Ako ste pretrpjeli prijelom gležnja i morali ste na operaciju pločicama i vijcima kako biste smanjili prijelom, možda se pitate kada se možete vratiti u pogon.
U početku se mora dogoditi određena količina izlječenja, ali s vremenom će vam jedan od ciljeva biti povratak u pogon nakon frakture. Postoji li siguran način utvrditi kada početi trčati nakon operacije gležnja i može li vam fizikalni terapeut pomoći?
Koliko treba vremena prije nego što krenete na put i vratite se trčanju nakon frakture gležnja?
Slomljen gležanj može biti bolno i zastrašujuće iskustvo. Možda ćete trebati na operaciju pod nazivom otvorena redukcijska unutarnja fiksacija (ORIF) kako biste popravili prijelom. No, često vam se gležanj može smanjiti bez kirurške intervencije.
U svakom slučaju, najvjerojatnije ćete morati prilično dugo nositi gips na nozi kako biste omogućili da stvari pravilno zacijele. Ovo je razdoblje imobilizacije neophodno kako bi se osiguralo da vam gležanj pravilno zacjeljuje. Jedan od problema s imobilizacijom nakon prijeloma gležnja: gležanj vam postaje slab, a mišići oko zgloba stegnuti.
Nakon prijeloma gležnja ili operacije gležnja, najvjerojatnije će vam biti teško hodati i voziti automobil. A može proći i dosta vremena prije nego što se vratite trčanju. Uz pomoć fizioterapeuta, na kraju biste mogli nastaviti s uobičajenim aktivnostima.
Martin Barraud / Getty ImagesČesta oštećenja nakon prijeloma gležnja
Uobičajena oštećenja na kojima ćete možda trebati raditi nakon prijeloma gležnja uključuju:
- Oteklina
- Bol
- Gubitak opsega gibanja (ROM)
- Smanjena snaga
- Nepropusnost ožiljnih tkiva (ako ste operirani)
- Smanjena ravnoteža i propriocepcija
- Poteškoće u hodanju i trčanju
U početku će vam možda biti potrebno hodati s pomoćnim uređajima poput hodalice ili štaka nakon što ste slomili gležanj. Vaš vam fizioterapeut može pomoći u odabiru ispravnog uređaja. Oni se također mogu pobrinuti da vaš pomoćni uređaj odgovara vašoj veličini i da ga pravilno upotrebljavate.
Vaš fizioterapeut može surađivati s vama kako bi vam pomogao poboljšati neka od ovih oštećenja. Može prepisati vježbe namijenjene povećanju ROM-a gležnja. Mogu se izvoditi jačanja i pliometrijske vježbe kako bi se osiguralo da mišići koji podupiru gležanj budu jaki, a ploča s biomehaničkim sustavom platforme gležnja (BAPS) može se koristiti za poboljšanje ravnoteže i propriocepcije u ozlijeđenoj nozi.
Wolffov zakon kaže da kost raste kao odgovor na naprezanje koje joj se stavlja. Vaš će vam fizikalni terapeut pomoći da napredujete kroz odgovarajuće faze nošenja težine kako biste bili sigurni da je na vašem ljekovitom gležnju stavljen odgovarajući i odgovarajući stres.
Kada ponovno možete početi trčati
Svi su različiti i mnogi čimbenici mogu ograničiti vašu sposobnost da se vratite u trčanje nakon prijeloma gležnja ili operacije. To uključuje:
- Ozbiljnost prekida
- Bez obzira je li operacija izvedena ili ne
- Uspjeh fizikalne terapije
- Količina napora koji ulažete u svoju rehabilitaciju
- Malo sreće
Općenito, možete početi trčati otprilike tri do četiri mjeseca nakon ozljede. Do tada bi kosti u vašem gležnju trebale biti dobro izliječene, a ROM i snaga trebali bi biti približno normalni. Možete trčati kilometražu dokle god su vaše bolovi minimalni, a ROM i snaga i dalje izvrsni.
Do šest do devet mjeseci nakon ozljede trebali biste moći trčati bez problema.
Opet,svi su različiti i svaka ozljeda je različita. Neki ljudi mogu trčati puno prije nakon što slome gležanj. Nažalost, neke ljude i dalje ograničavaju bol, gubitak ROM-a ili ograničena snaga dugo nakon ozljede i može im trebati više vremena da se vrate u pogon.
Postoje neki ljudi koji se nikada ne mogu vratiti trčanju, čak i nakon što ulože sve napore da povrate normalnu pokretljivost i snagu oko gležnja.
Morate usko surađivati sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je trčanje sigurno za vas i kako biste postavili realne ciljeve i očekivanja nakon prijeloma gležnja. To uključuje stvaranje realne ideje o vašoj ozljedi i vlastitim osobama.
Riječ iz vrlo dobrog
Prijelom gležnja može biti bolna ozljeda, a može vam trebati puno vremena i truda da se vratite na svoju prethodnu razinu aktivnosti. Ako ste trkač koji je pretrpio prijelom gležnja, velike su šanse da se nestrpljivo želite vratiti što je prije moguće.
Surađujući sa svojim liječnikom i fizioterapeutom možete osigurati da stvorite čvrst plan za brzo i sigurno vraćanje u pogon.
.jpg)
