Suočavanje s IBS-A

Ako vam je dijagnosticiran sindrom iritabilnog crijeva naizmjeničnog ili mješovitog tipa (IBS-A ili IBS-M), vjerojatno se bavite simptomima crijeva koji se kreću od proljeva do zatvora. Iako za IBS-A ne postoji lijek, postoje strategije koje vam mogu pomoći u upravljanju simptomima i nošenju sa svakodnevnim životom.

Emotivan

Simptome IBS-a često može potaknuti stres. Vaš probavni sustav i mozak međusobno komuniciraju u takozvanoj vezi mozak-crijeva. Kad stres to poremeti, vaši se simptomi mogu pogoršati.

Pronalaženje načina za suočavanje s osjećajima i upravljanje stresom može olakšati simptome IBS-a. Neke strategije uključuju:

• Duboko disanje: Studija iz 2015. otkrila je da vježbe disanja, plus meditacija, pomažu u upravljanju simptomima IBS-a i tjeskobom. Pokušajte nekoliko minuta dnevno posvetiti dubokom disanju. Stavite jednu ruku na trbuh iznad pupka. Polako udahnite prema unutra, spuštajući zrak na želudac kako biste osjetili kako vam se ruka podiže. Nakratko zastanite i polako izdahnite kroz nos i usta. Nastavite s tim polaganim udisajima po pet do 10 puta.
• Joga: Još jedno istraživanje otkrilo je da je 12-tjedni tečaj joge poboljšao simptome kod pacijenata s IBS-om kao i kvalitetu njihova života.Utvrđeno je da kombinacija poza i pokreta s dubokim disanjem smanjuje stres povezan s IBS-om.
• Kognitivna bihevioralna terapija: Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomaže vam prepoznati stresne ili negativne misli i naučiti kako modificirati svoj odgovor. Studija iz 2019. otkrila je da su CBT sesije sa stručnjakom kojima se pristupilo telefonom ili putem interneta pomogle u smanjenju simptoma IBS-a i povećanju kvalitete života sudionika do 24 mjeseca.

Ako imate anksioznost ili depresiju, odmah razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da pronađete podršku i liječenje.

Fizički

Kao što ste vjerojatno već dobro svjesni, prehrana također može imati ulogu u pokretanju simptoma IBS-A. Liječnik vam može preporučiti određene promjene u vašoj prehrani kako bi provjerio pomažu li.

Znajte, međutim, da ćete možda morati mijenjati ono što jedete nekoliko tjedana prije nego što shvatite poboljšavaju li se simptomi.

Strategije mogu uključivati:

• Izbjegavanje okidačke hrane: To može uključivati ​​kofein, alkohol, mliječne proizvode, čokoladu te prženu i masnu hranu. Vaš liječnik također može predložiti izbjegavanje glutena kako bi provjerio poboljšavaju li se simptomi IBS-a. Gluten se može naći u tjestenini, žitaricama, kruhu i mnogim prerađenim namirnicama.
• Povećavanje vlakana: Vlakna mogu poboljšati simptome kod IBS miješanog tipa. Ako imate zatvor, to može pomoći da stolice postanu mekše kako biste ih lakše mogli prolaziti. Ako imate proljev, hrana s topljivim vlaknima, poput bobičastog voća i zobi, može vam pomoći usporavanjem prolaska hrane do crijeva i dodavanjem masovnih količina stolici. Pazite da hranu dodajete polako kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi. Ako prebrzo dodate više vlakana, to može uzrokovati plinove, nadutost i bolove u trbuhu.
• Jesti hranu s malo FODMAP-a: FODMAP označava fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. Studije su otkrile da oko 70% bolesnika s IBS-om ima manje simptoma s prehranom s niskim udjelom FODMAP. Hrana s niskim udjelom FODMAP uključuje banane, jagode, grožđe, piletinu, tofu, jaja, mrkvu i kukuruz. Možda biste željeli izbjegavati hranu visoku FODMAP, a to su teško probavljivi ugljikohidrati. Primjeri uključuju jabuke, lubenicu, artičoke, češnjak, grah, gljive, mliječne proizvode, proizvode od pšenice i raži.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani. Promjene u prehrani koje djeluju na IBS mogu se razlikovati od osobe do osobe, a sve prilagodbe morat će uzeti u obzir vašu cjelokupnu prehranu - pogotovo jer se kod IBS-a može dogoditi malapsorpcija hranjivih sastojaka.

Društveni

Ponekad razgovor s ljudima o IBS-u može vam pomoći smanjiti stres. Dostupne su IBS grupe za podršku ili mrežne grupe koje će vas povezati s ljudima sa sličnim uvjetima. Mogu biti izvrstan izvor savjeta i perspektive o izazovima života s IBS-om. Ponekad vam čak i samo slušanje da se netko drugi suočava sa sličnim izazovima može pomoći da se osjećate manje sami.

Sjednice grupne terapije mogu pomoći u smanjenju stresa kao i simptoma. Studija iz 2003. otkrila je da je kognitivno-bihevioralna grupna terapija pomogla pacijentima s IBS-om u poboljšanju simptoma, psihološkog stresa i kvalitete života.

Pitajte svog liječnika o grupama za podršku IBS-u ili terapijskim skupinama. Možda će vam moći pomoći da pronađete one koji se susreću u vašem području.

Razgovor s prijateljima i obitelji također vam može pomoći da prevladate stres povezan s IBS-om. Obavijestite ih da IBS-A može utjecati na vas iz dana u dan kako bi ga bolje razumjeli.

Čak i ako osobno ne znaju kroz što prolazite, možda će vam moći pružiti podršku kada mijenjate prehranu ili zajedno s vama isprobati nove tehnike opuštanja. I u najmanju ruku, oni mogu pružiti dobrodošlu distrakciju.

Praktično

Iako možda imate ograničenu kontrolu nad nekim od onoga što proživljavate, prihvaćanje praktičnijih izazova može vam uvelike olakšati teret i učiniti život ugodnijim.

Nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:

• Zatražite pomoć: Ako imate simptome, zatražite pomoć kad vam zatreba. Razgovarajte s obitelji i prijateljima i recite im što mogu učiniti kad se ne osjećate najbolje. Možda vam pomogne da vam bude pri ruci popis (recimo, uobičajenih namirnica ili svakodnevnih poslova).
• Putujte pametno: kada putujete, sa sobom nosite "komplet za preživljavanje". To može uključivati ​​presvlačenje odjeće, vlažne maramice, maramice i bilo koji lijek koji vam treba. Ako ste u avionu, zatražite mjesto koje je najbliže zahodu. Razmislite o vožnji do odredišta ako vam je lakše zaustaviti se u zahodu.
• Planirajte unaprijed prilikom večere: Ne propustite večeru s prijateljem. Ako je moguće, pogledajte internetski meni restorana i zatražite zamjenu postoji li sastojak zbog kojeg vaši simptomi djeluju.

Riječ iz vrlo dobrog

Iako ove strategije suočavanja mogu daleko napredovati, same po sebi možda neće biti dovoljne da vam olakšaju simptome i poboljšaju život s IBS-A. Ako se mučite, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će biti potrebna prilagodba vašeg liječenja.