Iako je borba za mršavljenje češći problem, nekim ljudima može biti jednako izazovno pokušati podići težinu na zdravu razinu. Taj napor može postati još teži ako se bavite i IBS-om.
Debljanje
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty ImagesIBS nije zdravstveni problem koji rezultira gubitkom kilograma. Međutim, možda ste otkrili da vaši simptomi IBS-a uzrokuju preskakanje obroka ili ozbiljno ograničavanje hrane koju jedete, a sve u pokušaju da vaš probavni sustav bude tih.
Pokušaji popravljanja situacije mogu biti frustrirajući. Mnoge hrane s visokim udjelom kalorija često mogu biti okidači IBS-a.
Na sljedećim slajdovima razgovarat ćemo o nekim preporukama za prehranu na način koji će vam pomoći da se udebljate, bez ugrožavanja vašeg IBS-a ili vašeg cjelokupnog zdravlja.
Gubitak kilograma nije simptom IBS-a. Nužno je da na neobjašnjiv gubitak kilograma skrenete pozornost svog liječnika. Prekomjerna tjelesna težina i / ili pothranjenost može biti znak ozbiljnije probavne bolesti, poput celijakije ili upalne bolesti crijeva.
Dodatni obrok dnevno
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty ImagesTradicionalna "tri kvadrata" možda vam ne odgovaraju. Veliki obroci mogu ojačati crijevne pokrete, pridonoseći bolovima u trbuhu i grčevima.
Umjesto toga, možda bi bilo bolje planirati dan oko četiri obroka od male do srednje veličine. To će vam omogućiti da unesete neke dodatne kalorije bez da rizikujete napad IBS-a.
Ne preskačite obroke
Jorg Greuel / Banka slika / Getty ImagesU pokušaju da se nosite sa ili pokušate spriječiti simptome IBS-a, možete preskočiti obroke. Ponekad je to zbog pogrešne misli: "Ako unutra nema ničega, ništa ne može izaći."
No, debelo crijevo neprestano proizvodi stolicu. Dakle, ova strategija nije jamstvo da se simptomi neće pojaviti.
Drugi je problem strategije preskakanja obroka taj što može pridonijeti nezdravom gubitku kilograma, a možda i drugim zdravstvenim problemima, jer u tijelo ne unosite dovoljno hrane i hranjivih sastojaka.
Krajnji cilj u upravljanju IBS-om je imati probavni trakt koji radi glatko i redovito. Ovom procesu možete pomoći tako što ćete redovno i dosljedno jesti obroke.
Na slijedećim slajdovima naći ćete prijedloge za hranu koja je IBS prikladna i hranjiva i kalorična.
Jedite sjemenke, orašaste plodove, orašaste maslace
Glow Cuisine / Glow / Getty ImagesSjeme i orašasti plodovi spakiraju puno hranjivih sastojaka u mala pakiranja. U pravilu sadrže zdrave masnoće i obično su dobar izvor proteina, vlakana i cijelog niza vitamina i minerala.
Orašasti plodovi i sjemenke čine prikladnu, prenosivu grickalicu. Maslac od orašastih plodova možete mazati na voće, dodavati ga smoothieju ili jednostavno uživati u lizanju žlice.
Evo nekoliko opcija s niskim FODMAP-om (npr. IBS-friendly):
Matice:
- Bademi (ograničenje 10)
- Brazilski orasi
- Lješnjaci (ograničenje 10)
- Makadamija orašasti plodovi
- Kikiriki
- Pecan
- Pinjoli
- Orasi
Sjeme:
- Chia (izvrsno u smoothiejima!)
- Bundeva
- Sezam
- Suncokret
Naučite voljeti avokado
Westend61 / Getty ImagesAvokado može mnogo ponuditi nekome tko želi udebljati. Dobar su izvor vlakana, zdravih mononezasićenih masti i drugih važnih vitamina i minerala.
Smatra se da je količina porcije od 1/8 cjeline niska u FODMAP-ima, ali zbog njihovog većeg broja kalorija, možda biste željeli eksperimentirati s količinom avokada koji možete podnijeti, a da ne pogoršavate simptome.
Možete uživati u avokadu narezanom na sirove dijelove, kombinirati ih u umake ili dodati u smoothieje.
Jedite više voća
Stephan Boehme / EyeEm / Getty ImagesAko se pokušavate udebljati, svježe voće je prekrasna opcija. Ispunjeno prirodnom slatkoćom, ali zajedno s vlaknima, voće vam omogućuje unošenje kalorija iz voćnog šećera bez prevelikog opterećenja glukozom na razinu šećera u krvi.
Međutim, možda ste otkrili da voće povećava plinove, nadutost i / ili proljev.
Možete imati koristi od rada istraživača FODMAP-a sa Sveučilišta Monash i odabrati voće za koje je utvrđeno da ima malo FODMAP-a:
- Banana
- Borovnica
- Dinja
- Grožđe
- Dinja medene rose
- Kivi
- Mandarina naranče
- Masline
- naranča
- Papaja (šapa šapa)
- Ananas
- kupina
- Rabarbara
- jagoda
- Tangelo
Suho voće izvrsna je opcija ako to možete tolerirati. Problem je što je utvrđeno da mnoštvo suhog voća sadrži puno FODMAP-a, što bi moglo pokrenuti vaše simptome.
Dvije iznimke: možete jesti 1 žlicu suhih brusnica ili 10 čipsa sušenih banana bez brige o prekomjernom opterećenju FODMAP-om.
Konzumirajte zdrava ulja
Maslinovo ulje.
Jose A. Bernat Bacete / Getty Images
Neka kokosovo ulje i ekstra djevičansko maslinovo ulje (EVOO) budu vaši najbolji prijatelji. Obje su bogate hranjivim tvarima, kaloričnija hrana koja je povezana s raznim zdravstvenim blagodatima.
Kokosovo ulje je bolji izbor od EVOO-a za kuhanje zbog veće točke dimljenja. Kokosovo ulje također se može dodati u smoothie ili polizati odmah sa žlice. Neki ljudi dodaju kokosovo ulje u jutarnju kavu!
EVOO se može nakapati na povrće ili dodati u domaći preljev za salatu.
Snack on Trail Mix
Claudia Totir / Moment / Getty Images
Trail mix može biti zdrava, hranjiva, gusta, visoko kalorična, super prenosiva grickalica. Svaki tjedan napravite veliku seriju kako biste je uvijek imali pri ruci.
Napunite svoju smjesu staza gore spomenutim orasima i sjemenkama s niskim sadržajem FODMAP-a, kao i onih 10 čipsa od banane i / ili žlicom suhih brusnica koje su vaše suho voće s malo FODMAP-a.
Za dodatnu poslasticu možete baciti malo čipsa od tamne čokolade - otprilike 1/2 šalice kvalificira se kao nisko u FODMAP-ima.
Pijte zelene smoothieje
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty ImagesSmoothieji su način pakiranja malo kalorija na način koji bi mogao biti lakši za vaš probavni sustav. Zeleni smoothieji su oni koji sadrže zeleno lisnato povrće, poput kelja, blitve ili špinata.
Možete spakirati svoj blender sa svim vrstama druge hranjive guste hrane, a zatim dodati maslace od orašastih plodova, kokosovo ulje, chia sjemenke i svježe ili smrznuto voće.
Napravite zeleni smoothie, a zatim ga polako pijuckajte tijekom jutra. Možda ćete otkriti da je zbog ove spore infuzije hranjivih sastojaka manje vjerojatno da će IBS djelovati.
-asthma.jpg)
