Kućanski poslovi mogu biti dovoljno izazovni za one kojinemoj imate fibromialgiju ili sindrom kroničnog umora, ali za one koji to imaju može biti iscrpljujuće samo razmišljati o tome što treba učiniti oko kuće.
Iako održavanje kuće u čistoći možda neće biti "lako", postoji nekoliko načina na koje možete uštedjeti energiju, ublažiti fizičko naprezanje ili smanjiti kontakt s alergenima ili kemikalijama koje pogoršavaju vaše simptome.
Pogledajmo nekoliko savjeta koje su drugi s ovim stanjima smatrali korisnima kada se nose s kućanskim poslovima.
Očistite nered
Louis Turner / Getty Images
Kad nemate energije za trčanje po kući, nered će se nagomilati (posebno pored kreveta ili kauča na kojem provodite puno vremena.) Mali pladanj ili košarica mogu vam pomoći da raščistite ta problematična područja u jednom putovanju.Ako nemate neki oblik košare na ovim područjima, kupnja jedne danas može vam olakšati teret kada sljedeći put očistite.
Kuće na više razina mogu biti lijep, skriveni oblik prisilnog vježbanja za one koji se dobro osjećaju, ali s fibromialgijom ili sindromom kroničnog umora, ti deseci putovanja gore-dolje stepenicama mogu biti iscrpljujući.
Ako radite veliko uklanjanje nereda, možda bi bilo pametno napraviti hrpe stvari - hrpu za svaku razinu. Tada u jednom putovanju možete odnijeti sve na gomili ili niz stepenice. Još bolje, možete zatražiti od svog partnera ili djece da dostave hrpe gore ili dolje. Opet vam dobro dođe pladanj ili košara.
Iako je primamljivo, pokušajte izbjegavati postavljanje tih hrpa na stepenice, već ih radije držite u blizini. Previše je ljudi dobronamjerno postavilo stvari na stepenice, ali otkrijte te hrpe kad se ponašaju poput kore od banane i uzrokuju pad. Općenito, stepenice uvijek trebaju biti bez ostataka.
Dok se ispravljate, bilježite stvari koje neprestano završavaju na istim mjestima. Možda ćete htjeti napraviti novi "dom" za ove predmete u blizini mjesta na kojem se uvijek završe. Na primjer, ako provedete prilično vremena na kauču, možda ćete htjeti puniti daljinski upravljač stvarima koje često koristite, poput škare za nokte i turpije, štapića za masažu stopala, trzalica za gitaru i balzama za usne. Naravno, ove će se stavke za svaku osobu razlikovati, pa ćete možda morati stalno mozgati one predmete koje biste željeli imati pri ruci u svakom trenutku.
Držite zalihe tamo gdje ih trebaju
Jamie Grill / Getty Images
Jednostavno ušteda vremena kada je čišćenje u pitanju jest držanje potrebnih potrepština u sobi u kojoj ih koristite. Na primjer, umjesto da sve potrepštine za čišćenje držite u praonici rublja (za koju se čini da je uvijek na drugoj razini od one na kojoj čistite).
To bi moglo značiti držanje sredstava za čišćenje kupaonice u svakoj kupaonici i svih sredstava za čišćenje kuhinje u kuhinji. Možda će zauzeti više prostora, ali može se isplatiti. A za one koji se nose s umorom, moglo bi na kraju napraviti razliku između čišćenja sobe i puštanja iz upotrebe drugi dan.
Nije zamorno samo prikupljanje zaliha. Nakon prikupljanja zaliha i čišćenja, mnogim ljudima s fibromialgijom ili sindromom kroničnog umora dosta je, a zalihe ostaju raspodijeljene okolo i po pultovima unedogled - barem dok vam se energija ne obnovi.
Možda ćete htjeti kupiti zasebne boce sredstva za čišćenje prozora ili ogledala koje ćete držati u svakoj sobi. Tada možete kupiti i spremiti veliku bocu za ponovno punjenje za svoju praonicu rublja i povremeno napuniti sve ostale boce. Mali ručni setovi metli / prašine prilično su jeftini i lako ih je pronaći, a sjajno je imati ih nekoliko, tako da ne trčite uvijek za metlom.
Iako se lagani, jeftini usisavač koji stane na mali prostor možda i neće očistiti, može pristojno očistiti male površinske nered dok ne dobijete energije ili ne nađe nekoga tko će izvući vaš veliki i napraviti još temeljito čišćenje. Mali ručni usisavač koji se može puniti mogao bi raditi i za ovo.
Pažljivo odaberite usisavač
Sofie Delauw / Getty Images
Oni koji nisu živjeli s fibromialgijom ili sindromom kroničnog umora možda neće shvatiti kako vibracije vakuuma mogu biti iritantne. Mnogi ljudi s ovim stanjima otkrivaju da vibracije usisavača mogu iritirati živce u rukama i nogama. Ako se nosite s ovom pojavom, drugi su otkrili da upotreba rukavica prilikom usisavanja može značajno prigušiti vibracije.
Prije nego što kupite usisavač, zamolite ga da ga isprobate. Uz potragu za laganom, pogledajte i kako je lako gurati. Neki se okreću puno lakše od drugih. Vakuum sa vlastitim pogonom možda zvuči kao dobra ideja, ali neki od njih mogu vas povući za ruku, što može biti bolno.
Razmislite o usisavaču bez vrećice ako imate alergiju na prašinu ili osjetljivost - vrećice mogu ispuštati puno prašine u zrak, pogotovo kada ih promijenite.
Tijekom usisavanja nemojte brzo gurati i povlačiti rukom, jer to može biti teško za ruku i gornji dio leđa. Umjesto toga polako hodajte usisavačem naprijed i nazad.
Prašina bez savijanja i rastezanja
Kulturni / Liam Norris / Getty Images
Savijanje i istezanje u prašinu može uzrokovati pustoš u bolnim mišićima i zglobovima. Da se ne biste naprezali ili se morali popeti ili posegnuti, potražite prašinu s teleskopskom ručkom. Dugačak vam može pomoći da na stropu zavojite sve, od prečki stolica do paučine, ne savijajući se i ne dosežući.
Neki prašnici mogu u zrak staviti puno prašine, pa ako ste alergični ili osjetljivi, možda će vam biti bolje sa novijim proizvodima koji učinkovitije zarobljavaju prašinu. Ovi prašci s mikrofibre mogu biti vrlo učinkoviti kada se nose sa "suhom prašinom", tako da ih jednostavno ne premjestite iz namještaja u zrak koji udišete.
Ako vam prašina zaista smeta, pokušajte nositi masku kirurškog tipa. Općenito su dostupni u ljekarnama ili u ljekarnama u samoposlugama ili trgovinama s velikim kutijama.
Smanjite moguće opasnosti
Janine Lamontagne / Getty Images
Za kemijski osjetljive proizvode za čišćenje mogu predstavljati pravi problem, a višestruka kemijska osjetljivost previše je česta kod ljudi s fibromialgijom ili sindromom kroničnog umora.
Jednostavno, jeftino rješenje za vašu kupaonicu nešto je što već imate - deterdžent za pranje rublja. Izvrsno radi na kadama, zahodima i umivaonicima, a vi već znate da to možete tolerirati. Neki drugi bonusi: potreban vam je samo mali iznos i dobro se ispire. Naravno, ne uklapaju se svi deterdženti za pranje rublja u ovaj račun. Možda biste željeli isprobati proizvod iz vaše organske trgovine ili proizvod Arm and Hammer. Još bolje, pogledajte ocjene Radne skupine za zaštitu okoliša deterdžentima za pranje rublja. Ova organizacija ocjenjuje veliki broj domaćih proizvoda na ljestvici od 1 do 10 na temelju prisutnosti svega, od kemikalija koje iritiraju do onih koje mogu biti kancerogene.
Višestruki mirisi u malom prostoru također mogu otežati osjetila. Jednog se možete riješiti upotrebom tople vode za pranje zrcala. Djeluje iznenađujuće dobro!
Spužve mogu zadržati klice i širiti ih, što posebno ne želite ako imate narušen imunološki sustav. Umjesto da koristite prljavu spužvu, uzmite staru krpu za pranje i bacite je u rublje kad završite.
Gumene rukavice mogu zaštititi vašu kožu od kemikalija. Ako vas čine previše nespretnima, možda biste htjeli isprobati lateks rukavice koje nisu toliko glomazne (ili alternative bez lateksa ako ste alergični).
Ako vas uhvati glavobolja od proizvoda za čišćenje, to može biti i više od vaše fibromialgije. Mnogi od ovih proizvoda mogu ispuštati hlapljive organske spojeve u zrak, a to može biti još toksičnije kada se kombiniraju proizvodi.
Možda biste htjeli isprobati "zelene" kemikalije ili upotrijebiti kućanske predmete poput octa umjesto tipičnih proizvoda za čišćenje. U stvari, mnogi su ljudi otkrili da mogu izvrsno obaviti posao čišćenja domova sa samo nekoliko kemikalija: soda bikarbona, ocat, limunov sok, limunovo ulje i voda.
Tempujte sebi i odredite prioritete!
Maskot / Getty Images
Hodanje je važno bez obzira na to što radite. Pokušajte raditi u kratkim rafalima s odmorištima između. Također, mijenjajte zadatke tako da predugo ne koristite iste mišiće. Naučite kako se koračati kada se nosite s fibromialgijom ili CFS-om.
Hodati samima po sebi je korisno, ali možda ćete se i dalje naći s najneugodnijim zadacima koji su preostali. Prije početka čišćenja sastavite popis. Zatim odvojite trenutak da ih popišete na ljestvici od 1 do 3, a 1 je najvažniji. Započnite s 1 s vašeg popisa. Često puta brojke 3 ionako nisu toliko važne. S vremenom mogu postati "1" i približit će se vrhu vašeg popisa.
Ako utvrdite da su vam simptomi lošiji nakon čišćenja i niste vodili dnevnik simptoma za fibromialgiju / CFS, pokušajte ga započeti već danas. Mnogi ljudi iznose svoje vlastite najbolje savjete za suočavanje primjećujući obrasce u tim časopisima.
Kućanski poslovi samo su jedan od izazova kada živite s fibromialgijom ili sindromom kroničnog umora. Od vrtlarenja, kuhanja, kupovine, putovanja, brige o zadržavanju posla, fibromialgija i sindrom kroničnog umora predstavljaju niz jedinstvenih izazova. Pronalaženje drugih koji se nose s tim uvjetima, bilo u grupi za podršku u vašoj zajednici ili internetskoj društvenoj zajednici, može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno, kao i daljnji savjeti za rješavanje svakodnevnih problema.
Možda će vas zanimati provjera ovog popisa promjena načina života za ljude s fibromialgijom ili sindromom kroničnog umora koji mogu učiniti vaš život svakodnevnim samo malo lakšim.
-asthma.jpg)
