Pregled držanja glave prema naprijed

Bolovi u vratu često su popraćeni neusklađenošću na području između ramena i glave. Ako satima sjedite za računalom ili se vozite za život, možda potičete dugoročni problem poznat kao držanje glave naprijed. Održavanje položaja glave prema naprijed može zategnuti mišiće vrata, što dovodi do boli i još goreg držanja vrata.

Posturalno odstupanje

Teoretski, glava vam se dobro poravna s vratom kad vam se uho poravna točno s gravitacijskom linijom. Linija gravitacije (također nazvana i okomita linija) zamišljena je ravna crta koja predstavlja gravitaciju prema dolje. Koristi se u procjenama držanja tijela kao referenca za bilježenje položaja dijelova tijela i utvrđivanje prisutnosti bilo kakvog posturalnog odstupanja ili odstupanja. Stav glave prema naprijed događa se kada je glava postavljena ispred ove gravitacijske crte, gledajući tijelo sa strane. Stav glave prema naprijed smatra se odstupanjem jer se glava razlikuje od te referentne crte.

Medicinska terminologija

Evo malo tehničkog opisa držanja glave prema naprijed. Ovo je držanje glave prema naprijed iz perspektive kliničara: "Određene svakodnevne aktivnosti poput duljeg korištenja računala mogu povećati fleksiju vrata (fleksija znači savijanje prema naprijed). Obično je donji dio vrata (tzv. Vratna kralježnica ili skraćeno c-kralježnica). ) je područje koje se najviše savija. Gornja c-kralježnica se proteže (savija unatrag) dok podižete glavu da biste mogli vidjeti. "

Neravnoteža mišićne skupine

Stav glave prema naprijed često rezultira neravnotežom snage između mišića koji podupiru i pokreću vaš vrat, ramena i glavu. Mišići ispred vrata postat će skraćeni, dok će leđa biti produženi, slabiji i napregnuti .

Kifoza

Stav glave prema naprijed često je posljedica još jednog problema s držanjem tijela koji se naziva kifoza. Kifoza je klinički izraz za držanje tijela u kojem se ramena i gornji dio leđa zaokružuju prema naprijed. (Postoji nekoliko vrsta kifoze.) Kifozu možda znate po manje laskavom nadimku, grbavi.

Kada se ramena zaokruže prema naprijed, kao što to obično rade nakon mnogo uzastopnih sati sjedeći za stolom, računalom ili za volanom, glava se također pomiče prema naprijed. To se događa zato što gornje područje leđa (zvano torakalna kralježnica) podupire vrat i glavu. Kad se torakalna kralježnica pomakne ili promijeni svoj položaj, u većini će slučajeva slijediti vaša glava i vrat. Većina težine glave je sprijeda, a to pridonosi i kretanju prema naprijed. Da biste mogli vidjeti, tada podignite glavu.

Ispravljanje i liječenje

Stajanje i sjedenje u dobrom držanju tijela uz vježbe za jačanje vrata mogu vam pomoći da se vratite u poravnanje. Istezanje također može pomoći jer mišići vrata, općenito, mogu postati izuzetno zategnuti i spriječiti vas da svoje vježbe radite u potpunosti. Istezanje vrata također može ublažiti bol.

Ako vas vrat jako boli ili ako niste sigurni kako započeti s programom vježbanja za vrat, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik uključiti posturalnu procjenu kao dio vaše dijagnoze jer će vjerojatno izvijestiti o vašem planu liječenja.

Trebali biste surađivati ​​samo s kvalificiranim liječnikom kada se bavite položajem glave naprijed. Primjeri su MD poput fizijatra, fizioterapeuta ili atletskog trenera ili tjelesnog radnika s iskustvom i naprednim obrazovanjem u pitanjima držanja tijela i vrata. Budite sigurni da je bilo koji saveznički ili holistički zdravstveni radnik s kojim surađujete u komunikaciji s vašim doktorom medicine.

Faktori rizika

Gotovo svi mi imamo rizik od držanja glave prema naprijed. Korištenje računala snažno potiče zaobljena ramena i gornji dio leđa, a time i držanje glave prema naprijed; to je značajan čimbenik rizika. Životna vožnja (ili više sati u nizu) još je jedan faktor rizika. Navike poput čitanja u krevetu s jastukom naslonjenim ispod glave mogu također pridonijeti držanju glave naprijed. Izvođenje bliskog posla koji zahtijeva ručnu spretnost i oštrinu vida također može povećati vaš rizik. Ako ste krojačica, elektronički tehničar ili imate zanimanje u kojem ste slično pozicionirani, to znači da vi.

A ako redovito nosite značajnu količinu težine ispred tijela, možda razvijate kifozu koja, kao što smo vidjeli, često dovodi do položaja glave prema naprijed. Primjer za to je ako dijete nosite pred djetetom ili drugim teretom. Posjedovanje vrlo velikih grudi također može povećati rizik od kifoze i držanja glave prema naprijed.