Kako se nositi s COVID-19 i sezonskim afektivnim poremećajem

Nuthawut Somsuk / Getty

Ključni za poneti

• Sezonski afektivni poremećaj (SAD) javlja se tijekom zime i često se naziva zimskim bluesom. Stanje može izazvati osjećaj tuge kod ljudi koji žive u hladnijim podnebljima i koji podnose duge, mračne zime.
• SAD je oblik depresije. Iako nije neuobičajeno da se tijekom hladnijih mjeseci godine SAD osjeća ozbiljnije i može ometati čovjekove svakodnevne aktivnosti.
• Postoji mnogo načina za liječenje i suočavanje s SAD-om, čak i tijekom pandemije.

Kako se globalna pandemija COVID-19 približava jednogodišnjoj granici, razgovori o socijalnoj izolaciji i mentalnom zdravlju samo rastu. U SAD-u se približava zima, a dugi ljetni sunčani dani ustupili su mjesto hladnijim i tamnijim večerima.

Prema Američkom psihijatrijskom udruženju, 5% odraslih osoba u SAD-u doživljava sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji je oblik depresije koja raste tokom zime. Sada su stručnjaci zabrinuti zbog preklapanja SAD-a i COVID-19 povezani učinci na mentalno zdravlje koji bi se mogli dogoditi ove godine po zalasku zime.

Ovo pitanje samo raste. Stručnjaci za javno zdravstvo bili su zabrinuti zbog epidemije usamljenosti u SAD-u i prije početka pandemije COVID-19.

Što ovo znači za vas

Sezonski afektivni poremećaj može utjecati na svakoga. Ako imate stanje, zimski mjeseci u godini mogu biti posebno teški. Možda ćete se teže nositi ove godine zbog pandemije COVID-19. Ako vam je potrebna veća podrška, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Bez obzira koristite li svjetlosnu terapiju, lijekove ili samo imate s kim razgovarati, briga o vašem mentalnom zdravlju pomoći će vam da se nosite sa simptomima JAD i stresom povezanim s pandemijom.

COVID-19 i SAD

S pandemijom koja ne pokazuje znakove usporavanja, mnogi ljudi u SAD-u još uvijek imaju narudžbe za skloništa i ograničeni su na druženje s onima u vlastitom kućanstvu.

Prema podacima američkog popisa, više od 33 milijuna Amerikanaca živi samo. S COVID-19 to znači da uopće nema socijalnih kontakata za milijune ljudi - potencijalno mjesecima.

U članku mišljenja koji se pojavio uAnali interne medicine,nekoliko je liječnika - Rebekah Mannix, Lois Lee i Eric Fleegler - pisalo o mentalnoj naplati sigurnosnih protokola.

"Sjedinjene Države suočene su s kombinacijom bez presedana javnog zdravstva i ekonomske katastrofe", rekli su. "Fizičko distanciranje potrebno za suzbijanje prijenosa teškog akutnog respiratornog sindroma koronavirus 2 poremetilo je društvene mreže. Mnogi ljudi žive izolirano, a mentalno zdravlje stanovništva vjerojatno će patiti. "

Stručnjaci se brinu da će zima pogoršati umor od COVID-19. "Na neki nas način stalni stres čini da se osjećamo jednako ranjivo kao i mala djeca", kaže za Verywell savjetnica za odnose s dr. Janice Presser. “Žudimo za kontaktom, a ne možemo ga dobiti. U tom trenutku, kao odrasli, započinje naše rasuđivanje i sposobni smo donijeti izbor. To bi mogao biti loš izbor - izložiti sebe i druge ugroženima - ili bismo mogli isprobati kreativne alternative poput Zoom zabava. "

Janice Presser, dr. Sc.

Na neki način, stalni stres čini da se osjećamo jednako ranjivo kao i mala djeca.

Razgovor s obitelji ili prijateljem može vam biti od pomoći, ali možda smatrate da trebate razgovarati sa savjetnikom ili terapeutom. Ako se osjećate preplavljeno tom perspektivom, imajte na umu da je pandemija na mnogo načina olakšala pristup zaštiti mentalnog zdravlja putem telezdravstva. Možda ćete moći razgovarati s terapeutom telefonom ili u videopozivu o SAD-u kako biste vidjeli jesu li oni pogodni za suradnju s vama na upravljanju vašim simptomima.

Što je sezonski afektivni poremećaj?

Mnogi se osjećaju pomalo sputano kad se zima kotrlja i dani postaju kraći, tamniji i hladniji. Međutim, SAD je ozbiljno stanje koje je više od daška bluesa.

Iako svatko može doživjeti SAD, većina ljudi s tim stanjem prvo prijavljuje simptome u dobi od 18 do 30 godina. Stanje je češće kod žena nego kod muškaraca.

Simptomi SAD-a

Simptomi stanja obično traju oko 40% godine i mogu uključivati:

• Osjećaj depresije ili tuge
• Nemogućnost uživanja u nekada ugodnim aktivnostima
• Promjene u apetitu; jesti češće, žudeći za ugljikohidratima
• Promjena u načinu spavanja; obično previše spava
• Povećani umor unatoč povećanim satima spavanja
• Nemogućnost mirnog sjedenja ili koračanja, uvijanja ruku ili pokreta na niskoj razini ili govora (oni moraju biti ozbiljni) ili povećanja besciljne tjelesne aktivnosti
• Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje
• Imate poteškoća s razmišljanjem, koncentracijom ili donošenjem odluka
• Samoubilačke misli ili misli o smrti

Faktori rizika

SAD se dijagnosticira češće u žena nego u muškaraca i češće se javlja u mlađih odraslih nego u starijih odraslih.

Postoje određeni čimbenici koji mogu povećati vjerojatnost da ćete doživjeti SAD, uključujući:

• Obiteljska povijest. Ako imate rođake s SAD-om ili nekom drugom vrstom depresije, vjerojatnije je da ćete ih i sami doživjeti.
• Imate veliku depresiju ili bipolarni poremećaj. Ako imate mentalno zdravstveno stanje poput velike depresije ili bipolarnog poremećaja, simptomi se mogu sezonski pogoršavati.
• Živjeti daleko od ekvatora. Ako živite na jednoj krajnosti (sjever-jug) od ekvatora, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti SAD. U ovim dijelovima svijeta možda ćete imati duge, sunčane ljetne dane i malo sunčeve svjetlosti zimi.

Tretmani za SAD

Nacionalni institut za mentalno zdravlje navodi četiri glavne kategorije liječenja SAD-a, koje se mogu koristiti pojedinačno ili zajedno kako bi pomogle nekome u upravljanju njihovim simptomima:

• Svjetlosna terapija. Ovaj tretman uključuje provođenje vremena, posebno u ranim jutarnjim i ranim večernjim satima, ispred posebne svjetiljke koja simulira prirodnu sunčevu svjetlost koja vam može podići raspoloženje. Obično to radite 30 do 45 minuta svaki dan.
• Sunce. Ako tijekom tjedna nemate vremena izaći vani na malo sunčeve svjetlosti (na primjer, zbog škole ili posla), zakažite aktivnosti na otvorenom za vrijeme pauze za ručak na poslu ili vikendom. U dane kada je sunčano, izađite vani na vježbanje ili čak samo čitajte blizu prozora.
• Razgovarajte o terapiji
• Lijekovi protiv depresije

Kada potražiti pomoć

Ako se osjećate nesposobno tjednima, ne možete pronaći motivaciju za obavljanje aktivnosti u kojima obično uživate, promijenili su se obrasci spavanja i apetit, okrećete se alkoholu ili drugim tvarima radi utjehe ili opuštanja ili se osjećate beznadno ili razmišljate o sebi -harm, vrijeme je za razgovor s pouzdanim zdravstvenim radnikom.

Vaš liječnik može vam pomoći da se povežete sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u liječenju SAD-a i naučiti upravljati tim stanjem. Kako se svi pokušavamo nositi s pandemijom i učimo živjeti s „novom normalom“, odvajanje vremena za svoje mentalno zdravlje sada je važnije nego ikad.