Važnost aktiviranja djece

Svi znaju da bi djeca trebala biti fizički aktivna i trebaju redovito vježbati kako bi bila u formi.

Bez obzira imaju li prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju zdravu težinu, većina stručnjaka smatra da je redovita tjelesna aktivnost važan dio zdravog načina života.

To ne znači da svako dijete treba provesti četiri ili pet sati dnevno trenirajući za Olimpijske igre ili vježbajući s odabranom bejzbolskom ili nogometnom momčadi. Sudjelovanje u organiziranim omladinskim sportovima nije uvjet za tjelesnu aktivnost, jer djeca mogu puno vježbati tijekom aktivne slobodne igre.

Koliko vježbe trebaju djeci?

Američka pedijatrijska akademija preporučuje da djeca i tinejdžeri trebaju biti "tjelesno aktivni barem 60 minuta dnevno", iako naglašavaju da to ne mora biti 60 minuta neprekidnih aktivnosti. Primjerice, ako je vaš osmogodišnjak tijekom tjelesnog odgoja igrao nogomet 20 minuta tijekom školovanja, a zatim 40 minuta nakon škole igrao košarku sa svojim prijateljima, ispunio bi preporuku AAP-a o 60 minuta tjelesne aktivnosti za taj dan.

S druge strane, ako tijekom 60-minutne nastave tjelesnog odgoja u školi razred potroši 30 minuta na odijevanje, odabir timova i postavljanje u redove za igru, a vaše dijete potom gleda školu i igra video igre nakon škole, ne bi bilo aktivno dosta toga dana.

Vježba i kalorije

Redovito vježbanje dobro je za djecu. Pokazalo se da im pomaže u izgradnji snažnog samopoštovanja, boljem snu, više energije, smanjenju tjeskobe i smanjenju depresije. I kao što većina ljudi zna, uz zdravu prehranu, redovita tjelovježba najbolji je način za mršavljenje i prevenciju dječje pretilosti.

Budući da vaše dijete vjerojatno neće vježbati trčeći na traci za trčanje ili koristeći sobni bicikl, može biti teško uvijek reći koliko kalorija sagorijeva tijekom vježbanja. Srećom, to zapravo i nije važno, sve dok vaše dijete svakodnevno uvodi 60 ili više minuta umjerene tjelesne aktivnosti i održava zdravu prehranu.

Ako je vaše dijete vrlo aktivno i još uvijek se deblja, vjerojatno biste trebali gledati na njegovu prehranu kao na uzrok, a ne na razinu vježbanja.

Ipak, može biti korisno razumjeti kako vaše dijete može sagorjeti više ili manje kalorija u različitim fizičkim aktivnostima, kao što su:

• Vožnja bicikla brzinom od 5 mph sagorijeva oko 174 kalorija na sat
• Trčanje brzinom od 8 km sagorijeva oko 654 kalorije na sat
• Igranje rekreativne košarke sagorijeva oko 450 kalorija na sat
• Igranjem rekreativne odbojke sagorijeva se oko 274 kalorija na sat
• Igranje tenisa (pojedinačno) sagorijeva oko 450 kalorija na sat
• Igrajući energičan nogomet osjetljiv na dodir sagorijeva oko 498 kalorija na sat
• Rolanje brzinom od 9 mph sagorijeva oko 384 kalorije na sat
• Plivanje sagorijeva oko 288 kalorija na sat
• Hodanje brzinom od 2 mph sagorijeva oko 198 kalorija na sat

Imajte na umu da se radi o procjenama temeljenim na osobi koja teži 150 kilograma. Dijete s manje težine sagorjet će manje kalorija, čak i na istoj razini aktivnosti. Također shvatite da dijete koje sat vremena vozi bicikl sa svojim prijateljima po kvartu vjerojatno neće održavati prosječnu brzinu od 5 mph, pa će vjerojatno sagorjeti još manje kalorija. Možete, međutim, koristiti gornji popis da biste procijenili koliko kalorija vaše dijete sagorijeva i kao vodič kojim aktivnostima sagorijevate više kalorija.

Vježbanje i kondicija za mlade

Imajte na umu da se djeca, čak i tinejdžeri, obično ne drže programa vježbanja koji uključuju "kalisteniku ili programirane aerobne vježbe". Zbog toga ne vidite puno djece u zdravstvenim klubovima ili ne koriste kućnu opremu za vježbanje (nema veze što mnoge teretane i dijelovi opreme nisu namijenjeni djeci). Umjesto toga, djeca se bolje snalaze u programima vježbanja u načinu života, uključujući aktivnu slobodnu igru ​​i organizirane timske i individualne sportove za mlade.

Da bi djeca bila aktivnija i zainteresiranija za vježbanje i fitnes, može im pomoći:

• Uključite cijelu obitelj da budu aktivniji, imajući na umu da bi se većina djece radije igrala vani, umjesto da gleda drugogaSpužva Bobponovite - oni jednostavno ne žele sami biti vani. Ako izađete s djetetom van da se igrate ulov, markirate ili jednostavno idete u šetnju, obično možete biti sigurni da će vaše dijete brzo to slijediti.
• Neka vaša djeca koriste "aktivni prijevoz" u kojem moraju koristiti stepenice, umjesto dizala, i pješice do škole ili do kuće svog prijatelja, umjesto da ih uvijek voze.
• Potaknite neorganiziranije slobodno igranje na otvorenom.
• Podržati osobnu kondiciju i zabavne rekreativne aktivnosti.
• Pomozite djetetu da pronađe organizirani sport koji mu se sviđa. To može biti timski sport, poput bejzbola, nogometa ili nogometa, ili pojedinačni sport, poput tenisa, karatea ili plesa.