Faze spavanja

Postoji pet faza spavanja: faze 1, 2, 3, 4 i REM (brzo kretanje očima). Kad spavate, obično započinjete s fazom 1 i prolazite kroz svaku fazu dok ne dosegnete REM spavanje, a zatim ponovno započinjete ciklus. Svaki kompletni ciklus spavanja traje od 90 do 110 minuta. Vaš mozak djeluje drugačije u svakoj fazi spavanja. U nekim fazama vaše tijelo može pokretati, ali u drugima vaše će ruke i noge biti nepokretne. Ako imate dobre navike spavanja, osigurat ćete svaku vrstu spavanja koja vam je potrebna.

Faza 1

Spavanje u 1. fazi je lagani san. Doživljavate napuštanje sna i njegovo spavanje. Možete se lako probuditi. Pokreti očiju i pokreti tijela usporavaju se. Možete osjetiti nagle trzaje nogu ili drugih mišića. Oni su poznati kao hipnička mioklonija ili mioklonski trzaji. Ovi "pokreti spavanja" mogu dati osjećaj pada. Uzrokuju ih spontano stimulirana motorna područja mozga.

Faza 2

Između 45 i 55 posto vašeg vremena spavajući provodite u fazi 2 spavanja. Tijekom ove faze zaustavlja se kretanje očiju i vaši moždani valovi (mjera razine aktivnosti mozga) postaju sporiji. Bit će i kratkih naleta brze moždane aktivnosti nazvanih vretena za spavanje.

Faza 3

Faza 3 je prva faza dubokog sna. Moždani valovi kombinacija su sporih valova, poznatih kao delta valovi, u kombinaciji s bržim valovima. Tijekom spavanja u fazi 3 može biti vrlo teško nekoga probuditi. Ako ste se probudili tijekom ove faze, nekoliko minuta možete se osjećati mrzovoljno i dezorijentirano.

Faza 4

Spavanje u 4. fazi druga je faza dubokog sna. U ovoj fazi mozak gotovo isključivo stvara sporo delta valove. U ovoj je fazi također vrlo teško nekoga probuditi. Obje faze dubokog sna važne su za osvježenje ujutro. Ako su ove faze prekratke, spavanje se neće osjećati zadovoljavajuće.

REM spavanje - brzi pokret očima

REM spavanje je faza spavanja u kojoj se javlja sanjanje. Kada uđete u REM san, vaše disanje postaje ubrzano, nepravilno i plitko. Oči će vam se brzo kretati, a mišići postaju nepokretni. Pojačavaju se otkucaji srca i krvni tlak. Muškarci mogu razviti erekciju. Otprilike 20 posto sna REM je san za odrasle.

REM spavanje je i faza sna u kojoj sanjate. Ova faza spavanja započinje otprilike 70 do 100 minuta nakon što zaspite. Prvi ciklus spavanja ima kraću fazu REM spavanja. Prema jutru se vrijeme provedeno u REM spavanju povećava, a faze dubokog sna smanjuju.

Istraživači ne razumiju u potpunosti REM spavanje i sanjanje. Znaju da je to važno u stvaranju dugoročnih uspomena. Ako je REM spavanje osobe poremećeno, sljedeći ciklus spavanja ne slijedi uobičajeni redoslijed, već često ide izravno u REM spavanje dok se ne nadoknadi izgubljeno REM vrijeme prethodne noći.