljivih oblika.
Male studije su otkrile da se magnezij u obliku aspartata, citrata, laktata i klorida apsorbira potpunije i biodostupniji je od magnezijevog oksida i magnezijevog sulfata.
Jedno je istraživanje pokazalo da vrlo visoke doze cinka iz dodataka (142 mg / dan) mogu ometati apsorpciju magnezija i poremetiti ravnotežu magnezija u tijelu.
Preporučena razina unosa dodatnog magnezija za odraslog muškarca je 350 mg dnevno, odnosno 267 mg za odraslu ženu. Međutim, većina Amerikanaca ne unosi dovoljno magnezija iz prehrane, što, kao što je prethodno spomenuto, može stvoriti niz zdravstveni problemi.
Kao i kod svakog dodatka, ljudi bi se trebali obratiti svom liječniku prije nego što započnu s režimom magnezija.
Ostale namjene
Budući da magnezij igra glavnu ulogu u stotinama biokemijskih funkcija u tijelu, ne čudi da se koristi za liječenje ili prevenciju brojnih zdravstvenih stanja. Oni uključuju:
- Astma
- Osteoporoza
- Grčevi u mišićima
- Komplikacije trudnoće (preeklampsija / eklampsija liječena intravenski)
- Kardiovaskularno zdravlje
- Migrenske glavobolje
- Metabolički sindrom / dijabetes melitus
- Poremećaji spavanja / sindrom nemirnih nogu
- Kronična bolest bubrega
- Glaukom / mrena
U medicini se magnezijev sulfat također može ubrizgati za liječenje određenih zdravstvenih stanja, poput hipomagnezijemije (niske razine magnezija u krvi) i napadaja u trudnoći zbog preeklampsije ili eklampsije. Magnezijev sulfat se ubrizgava u mišić ili se daje intravenozno u klinici ili bolnici.
Američka uprava za hranu i lijekove (FDA), međutim, savjetovala je zdravstvene radnike da ne upotrebljavaju injekciju magnezijevog sulfata duže od pet do sedam dana kako bi se zaustavili preuranjeni trudovi u trudnoći. Ova primjena lijeka je izvan oznake, što znači da nije odobrena od strane FDA.
Primjena injekcije magnezijevog sulfata osobama koje su trudne duže od ovog razdoblja može dovesti do niske razine kalcija i problema s kostima kod djeteta ili fetusa u razvoju, uključujući osteopeniju i prijelome.
Moguće nuspojave
Previše magnezija iz hrane ne predstavlja zdravstveni rizik kod zdravih osoba, jer bubrezi uklanjaju suvišne količine urina. Međutim, velike doze magnezija iz dodataka prehrani ili lijekova često rezultiraju proljevom koji može biti popraćen mučninom i grčevima u trbuhu.
Vrlo velike doze laksativa i antacida koji sadrže magnezij (obično više od 5.000 mg / dan magnezija) povezane su s toksičnošću magnezija, uključujući fatalnu hipermagnezijemiju (povišene razine magnezija u krvi) kod dječaka od 28 mjeseci i starije osobe čovječe.
Uz proljev, simptomi predoziranja magnezijem mogu uključivati:
- Niski krvni tlak
- Mučnina
- Povraćanje
- Ispiranje lica
- Zadržavanje mokraće
- Depresija
- Srčani zastoj
- Nepravilan rad srca
Rizik od toksičnosti magnezija povećava se s oštećenom funkcijom bubrega ili zatajenjem bubrega, jer se sposobnost uklanjanja viška magnezija smanjuje ili gubi.
Riječ iz vrlo dobrog
Magnezijev sulfat ili Epsomova sol mogu biti korisni nekim ljudima koji pate od tjeskobe, ali potrebna su opsežnija istraživanja. Iako slane kupke Epsom mogu pomoći u smirivanju stresa, nema sigurnih dokaza da je magnezij apsorbiran kroz kožu koristan.
Visoke doze magnezija iz dodataka prehrani ili lijekova mogu rezultirati proljevom koji može biti popraćen mučninom i grčevima u trbuhu. Ljudi bi se trebali obratiti svom liječniku prije nego što započnu s režimom magnezija.
.jpg)
